El dolor de espalda hace tiempo que dejó de ser una dolencia típica de nuestros abuelos. Ahora casi el 80% de las personas se quejan de varios tipos de dolor de espalda. personas. A veces acompañan a enfermedades de la columna que están fuera de nuestro control, pero a menudo las financiamos a petición nuestra. Olvidamos por descuido que la columna vertebral nos va a servir durante muchos años.
El dolor de espalda puede tener muchas causas. Sin embargo, independientemente de la edad, la columna vertebral a menudo comienza a doler debido a un estilo de vida incorrecto.
La naturaleza, aparentemente, no podía predecir lo que haría el hombre con su cuerpo. Heredamos de nuestros antepasados una construcción que nos permite soportar diversas cargas, pero no las provocadas por el sobrepeso, cargar bolsas pesadas, sentarnos durante horas frente al ordenador o al volante de un coche.
Desafortunadamente, tanto el esfuerzo excesivo como la falta de ejercicio lastiman la columna. Así que busquemos la media dorada.
Escuche por qué le duele la espalda y cómo lidiar con las dolencias. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video HTML5
Dolor de espalda: la columna vertebral es un andamio flexible
En primer lugar, la columna nos permite mantenernos verticales. Pero no solo. Apoya la cabeza, endurece el esqueleto y protege la médula espinal de lesiones. Las vértebras apiladas forman articulaciones, gracias a las cuales podemos asumir diferentes posiciones sin ningún problema. Entre las vértebras hay unos cojines planos y flexibles (denominados profesionalmente discos o discos intervertebrales, o discos popularmente), que, incluso con cargas muy pesadas en la columna o movimientos bruscos, evitan que las vértebras individuales choquen entre sí.
La columna vertebral también debe su flexibilidad a sus curvas naturales. Colocado correctamente, tiene la forma de dos letras "S" colocadas una sobre la otra: los segmentos torácico y sacro sobresalen hacia atrás, y el cervical y lumbar hacia adelante.
La movilidad de la cruz, esencial en la vida cotidiana, está asegurada por los ligamentos unidos y los músculos de la espalda y el abdomen. Los músculos dorsales, dispuestos simétricamente a ambos lados de la columna, suelen trabajar en pares: cuando uno se contrae, el otro se estira. Un músculo en contracción lleva el hueso al que está unido y podemos hacer un movimiento, por ejemplo, una flexión lateral. Por el contrario, contraer y estirar los músculos abdominales nos permite inclinarnos hacia adelante y enderezarnos.
Para que la espalda y los músculos abdominales puedan realizar sus tareas, deben estar fuertes y en forma. Flácidos o endurecidos, o contraídos constantemente, pueden causar un dolor intenso con cada movimiento. A veces incluso hacen que sea imposible moverse. Además, cuando los músculos y ligamentos se estiran demasiado o se tensan, los huesos y las articulaciones de la columna se deterioran más rápidamente.
ImportantePreguntamos a los usuarios de Internet: ¿cómo se levantan pesas?
Aquí están los resultados:
- Siempre recuerdo hacerlo desde una ligera sentadilla: 40 por ciento
- Nunca pienso en eso - 38 por ciento
- en piernas rectas, aunque sé que esto es incorrecto: 22 por ciento
Dolor de espalda: la columna vertebral es un pilar de apoyo
La columna vertebral consta de 33 o 34 vértebras.
- Hay 7 vértebras cervicales en la parte superior. Son los más pequeños y móviles de toda la columna. Te permiten mover la cabeza hacia los lados, hacia arriba y hacia abajo, e incluso hacer círculos.
- A continuación se muestran las vértebras torácicas. Son 12, salen con 12 pares de costillas. 10 pares se conectan por delante con el esternón para formar el pecho. Cubre los órganos vitales y permite que los pulmones respiren libremente.
- Las 5 vértebras consecutivas se denominan vértebras lumbares. Son los más cargados cuando caminamos, levantamos pesas o nos sentamos. Por esta razón, el dolor es más común en la región lumbar de la columna. Al nivel de las nalgas, las vértebras lumbares se encuentran con el sacro.
- Las 5 vértebras fusionadas constituyen el sacro. Este hueso, junto con la pelvis, recubre la vejiga urinaria y los órganos del aparato reproductor.
- En la parte inferior, tenemos un coxis. Son 4 o 5 vértebras fusionadas. No tiene ninguna función y es un remanente atávico de antepasados.
Para que la columna sea flexible y las vértebras no choquen entre sí y se aplasten entre sí, están separadas por discos intervertebrales llamados discos. Se encuentran entre las vértebras sobre una fina capa de cartílago. En medio de cada uno hay un llamado núcleo pulposo. Como está lleno de una sustancia gelatinosa, los discos son resistentes y pueden actuar como amortiguadores cuando caminamos, saltamos o corremos.
Las vértebras, apiladas una encima de la otra, forman un túnel protector para la médula espinal. Es la autopista de información más importante de nuestro cuerpo, por la que viajan los impulsos al cerebro. Los nervios espinales parten de él a través de las aberturas intervertebrales. A medida que se ramifican más y más, forman una red de comunicación entre el cerebro y el resto de nuestro cuerpo.
Hazlo necesariamente- Cuando duele el cuello. Humedezca una toalla pequeña en agua bien caliente y escúrrala. Ponlo en la parte de atrás de tu cuello. Agarre los extremos con las manos y tire de la toalla a derecha e izquierda. Haga esto durante al menos 5 minutos. El calor y el masaje de cuello harán el trabajo.
- Cuando duele el cuello. Caliente el cuello y la nuca doloridos con un secador de pelo y luego pídale a alguien que los masajee con fuerza durante unos minutos (tal vez use un analgésico para esto). Después del masaje, sacuda la cabeza en diferentes direcciones y estírese, levantando los brazos hacia arriba.
- Cuando duele la cruz. Llena la tina con agua caliente y vierte 8 gotas de aceite esencial de romero en ella. Acuéstese en el baño durante 15-20 minutos.
Dolor de espalda: 4 causas de dolor de espalda
Al buscar las causas del dolor de espalda, debemos fijarnos en nuestro estilo de vida. Luego veremos que la columna tiene cuatro enemigos principales.
1. Asientos
Aunque no parece cansado, ejerce una tensión importante en la cruz, como resultado de la contracción prolongada de los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Cuando el cuerpo está en la misma posición durante mucho tiempo, se reduce el flujo de sangre a los músculos tensos. Se vuelven hipóxicos, como después de una carrera agotadora. La columna vertebral inferior (lumbosacra) y los músculos circundantes están particularmente expuestos al estrés.
Si pesamos 70 kg, cuando nos sentamos, nuestras vértebras lumbares se comprimen con una fuerza de aproximadamente 140 kg. Aunque es difícil de creer, con un soporte incorrecto, la columna lumbar se siente como si estuviera levantando hasta 300 kg.
Es un trabajo asesino, por lo que no es de extrañar que al final de un día pasado, por ejemplo, frente a la computadora, nos duelan la espalda, las rodillas, el cuello y los hombros. Tenemos dificultad para agacharnos, ponernos de pie y caminar. Además, la rigidez del cuello en la posición sentada causa problemas para inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Estas tensiones pueden resultar en dolores de cabeza, mareos, dolor de hombros y entumecimiento en las manos.
Inteligente contra los daños: si pasa mucho tiempo sentado, intente cambiar de posición con la mayor frecuencia posible. Cada media hora, camine por la habitación, estírese, haga algunas curvas. Compre una silla giratoria con un respaldo correctamente contorneado (debe tener un bulto en la región lumbar) y apoyabrazos para que sus manos no cuelguen sobre el escritorio. Ajuste la altura del asiento para que sus pies descansen libremente sobre el piso. También puede comprar una silla especial para arrodillarse (disponible en las tiendas de muebles de oficina). Al estar sentado, nos obliga a equilibrar el cuerpo con todo el cuerpo, lo que es una gran gimnasia para los músculos de la espalda y el abdomen.
2. Sobrepeso
Sobrecarga toda la columna. Sin embargo, el llamado obesidad abdominal. Cada nuevo kilogramo de cuerpo en este lugar causa la carga de ... 7 kg adicionales en la columna lumbar. Esta sobrecarga puede provocar un desgaste prematuro del cartílago que recubre los huesos que forman las articulaciones de la columna. Y esta es una vía sencilla hacia la osteoartritis, que inicialmente se manifiesta como dolor e hinchazón en las articulaciones, y con el tiempo puede provocar una rigidez significativa de la columna.
Inteligente contra el daño: si tu supuesta índice de masa corporal (IMC - para calcularlo necesita pesar en kilogramos, por ejemplo, 75 dividido por la altura en metros, por ejemplo, 1.70 elevado a la segunda potencia, ejemplo 75: 1.702 = 25.95) excede 25 - comience a perder peso. Haga ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, por ejemplo, abdominales, tijeras. Inscríbase en una piscina y nade al menos dos veces por semana durante 30-40 minutos.
Cambie sus hábitos alimenticios: coma más frutas, verduras, productos lácteos magros, carne de ave y pescado, y menos embutidos, panes y carnes rojas. Prepara porciones más pequeñas. Coma 4 comidas al día con regularidad. Beba mucha agua mineral. Si tiene sobrepeso u obesidad grave, consulte a un médico o dietista sobre cómo perder kilogramos innecesarios.
3. Sobrecargas
Si levantamos el peso del suelo con las piernas rectas, pero con la espalda doblada, la presión sobre la columna aumenta dos veces. Los ligamentos pueden entonces estirarse, y esto en el caso de los músculos dorsales débiles a veces resulta en el desplazamiento de los discos.
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La presión del disco desplazado sobre los nervios que salen de la médula espinal provoca no solo un dolor intenso que evita la flexión, sino también, por ejemplo, pérdida de sensibilidad en la mano o la pierna.
Inteligente contra daños: cuando tenga que transportar cargas pesadas en el trabajo, use un cinturón de cuero especial que alivie la columna lumbar (disponible en tiendas de salud y seguridad). Cuando levante algo más pesado, hágalo siempre agachándose y doblando las rodillas, en lugar de doblar la espalda con las piernas estiradas. Nunca levante objetos del piso mientras su torso esté torcido (por ejemplo, para entregar un paquete a alguien). Así es como el llamado disco prolapsado - y esto causa dolor severo. Cuando transporte sus bolsas de la compra, siempre distribuya el peso de manera uniforme entre sus dos manos.
4. Estrés a largo plazo
Los médicos crearon una imagen mental de una persona propensa al dolor de espalda. Es hiperactivo, a menudo inteligente perfeccionista, bastante altruista - trabaja para el beneficio de otros, no para sí mismo. Los problemas emocionales desencadenan reacciones físicas: tensiones reflejas y contracciones de los músculos dorsales (se dice que nos tensamos con el nerviosismo). Y cuando un músculo permanece contraído durante mucho tiempo, contrae sus propios vasos sanguíneos, privándose así de oxígeno. Se crea un círculo vicioso: la falta de oxígeno aumenta el tono muscular y empeora el dolor. Por lo tanto, la columna vertebral no se satisface con una silla cómoda, movimiento y una figura bien formada, también necesita comodidad mental.
Inteligente contra los daños: aprenda técnicas de relajación. A menudo, las acciones simples son suficientes, como la "relajación instantánea". Cuando alguien te moleste y no puedas gritarlo o romper el plato contra la pared, ve a la habitación donde haya paz y tranquilidad. Párate derecho. Tomar una respiración profunda.Al trepar sobre los dedos de los pies, flexione todos los músculos y apriete los puños. Lentamente, a medida que relaja los músculos, baje los pies. Doble las piernas a la altura de las rodillas y deje salir el aire. Agachate. Coloque las manos en el suelo y relaje por completo todos los grupos musculares. Puede repetir esto tantas veces como desee hasta que se sienta claramente aliviado.
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Autor: Material de prensa
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