Tengo 19 años, mido 170 cm y peso entre 68 y 69 kg. Recientemente he ganado peso y todo se está depositando en mis muslos, caderas y estómago. También tengo un problema con los brazos regordetes, incluso cuando pesaba menos, cambiaban ligeramente de peso. Me gustaría perder unos 8 kg. ¿Qué dieta sería mejor para mí? Puede que pienses que estoy exagerando, pero con estos kilos me es difícil ...
Hola, de hecho su IMC - índice de masa corporal, es normal, ya que es de 23,7 kg / m2. Sin embargo, el IMC no es del todo confiable porque ni siquiera tiene en cuenta la estructura corporal.
No sé qué tipo de constitución representas (huesos pequeños o masivos, si eres musculoso o no).
Valdría la pena examinar el nivel de tejido adiposo y luego determinar exactamente en cuántos kg podría reducir su peso corporal.
En cuanto a la distribución del tejido, las partes inferiores son características de las mujeres, las llamadas tipo ginoide (pera). Es importante destacar que en el proceso de pérdida de peso, perdemos peso en su conjunto y, para moldear el cuerpo, debe incluir ejercicios.
En cuanto al ajuste de la dieta, tengo muy poca información sobre ti. En primer lugar, se trata de su historial de salud y nutrición, es decir, si tiene algún trastorno metabólico, toma medicamentos de forma permanente y qué, en qué cantidades e intervalos suele comer.
La actividad física también es importante, porque su falta o alta intensidad determina cuánto, qué y cómo se debe comer.
Por consejo muy general, puedo recomendar 4-5 comidas pequeñas (3 principales y 1-2 snacks). Comer cada 3-4 horas y no comer 2-3 horas antes de acostarse. Vale la pena prestar atención a la composición cualitativa de su menú. Debe incluir verduras (también legumbres) y frutas (pero frutas de hasta 300 g), productos lácteos magros, aves, pescado y productos integrales (pan integral, pasta integral, cereales espesos) y en pequeñas cantidades frutos secos y semillas Para obtener más detalles y una dieta segura para usted, comuníquese con un dietista. Los mejores deseos
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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