Debido a los cambios hormonales, la menopausia es un momento difícil para la figura. Durante la menopausia, la grasa tiende a acumularse en la cintura y el cambio de humor promueve los bocadillos. Para no tener sobrepeso, es necesario revisar la dieta actual. Gracias a la dieta adecuada, estarás delgado y saludable.
Incluso si hasta ahora ha seguido las recomendaciones de un dietista y ha llevado un estilo de vida deportivo, los cambios que tienen lugar en el cuerpo durante la menopausia y la menopausia anterior contribuyen al aumento de peso. La grasa tiende a acumularse alrededor de la cintura; esta es un área peligrosa para su salud. La masa muscular se reduce gradualmente. La piel pierde su elasticidad y el cuerpo se afloja. Además, hay cambios de humor que llevan a comer bocadillos, generalmente dulces. Debido al cambio hormonal, este no es el mejor momento para hacer una dieta picante. ¿Qué comer para mantenerse en forma durante la menopausia?
Las 6 reglas más importantes para evitar engordar durante la menopausia
1. Es necesario reducir el contenido calórico de las comidas: una mujer en el período menopáusico necesita 200-400 kcal menos que antes. La razón de la menor demanda es un metabolismo más lento. Olvídate de los dulces, porque las calorías que contienen se convierten rápidamente en grasa.
2. Limite la cantidad de grasas, especialmente grasas animales, al mínimo necesario. Cuando su cuerpo deja de producir estrógenos que impiden que el colesterol se acumule en sus arterias, aumenta su riesgo de aterosclerosis. Por lo tanto, es mejor no esparcir el pan por completo.En su lugar, agregue una cucharada de aceite (o aceite de oliva) rico en vitamina E, llamada vitamina de la juventud, a cada porción de vegetales. Reemplace la leche con grasa por una leche ligeramente más magra, pero no completamente desnatada (no menos del 1,5%). Para las carnes, elija las que no tengan grasa visible y siempre retire la piel de las aves. Evite los alimentos fritos. Consuma pescado de mar con la mayor frecuencia posible, especialmente pescado graso rico en ácidos grasos omega-3.
3. Consuma la cantidad adecuada de proteína necesaria para el mantenimiento de los músculos. Una mujer de 50 años necesita 0,8 g de proteína por 1 kg de peso al día. Entonces, si pesa 62 kg, debe comer 50 g todos los días. Una taza de yogur natural son 5 g de proteína, 3 huevos - 20 g. Recuerde que, aparte de la carne, las proteínas se encuentran en las legumbres, el pescado y algunas verduras (por ejemplo, el brócoli). La soja también es una fuente ideal de proteína, que puede reemplazarse con éxito con carne al menos dos veces por semana. Además de las proteínas valiosas, la soja también es una fuente de fitohormonas que su cuerpo necesita en este momento.
No hagas esoTrampa: productos ligeros
Los alcanzas, contando que son bajos en calorías, por lo que te ayudarán a perder peso. Esto es parcialmente cierto. De hecho, para que un producto se etiquete como "ligero", debe reducirse al menos en un 30 por ciento. el contenido de al menos un ingrediente (en comparación con un producto tradicional). La mayoría de las veces es grasa o azúcar, lo que reduce significativamente la cantidad de calorías. Desafortunadamente, a menudo el fabricante, al reducir la cantidad de un ingrediente, aumenta el contenido de otro. Por ejemplo, los dulces "ligeros" son una trampa, donde el azúcar se reemplaza con grasa. Efecto: no hay azúcar (hay edulcorante), ¡pero el poder calorífico es mayor!
Lea también: ¿Cómo aliviar los síntomas de la menopausia? Calculadora de IMC - fórmula para un IMC correcto Soja - propiedades, valores nutricionales, aplicación4. Para evitar la osteoporosis, ingiera por lo menos 900 mg de calcio al día, si tiene más de 50 a 1200 mg. Come yogur, leche, queso, sardinas enlatadas. Limite el consumo de café, que lixivia calcio. De las aguas minerales, elija aquellas con un contenido de calcio superior a 150 mg / l (por ejemplo, Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Coma verduras con cada comida. Los más saludables son frescos, pero también se pueden cocinar al vapor. El beneficio es doble: te dan saciedad y la fibra que contienen apoya el metabolismo. Cuando cenas, las verduras deben tener la mitad del tamaño de tu plato. Para la cena, reemplace sus sándwiches con una ensalada de verduras (pero sin mayonesa, solo vinagreta y un puñado de nueces).
El material de la pareja de la menopausia no es el fin de la feminidad
El cierre es un proceso natural, pero puede ir acompañado de numerosas dolencias. Esto no significa que esté condenado a sufrir sofocos repentinos, sudoración excesiva, alteraciones del sueño o tensión nerviosa. Soyfem® Forte es un medicamento * sin receta para los síntomas de la menopausia con la dosis más alta de isoflavonas de soja disponible en Polonia2)
¿Cómo actúa Soyfem® Forte?
- Reduce la severidad de los sofocos - 100% 1)
- Reduce los trastornos del sueño - 98% 1)
- Reduce la gravedad de la sudoración excesiva - 94% 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluación de la acción y tolerancia de Soyfem en mujeres en el período posmenopáusico temprano. Revisión de la menopausia. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg es la dosis más alta de isoflavonas de soja disponible en Polonia entre los medicamentos sin receta para la menopausia. Datos de IQVIA Pharmascope 01/2020
Saber más6. Durante la menopausia, el ejercicio no solo es beneficioso porque quema calorías. Gracias a la actividad física, la circulación mejora, el nivel de colesterol malo disminuye y las articulaciones no se "oxidan", lo cual es crucial en la prevención de la osteoporosis. Enriquece el menú con fitoestrógenos: sustancias vegetales con un efecto similar al estrógeno, por ejemplo, lignanos de lino. Alivian los síntomas de la menopausia. Los encontrará en la soja y sus productos (como el queso de tofu), frijoles y otras legumbres, aceite de linaza, cereales integrales, brotes de soja y semillas de girasol. Evite la sal, los alimentos altamente procesados y los embutidos abundan en ella.
* Soyfem® Forte 230,8 mg, comprimidos recubiertos: cada comprimido recubierto contiene 230,8 mg de extracto (como extracto seco) de Glycine max L.semen (soja) (100 - 400: 1), correspondiente a 60 mg del complejo de isoflavonas. , convertido en genisteína.
Indicaciones: SOYFEM® FORTE está indicado para ser utilizado por mujeres durante la menopausia para aliviar síntomas como: sofocos, sudoración excesiva, alteraciones del sueño, tensión nerviosa y ansiedad.
Contraindicaciones: Hipersensibilidad a la soja, aceite de soja, maní o alguno de los excipientes. Embarazo y lactancia.
Entidad responsable: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Antes de usar, lea el prospecto, que contiene indicaciones, contraindicaciones, datos sobre efectos secundarios y posología, así como información sobre el uso del medicamento, o consulte a su médico o farmacéutico, ya que cada fármaco utilizado incorrectamente constituye una amenaza para su vida o su salud.
"Zdrowie" mensual
