Tengo 19 años y 160 cm de altura, recientemente, es decir, alrededor de 5 semanas, perdí 6 kg. Lo más probable es que estuviera tomando entre 1200 y 1300 kcal por día. Además, me movía mucho, sobre todo en bici. Comencé a hacer ejercicio y me gustaría aumentar el contenido calórico de mis comidas, ya que esta dieta hizo que mi metabolismo se ralentizara. Cuando aumente el contenido calórico a 1600 kcal al día y además haga ejercicio 40 minutos al día, ¿mantendré mi peso? ¿Estoy engordando?
Avergonzado Si aumenta el valor calórico de su dieta a 1600 kcal, o 400 kcal, y el ejercicio, reducirá aún más su tasa metabólica de manera constante. Hasta los 28 años, fortaleces los huesos, engrosas los órganos internos y además construyes masa muscular. Todos estos componentes corporales le servirán durante toda su vida. En consecuencia, su requerimiento calórico es de al menos 2200 kcal. Y tal valor calórico de la dieta le da derecho a hacer ejercicio. De lo contrario, aún tendrá un metabolismo bajo y acumulará grasa corporal. También existe el riesgo de pérdida de la menstruación, osteoporosis, trastornos alimentarios y lesiones. ¿Es esto lo que quieres? Es un proceso natural para ganar peso a través del ejercicio, y esto requiere más energía y nutrientes. Aumente el valor calórico de su dieta a 2.200 kcal (al menos) y luego comience un entrenamiento planificado (preferiblemente con un entrenador) que lo mantendrá musculoso y en forma. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
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