Tengo 26 años. Hasta los 19 estuve delgada y después de dar a luz comencé a odiar mi cuerpo. Necesitaría una dieta que pudiera usar día y noche porque trabajo de 2 p.m. a 10 p.m. y de 10 p.m. a 6 p.m. El mayor problema es el estómago, los muslos y los costados. Me gustaría añadir que mido 169 cm de altura y peso 78 kg. Gracias de antemano por su ayuda.
El sistema de turnos día-noche es el peor sistema de trabajo posible, que no solo provoca aumento de peso, sino que también afecta la psique, la salud física y disminuye la inmunidad de todo el organismo. Sé que a veces la vida funciona de tal manera que no hay otra opción en este momento y solo tienes que trabajar así. Patrycja, cambia de trabajo tan pronto como puedas. Sé que tienes que vivir por algo, pero solo tienes una vida.
Aquí, para reducir el peso, necesitará 4 reglas. Primero, coma sus comidas regularmente cada 3 horas. La última comida (independientemente de si es de día, pero TÚ la dormirás, porque estuviste en el trabajo durante la noche o por la noche y te ibas a dormir), cómela 3 horas antes de acostarte. La tercera regla: no coma ningún carbohidrato en la comida antes de acostarse (gachas, arroz, pasta, papas, pan). La última regla: a pesar de su apretada agenda, ¡encuentre tiempo 5 veces a la semana para caminar, andar en bicicleta o simplemente moverse durante 60 minutos!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
