Dieta diaria para bajar de peso para un adolescente

Tengo 14 años y peso 52 kg. Ahora probablemente pesa 57 kg y, para ser sincero, no tengo el mejor aspecto. Mido 165 cm y creo que estoy demasiado gordo. Mis compañeros de clase pesan de 43 a 48 kg y yo soy el más gordo de ellos. Me da vergüenza ir a la piscina, la playa y cualquier otro lugar donde pueda mostrar algo de cuerpo. Además, me da vergüenza llevar blusas ajustadas y hasta tubos. Cubro mi estómago todo el tiempo. Siempre fui el más pequeño, diminuto y más bajo de la clase, pero en sexto grado gané cuerpo y lamentablemente peso, que se ha mantenido hasta hoy. Nunca he tenido un problema de peso, pero los complejos surgieron por el hecho de que mis compañeros, aunque miden 162 cm y pesan 48 kg, también piensan que son gordos. Y tuvo un impacto en mi psique, porque peso más que ellos. Me gustaría que su sitio me ofreciera una buena dieta y me ayudara no solo a resolver el problema. Saludos, Agata.

¡Hola Agata! Me gustaría comenzar diciéndoles que se necesita tiempo para perder peso. Mañana, pasado mañana, y probablemente durante los próximos días, aunque empiece a cambiar su estilo de vida y su forma de comer, no notará demasiados cambios en el espejo. Sin embargo, a las dos semanas notarás que la ropa te queda demasiado grande, y en 2 meses tendrás que cambiarte de armario. Te escribo al respecto porque quiero que planifiques estos dos meses de vacaciones para cambiar la forma de tu cuerpo. Las dietas de 14 días no dan resultados por más tiempo y, sin embargo, desea volver a una talla o dos menos en septiembre. Después de 2 meses, su peso corporal será menor, pero para mantener su cuerpo firme y duro, necesita ejercicio regular todos los días y tres veces por semana de manera muy intensa. Tu peso corporal para la altura es muy bueno y en el futuro deberías tener hermosas formas femeninas. Agata, compárate contigo mismo. Tómate una foto hoy y dentro de un mes y dos meses. Estoy seguro de que una gran sonrisa aparecerá en tu rostro y estarás a punto de estallar de orgullo cuando veas el efecto. Comparándote con tus amigos, nunca estarás completamente satisfecho, porque nunca serás otra cosa que tú mismo. Para comenzar una dieta, debe crear una lista de alimentos que debe evitar, una lista de alimentos que puede consumir en cualquier cantidad y una lista de alimentos que debe comer casi todos los días. Estas listas son necesarias porque después de aprox.2-3 semanas, la dieta es aburrida y aún debe continuarla. Por lo tanto, tendrá sus propias listas para que pueda alejarse de la dieta y, siguiendo las reglas prescritas, aún perderá peso.

• Lista de productos y platos prohibidos: platos fritos, toda la comida rápida, pasteles, galletas, barras, palitos, nueces saladas, en miel, en chocolate, azúcar para té, bebidas carbonatadas, yogures de frutas, pudines, pudines, soja , arroz blanco, pasta blanca, cerdo, piel de ave, piel de pescado, sal.
• Lista de productos que puede comer en cualquier cantidad, pero con prudencia: todas las verduras, agua, queso magro, manzanas, fresas, grosellas, limón.
• Lista de alimentos que debe comer todos los días o cada dos días: leche descremada, huevos, kéfir, pescado, aves (excepto pato), nueces, almendras, aceite de oliva, verduras, frutas, cereales integrales, chocolate negro, semillas de girasol, especias picante.

Un menú ejemplar de un día, y toda la gama de menús se pueden encontrar en el sitio web de nuestro portal.

• Desayuno: huevo duro, 25g de pan integral, una fina capa de mantequilla, unas hojas de lechuga, tomate min. 100g, un vaso de zumo de naranja 200ml.
• Almuerzo: un plato de verduras amarillas y verdes con una cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas de salvado, té de frutas.
• Almuerzo: abadejo 100g guisado en verduras, zanahorias hervidas con guisantes sin mantequilla 100g, chucrut 50g, 2 patatas pequeñas aprox.100g, compota de fresa sin azúcar.
• Té de la tarde: gelatina 150ml con mousse de manzana 50g.
• Cena: 2 bocadillos de pan integral 2 x 25 g, una fina capa de mantequilla, queso blanco magro 60 g, tomate, lechuga, colinabo, un vaso de leche 200 ml.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en