Alimentación saludable: cuántas calorías al día

Tengo 23 años y peso 67 kg. Mis medidas son: cintura 75 cm, cintura 86 cm, caderas 102 cm. ¿Cuántas calorías debo consumir al día para poder perder de forma segura 10 kilos en 2 meses con entrenamiento tres veces por semana (running / aeróbicos)?

Es importante recordar que es mejor perder entre 0,5 kg y 1 kg por semana. Una mayor pérdida de peso puede provocar efectos yo-yo. ¿Cuánto mides? ¿Cuánto dura esta actividad física y cuál es su intensidad? De hecho, sin estos datos, es difícil estimar la demanda energética durante el día. La dieta debe ser variada, contener todos los grupos de productos, gracias a lo cual cubrirás tus necesidades de todos los nutrientes. El número de comidas durante el día debe ser de 5-6 y deben consumirse regularmente cada 2-3 horas. El volumen de comidas no debe ser demasiado grande. Los comemos con más frecuencia, pero en cantidades más pequeñas. Deberías dejar los dulces. Se pueden reemplazar con nueces, por ejemplo, nueces, avellanas y almendras, pero no con maní. La cantidad de frutos secos no debe ser superior a un puñado al día. Además, no coma bocadillos ni coma comida rápida. También debe recordar limitar la adición de sal a los platos, ya que los alimentos ya contienen mucha sal. Debes recordar beber al menos 1,5 litros de agua al día. También nos ayudará a engañar a nuestro hambre. También debe comer 5 porciones de verduras durante el día. Se debe limitar el consumo de carnes grasas en favor de carnes magras (aves, ternera). Además de la carne y los productos lácteos, la fuente de proteínas en nuestra dieta también es el pescado, los huevos y las semillas de legumbres, por ejemplo, soja, lentejas, garbanzos. El pescado se debe comer 2-3 veces a la semana. Estos son sencillos consejos que le ayudarán a perder kilogramos innecesarios. Mantengo los dedos cruzados y te saludo cordialmente.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl