Me gustaría volver al peso que tenía antes del embarazo. Tengo sobrepeso: a 171 cm peso 84 kg (a ella le gustaría perder 20 o al menos 15 kg). Trabajo de 9 a.m. a 5 p.m., pero no estoy en casa de 7 a.m. a 7 p.m. Tengo un trabajo sedentario. ¿Qué dieta y ejercicios recomendaría para ver los efectos y cuánto tiempo se necesita para lograr el efecto deseado?
De 5.30 a 6.15 trotar, 6.30 desayuno: cereal, producto proteico, fruta. En el trabajo, una ensalada a base de verduras con una cucharada de aceite de oliva, un huevo y una pera, o una piña y un puñado de pipas. La segunda comida en el trabajo es un puñado de almendras y kéfir. Si tienes la opción, para dos comidas te recomiendo sopas cremosas sin grasa 2 x 300 ml. La cena es un pescado blanco a la plancha o al horno, estofado en wok para no freír, con una ración de tus verduras preferidas. Todos los días debe tirar a la basura al menos cinco botellas vacías de agua mineral de 0,5 l. Estás preguntando qué tan rápido serán los efectos; sugiero pesar hoy y en 15 días.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
