¿Te estás preguntando cómo perder peso antes del baile de graduación? No te tortures con dietas exhaustivas que te dificultarán el aprendizaje. Si quedan algunas semanas para el baile de graduación, pruebe con una pérdida de peso saludable y 5 comidas pequeñas pero valiosas al día. Llevar un diario especial te ayudará en esto. Vea cómo perder peso de manera saludable antes del baile de graduación.
Adelgazar antes del baile de graduación: ¿cómo empezar y qué elegir? ¿La dieta milagrosa del baile de graduación o una alimentación saludable? Ciertamente, para la seguridad de todo el proceso de pérdida de peso, lo mejor sería el contacto directo con un dietista. Al principio, sin embargo, te sugiero que crees un diario en el que anotarás todo lo que comes, en qué cantidades y en qué horarios.
Sería bueno si también pudiera escribir algunas palabras sobre la situación en un día determinado y definir su hambre en una escala de 0 a 3.
Lo más importante en esta etapa es la honestidad. Toma nota de todo. Incluso anote las cosas que sabe que no se deben comer. Después de unos días, haga el llamado "examen de conciencia". Eche un vistazo de cerca a sus notas.
¿Hay dulces o alimentos adicionales en sus notas entre comidas? ¿En qué situaciones comes, cuáles son tus emociones entonces? ¿Alguna vez comes cuando no tienes hambre? Marque con un marcador lo que necesite corregir.
Después de unos 7 días, pésese. En la próxima semana, coma lo último, solo sin los productos marcados con un marcador. Al final de la semana, vuelva a pesarse y observe si el peso ha bajado.
Reglas para perder peso antes del baile de graduación
Si todo va bien, intente implementar gradualmente las siguientes reglas:
- Empiece el día con un vaso de agua (preferiblemente con limón).
- Coma 5 comidas al día - 3 comidas principales - desayuno, almuerzo y cena, y 2 refrigerios - segundo desayuno y té de la tarde. Coma cada 3 horas y su última comida al menos 3 horas antes de acostarse.
- Coma despacio y planifique sus comidas para cada día la noche anterior. Entonces evitarás los bocadillos.
- En caso de hambre entre comidas, beba agua mineral (tal vez con limón).
- Cuando salga a comer, elija sopas limpias y sin blanquear, carne sin pan rallado, ensaladas y ensaladas (pero tenga cuidado con las que tienen mayonesa).
- De las comidas principales debes levantarte rápido, pero tampoco con mucha hambre.
- Come despacio y saborea tu comida (sin prisas).
- Beba muchos líquidos, 1-1,5 litros al día: infusiones de hierbas y frutas, agua mineral.
¿Cuánto comer para bajar de peso antes del baile de graduación?
Estos son algunos consejos para comer: desayune en casa. Puede ser una papilla, una tortilla, un sándwich de masa madre con verduras y pescado o pasta de verduras.
1. Para el segundo desayuno, coma frutas y nueces o jugo de verduras, ensalada o un sándwich.
2. Para el almuerzo, una ensalada con cereales / arroz / fideos / y vainas / pescado / carne y muchas verduras.
3. Para el té de la tarde, elija sopa de crema.
4. Prepara una ensalada o una tortilla para cenar.
¡Recuerda! Evite comer frutas y dulces por la noche.
¿Qué comer para bajar de peso antes del baile de graduación?
Al preparar comidas, elija productos de la lista:
- Cereales para el desayuno, salvado de trigo y avena, copos de avena de montaña, amaranto, cebada perlada, trigo sarraceno, cereales integrales de centeno y trigo. Los copos nunca pueden ser pegajosos con jarabe de glucosa-fructosa, por ejemplo, crujiente, granola, cubierto con chocolate, yogur u otro recubrimiento. Entonces contienen muchas más kcal
- Pan: pan integral de masa madre, pan integral de centeno o pan de espelta. Elija pan sin levadura (masa madre). El pan debe ser pesado. Evitemos los rollos oscuros e inflados con granos que solo parecen ser saludables. Por lo general, estos son productos de trigo puro y su color oscuro se debe al caramelo (colorantes).
- Arroz - salvaje, integral
- Pasta / Kasze: hecha de harina sin refinar (las oscuras) y trigo sarraceno, centeno integral, pasta de soja o frijol mun, o de trigo duro integral.
- Grasas: aceite de oliva, aceite de colza (1 cucharada) para freír verduras, aceite de linaza o aceite de soja y nueces para ensaladas.
- Queso amarillo - preferiblemente con una cantidad reducida de grasa, por ejemplo, holandés o Hit z Ryk, queso mozzarella ligero o parmesano en rodajas finas.
- Leche y productos lácteos: magros, con un valor calórico reducido de hasta un 1,5%. Es mejor comer productos acidificados, es decir, kefirs, yogures, suero de leche.
- Carne - preferiblemente blanca, es decir, pavo y pollo (sin piel), o - caballo, ternera o cordero. Si es carne de res, lo mejor es el lomo. Los platos de carne se deben cocinar, hornear o freír sin grasa y no empanizar.
- Pescado: sin pan rallado, a la parrilla, frito, horneado en papel de aluminio.
- Embutidos: magros, con cuerpo, aves, ternera, de alta calidad.
- Patatas: semiduras hervidas en agua sin mantequilla o horneadas en papel de aluminio.
- Salsas: magras, hechas de yogur natural con la adición de especias preparadas.
- Endulzante: si necesita endulzarlo, use xilitol, stevia o jarabe de agave.
Además, recuerde evitar los productos para la hinchazón unos días antes del baile de graduación. Evitarás las molestias de una barriga hinchada.
Cómo perseverar en la dieta
Asociamos la dieta con sacrificios y limitaciones. Y esto es a menudo lo que determina su éxito. ¿Qué opinas de tu dieta? Cómo superar las crisis mientras se pierde peso - sugiere Elżbieta Lange, psico-dietista y asesora de salud.
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