¿Quieres bajar de peso y no sabes qué desayunar en una dieta? Vea 5 recetas sencillas de desayuno dietético. Las personas que hacen dieta que no se saltan el desayuno no comen en exceso más tarde en el día. Además, comen más sano hasta la noche.
El desayuno dietético es la comida más importante del día, no solo para las personas a dieta. El desayuno era tan importante por una razón.
El desayuno inicia el metabolismo y te permite quemar calorías a lo largo del día. Gracias al desayuno, aumentarás las posibilidades de una alimentación saludable hasta la noche.
Además, al combinar proteínas y carbohidratos en el desayuno, obtienes energía para todo el día. Además, los estudios muestran que comer un desayuno rico en fibra reduce la cantidad de calorías consumidas tanto en el desayuno como en el almuerzo en 100-150 kcal.
Al preparar un desayuno dietético, recuerde elegir productos de cereales saludables. ¿No tienes idea de un desayuno dietético rápido y sencillo? Prueba nuestras recetas.
Escuche cómo hacer un desayuno dietético. Descubra nuestras 5 recetas. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video
1. Komosanka con cerezas y nueces (464 kcal)
Komosanka, que es una combinación perfecta de proteínas y carbohidratos. Es un desayuno dietético extremadamente nutritivo que te da una sensación de saciedad durante varias horas y mucha energía.
Ingredientes:
- 250 ml (1 vaso) de leche de vaca al 1,5%,
- 60 g (4 cucharadas) de quinua,
- 70 g de cerezas deshuesadas,
- 15 g de avellanas (1 cucharada),
- 12 g (1 cucharada) de arándanos secos
Procedimiento: Cuece la quinua en leche. Después de cocinar, mezclar con cerezas, avellanas y arándanos, espolvorear con coco, decorar con menta.
2. Pasta de huevo con atún y pan integral, verduras (402 kcal)
Si no tienes tiempo suficiente para preparar el desayuno por la mañana, esta sugerencia es para ti. Puedes preparar pasta de huevo con atún el día anterior por la noche. Si no le gusta el atún, puede hacer una pasta con requesón o simplemente huevos.
Ingredientes:
- 2 huevos,
- 50 g de atún en su propia salsa,
- 30 g (2 cucharadas) de yogur natural,
- una pizca de pimienta,
- pizca de sal,
- eneldo fresco, 2 rebanadas de pan integral
Ejecución: Hervir los huevos. Triturar, añadir el atún, el yogur, el eneldo y sazonar al gusto. Cepille el pan. Coma con la adición de sus vegetales favoritos, que puede cortar en barras para variar.
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Autor: Time S.A
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Saber más3. Panqueques con requesón de frutas (414 kcal)
Los panqueques son una excelente opción para un desayuno dietético, preparar una porción no requiere mucho tiempo. Puede agregar su fruta favorita al requesón, no necesariamente los melocotones sugeridos, pero vale la pena elegir fruta de temporada y fruta fresca. Si no te gustan los desayunos dulces, puedes preparar tortitas con espinacas y feta, hummus, salmón y garbanzos o con requesón de hierbas.
Ingredientes:
- 125 ml (0,5 tazas) de leche de vaca al 1,5%,
- 50 g de requesón semigraso,
- 50 g (4 cucharadas) de harina de trigo sarraceno,
- 30 g (2 cucharadas) de yogur natural,
- 5 g (1 cucharadita) de aceite de oliva,
- ½ huevos,
- 60 g de melocotón fresco
Cómo hacer: Licúa la harina, la leche, el huevo y el aceite de oliva hasta obtener una masa suave. Freír en una sartén sin añadir grasa. Licue el requesón con el yogur, agregue el durazno en cubitos, mezcle. Unte los panqueques con requesón, enrolle o doble. Puede verter sobre la mousse de frutas hecha con fruta fresca y decorar con hojas de menta fresca.
Esto te será útilCóctel de desayuno
Como parte del desayuno dietético, puede tomar un cóctel a base de frutas o verduras, por ejemplo, con suero de leche o leche. Un jeque así le dará energía, no le sobrecargará el estómago ni le impedirá subir de peso.
Pruébelo: Recetas de batidos dietéticos para adelgazar a base de verduras y frutas
4. Tortitas con arándanos y yogur natural (476 kcal)
Los panqueques de cacao también pueden ser dietéticos si los preparas con harina de centeno y aceite de oliva sin freír. También puede utilizar otras frutas en lugar de bayas.
Ingredientes:
- 125 ml (0,5 tazas) de leche de vaca al 1,5%,
- 40 g de arándanos frescos (frambuesas o arándanos también serán buenos),
- 50 g de harina de centeno,
- 10 g (1 cucharada de aceite de oliva),
- 1 huevo,
- 5 g (1 cucharadita) de cacao,
- 1 g de levadura en polvo
- 100 g de yogur natural
Ejecución: Separar la clara de la yema, batir la clara. Licúa la yema con la leche. A la yema de huevo con leche, agregue la harina previamente mezclada con levadura en polvo y cacao y proteína batida, revolviendo suavemente todo el tiempo. Agrega aceite de oliva y arándanos a la masa. Freír en una sartén sin grasa. Come con yogur natural. También combinan bien con mousses de frutas frescas.
5. Muffins de mijo con espinacas (374 kcal)
Muffins secos para el desayuno, ¡absolutamente! No solo son un desayuno dietético nutritivo, sino también una gran variedad.
Ingredientes:
- 1 huevo,
- 50 g de espinacas frescas,
- 30 g de mozzarella,
- 40 g (3 cucharadas) de mijo
- 5 g (1 cucharadita) de aceite de oliva
Ejecución: Hervir el mijo, picar las espinacas, rallar la mozzarella. Mezclar todos los ingredientes. Rellena los moldes para muffins con la masa, previamente forrada con moldes para muffins. Hornee durante 25-30 minutos. Puedes hacer salsa de yogur y hierbas o salsa de tomate.
Vale la pena saberloEl desayuno te permite adelgazar
Reducir las calorías no le servirá de nada si no toma un desayuno adecuado. Esto se demostró mediante un experimento en mujeres obesas con un estilo de vida sedentario. Algunos de ellos llevaban una dieta de 1.085 kcal (compuesta principalmente por proteínas y grasas) y tomaban un desayuno ligero (290 kcal) con una pequeña cantidad de carbohidratos. El segundo grupo ingirió 1.240 calorías al día, la mitad de las cuales se tomaron en el desayuno. Estas mujeres consumieron más proteínas y carbohidratos y menos grasas. El almuerzo proporcionó 395 calorías y la cena solo 290. Después de cuatro meses, una dieta baja en el desayuno parecía ser más efectiva, pero después de ocho meses se encontró que este gran desayuno podía perder más peso: el primer grupo comenzó a aumentar de peso nuevamente, mientras que el segundo grupo comenzó a aumentar de peso. han perdido 8 kg de media. ¿Por qué? Un pequeño desayuno puede incluso abrirle el apetito, y una deficiencia de carbohidratos ralentiza su metabolismo, lo que resulta en un aumento de peso después de la pérdida de peso inicial.
Fuente:
1. Extracto de guaraná
2. ID-alGTM
3. Vitaminas C, B2, B3, B6
4. Evaluación de los efectos del control de peso con ID-algTM en 60 mujeres con IMC de 28 a 30. Ensayo clínico doble ciego controlado con placebo.
5. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción.
6. Medición instrumental del abdomen - ensayo clínico entre 50 mujeres.
7.Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción.
8. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción.
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Cena dietética - 5 recetas rápidas Sobre la autora Marzena Masna, dietista SOS Dieta, catering dietético, Varsovia Licenciada en dietética en la Universidad de Ciencias de la Vida de Varsovia. Obtuvo experiencia profesional en clínicas dietéticas, el Complejo de Guarderías de la ciudad capital de Varsovia y los hospitales de Varsovia para adultos y niños. Constantemente profundiza sus conocimientos participando en congresos sobre nutrición adecuada, así como prevención dietética y dietoterapia de enfermedades. Actualmente es dietista en SOS Diet, catering dietético, donde se ocupa del asesoramiento nutricional a los clientes, elaborando recetas, elaborando el menú y supervisando la calidad de las comidas.Leer más artículos de este autor
