Tengo 15 años, peso 55 kg. Mi problema son las piernas gruesas. Ojalá fueran más delgados.
No escribiste tu altura, así que no puedo juzgar tu IMC. Las piernas masivas pueden ser una cuestión de musculatura, tipo de complexión o predisposición individual a la acumulación de grasa. Desafortunadamente, la dieta no solo adelgaza las piernas o solo el estómago. La nutrición afecta el adelgazamiento general de la figura.
Creo que vale la pena acudir a un dietista para un plan nutricional individual, porque a tu edad puede ser peligroso perder peso por tu cuenta. En primer lugar, debe verificar si lo necesita. Hasta entonces, utilice las reglas de nutrición vigentes establecidas por el Instituto de Alimentación y Nutrición para 2016.
Normas nutricionales establecidas por el Instituto de Alimentación y Nutrición
- comer 4-5 comidas al día cada 3-4 horas
- Coma verduras y frutas con tanta frecuencia como sea posible. Deben ser la mitad de lo que comes. Recuerde que 3/4 son verduras y 1/4 son frutas, por ejemplo, cuando se come un kilogramo de verduras y frutas: 250 g son frutas y 750 g son verduras,
- limite su consumo de carne, especialmente carne roja procesada. Limite la carne a 0,5 kg por semana,
- comer pescado, vainas y huevos
- comer productos de cereales integrales,
- si no tiene intolerancia, coma productos lácteos, preferiblemente kéfir, yogur,
- reducir la grasa animal, utilizar grasas vegetales, por ejemplo, nueces, semillas, aceite de oliva,
- no comas dulces,
- recuerde beber alrededor de 1,5 litros de agua al día,
- no beba alcohol.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka Ślusarska
Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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