Una dieta buena y saludable después del embarazo es la clave para el bienestar y la fuerza. Después de dar a luz, es posible que se sienta cansada y agotada. ¿Quieres recuperar rápidamente la forma y disfrutar plenamente de la maternidad? Los alimentos ricos en proteínas y vitaminas te ayudarán a regenerar tu organismo. Compruebe cómo debe ser su dieta después del parto.
Su dieta posparto debe proporcionarle los minerales y vitaminas necesarios mientras la ayuda a recuperar su peso anterior. Entonces, ¿cuál debería ser la dieta después del embarazo?
Dieta posparto: ¿que comer?
Para recuperar fuerzas, debes seguir una dieta rica en proteínas. Coma aves y pescado magros, carnes magras y clara de huevo, preferiblemente hervidas o al vapor. La carne de res proporcionará una gran parte del hierro que pierde por sangrado. Hornear carne y pescado en papel de aluminio, hervir o guisar sin grasa. La leche, una fuente invaluable de proteínas, puede causar alergias en algunos recién nacidos. Por eso se recomiendan yogur natural o kéfir. Tienen la ventaja de que contienen bacterias probióticas que tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los intestinos.
Encontrarás los carbohidratos que necesitas en los granos de los cereales. Los encontrará en una mezcla de trigo, centeno y pan integral, así como en patatas, pasta y cereales. Contienen fibra para prevenir el estreñimiento. Los movimientos intestinales regulares son importantes para su bienestar.Así que beba muchos líquidos relajantes: agua mineral sin gas, compota de ciruelas pasas, infusiones de hierbas y frutas, zumos recién exprimidos. Los envases de cartón (preferiblemente diluidos con agua) también son buenos, siempre que no contengan conservantes ni colorantes. Evite el té y el café fuertes. Coma verduras y frutas en cada comida.
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Son una rica fuente de vitamina C (aumenta la absorción de hierro y betacaroteno, fortalece el organismo) y vitaminas B (buenas para el sistema nervioso). Se recomiendan: zanahorias, calabaza, zapallo, patison, remolacha, perejil, apio, lechuga, manzanas, duraznos, albaricoques, plátanos. Puedes comerlos crudos, hervirlos o hornearlos. También use hierbas: perejil, eneldo, mejorana, albahaca, estragón y tomillo
Alimentos que fortalecerán el cuerpo después del parto y proporcionarán nutrientes esenciales
Estofado de pollo, plato ideal para madres lactantes, fácil de digerir y bajo en calorías. Les proporciona tanto las proteínas necesarias como muchas vitaminas.
Tortilla natural con zanahorias y frijoles: los huevos contienen casi todos los nutrientes que necesita ahora y el aceite de linaza: ácidos grasos esenciales (AGE).
Crema de sopa de guisantes verdes: los guisantes son un tesoro de minerales y vitaminas. Contiene sodio, potasio, magnesio, calcio, manganeso, hierro, cobre, zinc, vitaminas: E, K, B1, B2, B6 y C.
Pescado cocido y pasta de mayonesa: el pescado de mar (salmón, caballa, arenque, atún) es una fuente rica de fósforo y calcio, así como de ácidos grasos omega-3 que fortalecen el sistema inmunológico del cuerpo.
Manzanas horneadas con crema: la pectina contenida en estas frutas mejora los procesos digestivos, previene el estreñimiento y reduce los niveles de colesterol.
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