Sobrepeso después del embarazo. Como perder peso

Hola, tengo 25 años, hace un año di a luz a mi hija por cesárea. Mido 170 de altura, peso unos 120 kg. Por fin mi estómago empezó a caer por el embarazo, pero aunque como un poco, sigo manteniendo kilos. Compré una bicicleta, pero tengo que admitir que después de un día entero con el bebé no tengo ganas de sentarme en ella, no tengo ganas de hacer ningún ejercicio. ¿Cuál es la mejor dieta en mi caso? ¿Es suficiente la dieta sin ejercicio?

Sra. Julio! En primer lugar, recuerde que perder peso es un proceso a largo plazo, no tiene sentido usar dietas milagrosas, pero esté preparado para un cambio gradual en los hábitos alimenticios. Con su altura, debe pesar entre 60 y 70 kg, pero el peso corporal correcto no es solo los kilogramos debidos, sino lo más importante, el nivel correcto de tejido adiposo. Espere una pérdida de peso de aproximadamente 1 kg por semana; este ritmo será el más seguro para usted.

No sé cómo es tu dieta hasta ahora, pero al principio, regula tus hábitos alimenticios: come comidas pequeñas 5 veces al día cada 3 horas, recuerda siempre el desayuno. Otro cambio es la renuncia a la comida rápida, los dulces, las bebidas azucaradas, los alimentos grasos. Componga su menú a base de verduras, frutas, cereales integrales (por ejemplo, pan negro, cereales espesos, arroz oscuro), carnes magras (aves) y pescado, y productos lácteos magros.

Beba también mucha agua, ya que suprimirá su apetito. La actividad física regular es un socio indispensable de una dieta adelgazante adecuada, por lo que valdría la pena dedicar 30 minutos al día a cualquier ejercicio. La dieta en sí misma producirá resultados, pero menos y con el tiempo. Le recomiendo que se ponga en contacto con un dietista en persona, quien planificará el mejor plan de pérdida de peso para usted después de una entrevista y medición exhaustivas de su composición corporal. ¡Buena suerte!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

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