Tengo 14 años y me gustaría adelgazar. A 164 de altura, peso 79 kg. Quería ir a un especialista, pero mi madre cree que es una pérdida de dinero. Creo que debo adelgazar porque al final quiero ser aceptado por mis compañeros y quiero estar sano. Pero el peor problema es que tengo problemas renales y no sé exactamente qué comer.
Kasia, es una pena que no hayas escrito exactamente cuáles son tus problemas renales. No podré ayudarte en este asunto.
En cuanto a la pérdida de peso, es muy importante conocer el plan exacto del día para el día siguiente, para que, por ejemplo, no te sorprenda el hambre. Tienes que planificar lo que comerás mañana cada noche. Si sabe que asistirá a actividades extracurriculares después de la escuela, lleve una comida extra. Esto es muy importante, de lo contrario, si regresa a casa, comerá demasiado. Su dieta debe incluir verduras, frutas, productos lácteos magros, aves, pescado, leche desnatada y productos lácteos magros, huevos, agua y aceite de oliva. Definitivamente debes renunciar a los dulces, los platos fritos y las salsas. Si quieres algo dulce, come gelatina, pero trata de controlar tu apetito. Establezca comidas regulares, comenzando con el desayuno y terminando con la cena consumida 3 horas antes de acostarse. Coma cada 3 horas (+/- 30 minutos).
A continuación se muestra un ejemplo de comidas:
Desayuno
Un vaso de leche 0,5% de grasa, 3 cucharadas de muesli, mandarina
Segundo desayuno
Una manzana pequeña, yogur natural bajo en grasa
Cena
Pechuga de pollo hervida sin piel 150g, arroz 40g antes de cocinar, zanahoria mediana rallada con jugo de limón, lechuga verde con una cucharada de yogur magro, kéfir pequeño 3% de grasa, vaso incompleto
Té
Ensalada de verduras favorita (2 vasos de volumen), una cucharada plana de aceite de oliva, especias
Cena
Grahamka, solomillo de ave 30g, tomate con cebolla, medio pimiento, jugo de zanahoria de un día.
Kasia, no comas entre comidas. Beba 2 vasos de agua sin gas cada uno. Lo que te recomiendo es un esfuerzo físico regular al menos 5 veces por semana durante 40 minutos, por ejemplo, una caminata intensa.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
