Peso 69 kg. Como perder peso

Tengo 17 años, mido 171 y peso 69 kg. Tengo una figura en forma de manzana. El estómago y los muslos son los peores. Tengo muchas ganas de perder peso en estos lugares, pero no sé por dónde empezar. ¿Qué comer y qué no comer? ¿Qué ejercicios hacer? Estoy pidiendo consejo

¡Hola! Tu peso corporal para la altura es bueno. El IMC es 24. Por lo tanto, en lugar de una dieta, sugiero solo algunas modificaciones nutricionales y entrenamiento 5 veces por semana. La dieta provoca hambre y muy a menudo, en el 95% de los casos, vuelve a ganar peso. En lugar de seguir una dieta, siga estas reglas: como porciones más pequeñas que antes, como mi última comida 3 horas antes de acostarse, no como entre comidas y mantengo la grasa animal al mínimo.

Cuando se trata de entrenamiento, la natación es lo mejor para el estómago y los muslos. Si puede comprar un pase e ir a la piscina 3 veces por semana durante 30-45 minutos, es una revelación. Además, en los otros dos días, practica con el plato en casa, te recomiendo ejercicios de Ewa Chodakowska.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl