El entrenamiento de la memoria para personas mayores no solo es un entretenimiento agradable y cotidiano. El entrenamiento de la memoria debería ser obligatorio para cualquier persona mayor de 60 años. ¿Por qué? Es en nuestra memoria donde acumulamos los conocimientos necesarios para realizar incluso tareas tan sencillas como vestirnos o mantener la higiene. La memoria también nos permite comunicarnos con otras personas, expresar nuestros puntos de vista y tomar decisiones. También se puede entrenar para que nos sirva más tiempo.
Tabla de contenido
- Entrenamiento de la memoria para personas mayores: de forma regular y variada
- Entrenamiento de la memoria para personas mayores: el cerebro está bien alimentado
- Enfermedades que afectan la memoria de una persona mayor
- Entrenamiento de memoria para personas mayores: ¿cómo entrenar?
- Entrenamiento de memoria para personas mayores: prueba
A muchas personas mayores les preocupa que su memoria se deteriore con el tiempo, al igual que las capacidades cognitivas del cerebro. Pero no tiene por qué ser así. Mucho depende de cómo cuidemos nuestro cerebro y qué estilo de vida elijamos. El tiempo que pasa anima a nuestro cuerpo a relajarse, descansar y, a veces, incluso a holgazanear. Pero esta necesidad no se aplica a nuestro cerebro. Cuanto más activo sea, más tiempo nos servirá y puede prevenir la demencia.
Entrenamiento de la memoria para personas mayores: de forma regular y variada
Estos dos principios son la base del entrenamiento mental en la vejez. Necesita dedicar algo de tiempo a esta actividad para obtener resultados.
No existen criterios sobre cuántas horas al día o a la semana se deben dedicar al entrenamiento de la memoria. Tienes que adaptarte a tus posibilidades de tiempo, a las actividades del hogar o familiares.
Solo tiene que ceñirse a una regla: el entrenamiento debe ser variado. La terapia de memoria eficaz es aquella en la que el cerebro aprende cosas nuevas, lo que abre nuevas conexiones de neuronas en el cerebro. Esto es lo que sucede cuando aprendemos un idioma extranjero o tocamos un instrumento.
Puedes usar casi cualquier cosa para entrenar tu memoria:
- juegos de mesa
- resolviendo rebuses
- un juego de ajedrez
- aprendiendo un lenguaje extranjero
- aprender el significado de nuevas palabras
- aprender poemas, etc.
Se pueden usar juegos de computadora, es útil aprender a pronunciar discursos. Es importante que las clases sean variadas, porque el cerebro se aburre rápidamente con las que se repiten de forma rutinaria.
Pero no se detiene ahí.
Entrenamiento de la memoria para personas mayores: el cerebro está bien alimentado
Una dieta equilibrada afecta a todo el cuerpo. Si dejamos de fumar, estaremos físicamente activos, reduciremos el consumo de alcohol y aprenderemos a lidiar con el estrés, también ayudaremos al cerebro. Se defenderá de forma más eficaz contra los procesos neurodegenerativos.
La dieta que necesita su cerebro debe ser variada. Rico en antioxidantes, ácidos grasos poliinsaturados.
Necesarios son:
- Vitaminas del grupo B (vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12), porque mejoran el estado del sistema nervioso y contribuyen a su regeneración
- Vitamina A
- Vitamina e
- vitamina C
- vitamina D
La mayoría de las vitaminas se pueden encontrar en verduras, frutas, frutos secos, pescado y aceite de oliva. Nuestro sistema nervioso también necesita apoyo con magnesio y lecitina.
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Enfermedades que afectan la memoria de una persona mayor
También es sumamente importante cuidar su salud. Debe recordarse que muchas enfermedades sistémicas afectan negativamente la calidad de la memoria. Esos son:
- enfermedad cardiovascular
- enfermedades metabólicas
- diabetes
- hipotiroidismo e hipoparatiroidismo
- deficiencia de vitamina B12
- vasculitis
- VIH
- sífilis
- deficiencias crónicas de glucosa (extremadamente importante en personas que toman insulina, porque la hipoglucemia matutina tiene un efecto muy destructivo en el cerebro)
- envenenamiento por alcohol,
- envenenamiento químico
- envenenamiento por metales pesados
Los trastornos de la memoria también son causados por enfermedades vasculares, por ejemplo, accidentes cerebrovasculares leves, microdaños de los vasos debido a aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares, diabetes.
La vista y el oído eficientes también son importantes para la calidad de la memoria. Una persona que tiene problemas de visión o audición tendrá dificultades para aprender cosas nuevas. Por miedo a ser malinterpretada o rechazada, se aislará.
Y otra cosa importante. Las personas mayores toman medicamentos que, por un lado, tratan afecciones crónicas, pero también pueden afectar la memoria. Los medicamentos que debilitan la memoria incluyen analgésicos y medicamentos que lo ayudan a dormir.
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No descuides la actividad física, porque mejora perfectamente el suministro de sangre al cerebro. Cualquier tipo de actividad que estimule al corazón a trabajar más rápido resultará en la eficiencia del cerebro. El ejercicio protege al cerebro de los radicales libres que dañan sus estructuras.
La cantidad adecuada de sueño también es importante. Lo mejor es dormir 7 horas, porque cuando estamos dormidos, el cerebro procesa y segrega la información obtenida.
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Entrenamiento de memoria para personas mayores: ¿cómo entrenar?
La situación de todos los días puede ser útil.
- En lugar de escribir una lista de compras, intente recordar lo que se necesita en casa.
- No use calculadora, solo cuente en papel o en la memoria.
- Acepta nuevos desafíos todos los días. Cocina un plato nuevo, aprende un poema corto que también le contarás a tus nietos.
- Entrena tu concentración, es decir, usa todos tus sentidos al mismo tiempo. Piense o hable en voz alta sobre lo que ve, siente y oye.
- No te aísles. Invita a los invitados y sal de la casa. Durante las reuniones, sugiera un juego de asociación, es decir, un juego de palabras en el que las palabras asociadas con lo que dijo el predecesor se repitan. También puede divertirse diciendo las palabras hasta la última letra de la palabra. Será divertido intercambiar, por ejemplo, diez elementos que comiencen con la letra K u otra en poco tiempo.
- Los acertijos y las rimas son un buen entrenamiento para la memoria. El primer juego consiste en organizar los elementos en un orden específico. La persona adivina los mira y les da la espalda. Por el momento, su orden cambia y el adivinador tiene que recrear el arreglo original. Cuantos más elementos, más difícil, pero también mejor para el cerebro. Estos son ejercicios para mejorar la selectividad y la concentración. El segundo juego consiste en que una persona da, por ejemplo, dos palabras, otra tiene que repetirlas y añadir las suyas propias, etc.
- Un entrenamiento eficaz y agradable consiste en reconocer diferencias o figuras ocultas en las imágenes. Los cuadernos que contienen estas tareas se pueden comprar en cualquier librería.
- Resolver sudoku es útil porque promueve el pensamiento lógico.
- Los psiquiatras están divididos sobre el tema de la resolución de crucigramas y su efecto beneficioso sobre la memoria. Algunos creen que resolverlos, sobre todo estando solos, no aporta nada, porque las consignas se repiten y no obligan al cerebro a utilizar nuevas posibilidades. Otros dicen que los crucigramas pueden ayudar a entrenar la memoria, siempre que busquemos contraseñas desconocidas y recordemos su significado.
- La reconstrucción de imágenes recordadas en la cabeza y contarlas también puede ser un entrenamiento para la memoria. Aquí vale la pena tener un acompañante que verifique si los detalles recordados son ciertos.
- Durante el ejercicio físico, conviene estimular ambos hemisferios del cerebro. No es nada dificil. Basta con detenerse mientras camina y comenzar a hacer ejercicio, por ejemplo, levantar el brazo derecho y poner la pierna izquierda a un lado. El ejercicio debe repetirse varias veces.
- También puedes describir tus vivencias, escribir poemas, porque estimula la imaginación, lo cual es sumamente importante para mantener una buena memoria.
- Si aún no sabe cómo usar la computadora, use blogs, únase a foros o cree uno usted mismo. Encuentra personas con intereses similares e intercambia opiniones con ellos.
Entrenamiento de memoria para personas mayores: prueba
Todas las personas mayores de 60 años deben ejercitar su memoria. La investigación de la Federación Europea de Personas Mayores (EURAG) muestra que las personas que asisten a clases grupales obtienen mejores resultados en el entrenamiento de la memoria. Dicha formación la ofrecen las Universidades de la Tercera Edad, los centros de día y algunas residencias de ancianos (también para forasteros).
También hay muchos sitios web que ofrecen "aptitud mental". Cualquier forma de entrenamiento de la memoria funcionará si los ejercicios se realizan con regularidad y te hacen aprender o aprender algo nuevo todos los días.
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