Tu vida se está descontrolando, ¿estás cansado e irritable? La meditación te ayudará a calmar tu cuerpo y tu mente. Encontrará tranquilidad practicando técnicas simples de meditación que podrá practicar con éxito en casa. La meditación no es solo una forma de obtener más energía y sentirse mejor, sino también de mejorar su salud.
Meditación bajo la guía del maestro: su voz me lleva a un estado meditativo: "Relaje todo el cuerpo, centímetro a centímetro. Respire sin esfuerzo, lentamente. Ahora concéntrese en el dantian (ligeramente por debajo del ombligo) o en la punta de los cien encuentros (parte superior de la cabeza). los pensamientos surgirán, no los detengas ni los fuerces. Déjalos fluir. Cálmate ... ". Liu Zhongchun, un chino residente en Polonia, es un maestro de qigong, una antigua gimnasia de meditación china. Su propósito es calmar tus emociones y calmar tu mente. A esto le sigue salud, serenidad y una mejor comprensión del mundo. ¡Comprobé los efectos en mí mismo! Después de un campamento de una semana con el maestro, estoy mucho más tranquilo, tengo más energía y ganas de vivir, resuelvo problemas más fácilmente.
Meditación: ¿por qué vale la pena meditar?
La meditación se trata de superación personal. Es especialmente recomendado por las religiones orientales: por ejemplo, budismo, zen, hinduismo. Pero no es ajeno a otras religiones (una especie de meditación es rezar el rosario). Por eso no es sorprendente que haya tantas formas de meditar. Pero no todos están relacionados con la religión. Desde que Occidente se interesó en los logros espirituales de Oriente, hubo formas de meditación para todos. Algunos de ellos se utilizan en psicoterapia porque facilitan encontrar el origen de los problemas y resolverlos. La práctica de la meditación no es más que un conjunto de técnicas (diferentes según la escuela) para apoyar el desarrollo de la concentración, la atención y los sentimientos positivos. Por supuesto, el deseo de los maestros Zen es experimentar la iluminación. Satisfacernos con la paz interior, mejorando nuestra salud, descubriendo una fuente inagotable de energía y fuerza interior, gracias a la cual podemos mover montañas.
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Las investigaciones confirman que en las personas que meditan con regularidad, el número de estados mentales negativos disminuye y el número de estados mentales positivos aumenta. Estas personas son más espontáneas y menos dependientes de factores externos, se conectan con los demás con mayor facilidad y se aceptan en mayor medida. Herbert Benson y Marg Stark, científicos de Harvard, autores de Timeless Healing, desarrollaron una forma universal de meditación y luego estudiaron a un grupo de personas que la habían usado durante mucho tiempo. La investigación ha producido resultados notables. En pacientes con hipertensión, hubo una reducción sostenida de la presión arterial. Los síntomas de dolor crónico (incluidas las migrañas) se han aliviado o desaparecido. 72 por ciento los pacientes dejaron de quejarse de problemas para dormir. 36 por ciento las mujeres que sufrían de infertilidad quedaban embarazadas. En 57 por ciento las mujeres que padecían síndrome premenstrual experimentaron un alivio de los síntomas. Las personas que sufren de ansiedad o depresión leve se han vuelto mucho más tranquilas y serenas. Un grupo de estudiantes declaró una reducción en el nivel de estrés previo al examen. Los trabajadores tienen una mayor productividad y menos días de enfermedad.
Meditación: varias técnicas
Hay dos formas principales de meditar. La primera son las meditaciones introspectivas para profundizar en tu personalidad, resolver problemas y hacer cambios positivos en tu vida. Todas estas son técnicas que utilizan la autohipnosis y la visualización, así como mantras y prácticas de yoga. El segundo es la meditación que mira hacia afuera. Mejoran la concentración, aumentan la alegría de vivir y la espontaneidad. Te permiten vivir "aquí y ahora" con menos equipaje del pasado. Son especialmente útiles en los procesos de aprendizaje y trabajo creativo. Se pueden realizar con los ojos abiertos, en el transcurso de las actividades diarias. El punto de partida de cualquier meditación es la relajación. Pero no es el objetivo adecuado. Su único objetivo es preparar la mente para una mayor concentración. En algunas formas, como el budismo tibetano, entrar en este estado facilita la repetición de mantras, en otras, visualizar o concentrarse en la respiración o en un solo objeto. Algunas escuelas dan importancia a la posición y la disposición del cuerpo (asanas de yoga, mudras), otras se enfocan en el entrenamiento de la atención independientemente de la posición del cuerpo.
1. Una meditación universal, desarrollada especialmente para occidentales (dirigida hacia adentro)
Elija una palabra o frase corta que esté arraigada en su sistema de creencias (por ejemplo, una oración). Siéntese en silencio, en una posición cómoda (por ejemplo, en una silla con los pies firmemente en el suelo). Cierre los ojos, relaje los músculos y respire lentamente. Mientras exhala, repita la frase con cuidado (no mecánicamente). No se pregunte si está meditando bien. Cuando algún pensamiento entre en su mente, ignórelo - pase suavemente a las palabras que repita. Después de meditar, no se levante inmediatamente. Continúe sentado con los ojos cerrados durante aproximadamente un minuto. Deje que sus pensamientos regresen lentamente. Después de abrir los ojos, siéntese un minuto más antes de levantarse. Haga ejercicio una o dos veces al día durante 10 a 20 minutos.
2. Meditación en una caminata (dirigida hacia afuera)
Hay un dicho: "El zen es tu vida diaria". Esto significa que puede meditar en cualquier momento, incluso durante sus actividades diarias. Una buena sesión de entrenamiento es la meditación durante un paseo (en el bosque, en la playa). Entonces no hables con nadie y trata de no pensar en nada. Da tus pasos con concentración, sintiendo lentamente el suelo bajo tus pies. Imagina que la energía de la tierra entra en tu cuerpo con cada paso, y la energía del cielo fluye desde arriba. Mire hacia adelante, teniendo una vista amplia de su entorno. Deje que la mente registre imágenes, olores y sonidos, pero no deje que se detenga en ninguno de ellos. Concéntrate en estar "aquí y ahora", disfruta el momento.
3. meditación de qigong (dirigida hacia afuera)
Siéntese en un lugar tranquilo en una silla o en el suelo. Enderece la columna vertebral. Cierre lentamente los ojos, cálmese y concéntrese en el dantian, que es el punto debajo del ombligo, en el interior de la cavidad abdominal. Respire leve pero profundamente, hasta el dantian, mantenga el aire por un momento y déjelo salir con calma. Respira por la nariz. Tómatelo con calma, manteniendo tu atención en el dantian. Concéntrese en su vientre a medida que crece y se contrae. Si surge algún pensamiento, ignórelo y vuelva al ejercicio. Medita durante 10 a 20 minutos. Entonces abre tus ojos
y siéntate un rato más.
La meditación regular mejora su salud en general, especialmente:
- baja la presión arterial
- elimina la arritmia cardíaca
- elimina el dolor (también migraña)
- reduce el nivel de ansiedad
- cura formas leves de depresión
- aumenta la autoestima.
