¿Qué dieta y ejercicio?

Peso 80 kg con una altura de 162 cm. Quiero perder 20 kg y perder peso de las piernas y el vientre.

¡Hola Angelika!

Si desea deshacerse del exceso de peso, piénselo detenidamente. qué lo causó y luego elimine la causa. Un consejo fácil, pero definitivamente es más difícil de hacer, pero debes trabajar para lograrlo. Siempre haga un examen de conciencia antes de comenzar a perder peso. Aplicar una dieta no es una solución, ya que una vez finalizada, vuelven los viejos hábitos y el sobrepeso u obesidad también. Cualquiera de estos efectos, denominado "efecto yo-yo" del exceso de peso recurrente, ralentiza el metabolismo y dificulta la pérdida de peso. Todo se extiende en el tiempo y tiene un efecto negativo en tu bienestar. Como afecta negativamente a nuestro bienestar, a menudo buscamos alimentos para mejorarlo. Estoy escribiendo sobre esto porque la elección correcta del método de pérdida de peso es muy importante. Hay personas a las que hay que imponer de antemano qué comer y quieren rendir cuentas por ello. Hay personas que están satisfechas con las recomendaciones nutricionales generales o con una lista de alimentos prohibidos. Lo más importante para perder peso es mantener una motivación adecuada. Ninguna dieta ideal funcionará si pierde la motivación. Por lo tanto, pregunto, ¿cómo te va? ¿Cuáles son las razones por las que desea deshacerse de la obesidad? ¿Qué estás interrumpiendo? ¿En qué ámbito de la vida se encuentra más? ¿Qué cambiará cuando baje de peso? ¿Quién lo notará? ¿Enero es un buen momento para adelgazar? ¿A que temes más? Hay muchas de estas preguntas porque el problema de perder peso es serio. No es solo un cambio en el menú, sino también un cambio en el estilo de vida. Hay ciertas reglas y normas en el nuevo estilo de vida. Hay comidas pequeñas regulares, no hay alimentos grasos, eres regular y consistente en tus decisiones. La dieta que elija es solo una adición. Lo más importante es que debe ser una dieta colorida, con muchas verduras, productos de granos y bajo contenido en grasas animales. La dieta debe ser equilibrada, contener de todo menos en pequeñas cantidades y excluir los alimentos grasos y dulces. Es muy similar con el ejercicio. Primero debes comenzar 3 veces por semana. Luego, aumente la cantidad de entrenamientos, hasta 5-6 por semana. Vale la pena extender su tiempo a 60 minutos al día. Qué tipo de actividad física será depende de ti. Recomiendo marchas intensivas sin quedarse sin aliento. ¡Buena suerte!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en