¿Qué nutrición y suplementación durante el entrenamiento intenso?

Tengo 18 años y estoy empezando a hacer ejercicio de forma intensiva. Actualmente peso 73 kg y me gustaría ganar algo de tejido muscular y pesar más o menos 80 kg, es posible que me gustaría probar suplementos dietéticos, pero no sé mucho de ellos. ¿Qué dieta y posiblemente qué suplementos serían buenos para mí?

En primer lugar, debe llevar una dieta con una mayor cantidad de energía, prestar atención a las comidas previas al entrenamiento, es decir, una comida antes del entrenamiento y una comida regenerativa. No sé qué tipo de esfuerzo planea hacer y qué significa para usted el "ejercicio intenso".

Sin embargo, en general, su dieta no debe carecer de proteínas ni carbohidratos. Es decir, en primer lugar, cereales, quinua, arroz, patatas, carne, pescado, vainas, huevos y verduras y grasas de buena calidad, es decir, semillas, semillas, aguacates. Si comes tu última comida 3-4 horas antes del entrenamiento, es mejor comer una comida sólida, que contenga carbohidratos complejos con índice glucémico medio y bajo, proteínas y grasas. Arroz de grano largo con pavo y espinacas con aceite de oliva o trigo sarraceno con verduras, requesón y nueces espolvoreadas con aceite de linaza. No hay necesidad de temerle a la grasa aquí, se supone que prolonga la liberación lenta de carbohidratos y le da saciedad por más tiempo. Después del entrenamiento, coma carbohidratos simples, es decir, frutas, batidos, dentro de los 30 minutos y dentro de una hora, coma la comida adecuada, es decir, carbohidratos y proteínas. Si planeas tu dieta correctamente, ajustándola a tus sesiones de entrenamiento, los suplementos dietéticos no son necesarios.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl