Mido 171 cm de altura y peso 66 kg, tengo esos molestos 6-7 kg, que se depositan solo alrededor de mi estómago y caderas. Califico mi motivación en 4, porque soy una persona impaciente y me rindo rápidamente cuando no veo los resultados. Cuando se trata de dulces, puedo vivir sin ellos. Su ausencia no aumenta ningún sentimiento negativo en mí. Creo que satisfago mi hambre con ellos más a menudo cuando no tengo tiempo para comer, pero eso no cambia el hecho de que me gustan mucho. Cuando se trata de ser quisquilloso, las verduras que odio son mi problema. Los como solo en sopa, pero también puedes contar su número con los dedos de una mano. No me gustan los cereales, el arroz y solo como pescado frito. El pan negro está bien para mí, pero solo para distancias cortas. No como ensaladas ni ensaladas. Cuando se trata de verduras, solo se pueden usar pepino, rábano y, a veces, pimentón en un sándwich. También odio el agua sin gas. Mi menú de muestra es: sándwiches de jamón para el desayuno, algo dulce mientras tanto, para el almuerzo suelo elegir una chuleta de pechuga y papas, luego algo dulce nuevamente, luego algo de leche con copos de chocolate y luego 3 sándwiches para la cena nuevamente. Me gustaría agregar a mi corazón que me gustan casi todas las frutas.
Bajar de peso es un cambio en la forma de comer como lo ha sido hasta ahora. El problema es que algunas cosas nos gustan más, otras menos. Sin embargo, existen aquellos sin los cuales la pérdida de peso es imposible. Me refiero a cereales integrales, verduras, agua y buenas proteínas en la carne y el pescado.
Si preparar una dieta a partir de tales comidas es un problema, puede utilizar los productos preparados Medidiet, ya disponibles en Polonia.
La dieta debe constar de 2 etapas: pérdida de peso y estabilización.
El primer paso son 5 comidas pequeñas, principalmente verduras. Son bajos en calorías y contienen gran cantidad de vitaminas, minerales y otros biocompuestos necesarios para el buen funcionamiento del organismo. La fruta debe aparecer en una sola comida, preferiblemente por la mañana. Deben aparecer 1-2 cucharadas de avena o arroz negro en al menos 3 comidas. Cada comida (en la primera fase de adelgazamiento) debe contener proteínas magras: huevos (sin yema), queso magro, pescado magro, aves. Vierta 1 cucharada sopera de aceite de oliva con las verduras de la cena. Puede comer pan dos veces al día por 30 g de una rebanada.
Vale la pena recordar que su dieta debe ser variada, porque solo dicha dieta proporcionará la mayoría de los ingredientes necesarios. Para el desayuno y la cena, en lugar de agua, puede beber un vaso de leche desnatada o kéfir.
Debe beber tanta agua mineral como sea posible durante el día. Para acelerar su metabolismo, haga ejercicio con regularidad. Recomiendo caminatas rápidas de 60 minutos 4-5 veces por semana. Todas estas recomendaciones, sin una alta motivación y voluntad de cambiar hábitos, son ineficaces. Puedes aprovechar el coaching dietético, gracias al cual recibirás apoyo y aumentarás tu motivación.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
