Dieta para una niña de 13 años: ¿cómo perder peso?

Tengo 13 años, mido 158 cm y peso unos 50 kg. Como muchos dulces. Me gusta correr pero también comer dulces. Llevo algo dulce a la escuela casi todos los días. Me gustaría saber qué comer y qué ejercicios hacer para adelgazar.

Para perder peso, aunque su peso corporal para el crecimiento es ideal, excluya los dulces durante 14 días. El día 15 podrás volver a incluirlos en tu menú. Introduzca la regla de que los coma solo dos veces por semana, un dulce pequeño durante las próximas 2 semanas. Pasado este tiempo, vuelva a tomar la dieta cero dulces. Esto te dará un gran efecto. ¿O quizás vale la pena considerar si puede reemplazar estos dulces con frutas? Son más saludables y no engordan. Considere comer de 4 a 5 comidas al día y cenar antes 18:30. ¿Quizás vale la pena hacerse amigo del agua mineral?

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl