No solo los estudiantes necesitan una memorización eficiente. Gracias a la buena memoria podemos funcionar de manera eficiente. ¿Cuál es el propósito de la memoria y cómo hacer que la memoria sea siempre confiable? El entrenamiento de la memoria y una dieta que mejore la función cerebral son indispensables.
La memoria no es solo la capacidad de almacenar información o procedimientos. También es la capacidad de sacarlos de tu cerebro y usarlos todos los días. Gracias a esto, funcionamos en el entorno y resolvemos problemas: desde simples, como cruzar la calle de forma segura, hasta complejos, como crear un programa informático.
Desafortunadamente, con la edad, el mecanismo de la memoria comienza a atascarse. No recordamos dónde ponemos las llaves, "perdemos" nuestra palabra durante la conversación, nos olvidamos de una fecha importante. Independientemente de si es el resultado del agotamiento, el estrés o los procesos neurodegenerativos naturales, significa que es más difícil para nosotros "extraer" la información que está allí de nuestra memoria.
También significa una disminución de la concentración, lo que evita que se registre información nueva en la memoria a largo plazo.Para fortalecer la memoria conviene actuar de dos formas: trabajando en el desarrollo de la reserva cognitiva y mejorando la concentración.
Ejercicios simples de memoria
La excelente memoria es el resultado del entrenamiento de la memoria. Por lo tanto, todos los días resuelves crucigramas y acertijos, aprendes palabras extranjeras, recuerdas números de teléfono, títulos de libros, bromas, cuentas en tu mente. Cuando tenga que dominar un material difícil, proporcione las condiciones adecuadas para aprender a fin de no distraerse innecesariamente (esto se aplica tanto al televisor encendido como a un desorden en el escritorio); ahorrará mucho tiempo.
Encuentra también tu estilo de trabajo (a qué hora estudias mejor, en qué sala). Involucre varios sentidos a medida que aprende: lea en voz alta, camine por la habitación, toque un ritmo. Aprecia tu imaginación también: toma notas con mapas mentales (la técnica de tomar notas usando dibujos y palabras clave - activa ambos hemisferios del cerebro), y mientras lees, crea imágenes dinámicas y asociaciones locas - gracias a esto recordarás más. Para no desanimarse del trabajo, aprenda alternativamente las partes más fáciles y más difíciles del material. También recuerde las repeticiones sistemáticas. Para mantenerse motivado, piense siempre en los beneficios que se avecinan.
También puedes realizar cursos para entrenar tu memoria y concentración. Son útiles no solo para estudiantes, sino también para personas en altos cargos. ¡Los resultados pueden sorprenderle! La memoria necesita estímulos, no la sirve la monotonía y la rutina. Por lo tanto, cuanto más interesante es tu vida, conoces gente nueva, lugares, aprendes cosas nuevas, eres creativo, más eficiente es.
El aburrimiento es malo para la memoria. La rutina pone al cerebro a dormir
El riesgo de pérdida de memoria temprana proviene de depender de los mismos procedimientos una y otra vez. Las personas que se detuvieron en la educación obligatoria a menudo sucumben a la rutina. Los empleados que realizan las mismas tareas durante muchos años, así como las personas con un alto nivel de ansiedad, que encuentran que los procedimientos bien establecidos dan una sensación de seguridad, están expuestos a su devastadora influencia.
Las personas con poco contacto social corren riesgo. La estructura de las redes neuronales en el cerebro de estas personas es más pobre porque se forman pocos rastros de memoria nuevos. Esto hace que el aprendizaje sea más difícil con la edad y, como consecuencia, despierta cada vez más resistencia a los cambios y novedades, y el círculo vicioso se cierra.
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El cerebro necesita oxígeno para funcionar. Por lo tanto, practique deportes con regularidad. Como resultado, aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro y la oxigenación de las células grises.
El ejercicio activa el cerebro, no solo porque lo oxigena. El ciclismo, el voleibol, el tenis o el ping-pong estimulan la mente porque estas actividades requieren una respuesta rápida a situaciones cambiantes. El cerebro realiza muchas operaciones, evalúa el impacto de las superficies irregulares de la carretera en el camino de la bicicleta, predice la trayectoria de la pelota, toma decisiones ultrarrápidas y envía comandos a los músculos.
Cualquier actividad que requiera destreza y coordinación de movimientos, por ejemplo, bailes de salón, malabares, es beneficiosa. Es similar con los juegos de computadora, siempre que ingresemos a niveles más altos o cambiemos el tipo de juego de vez en cuando. También vale la pena realizar actividades que requieran la coordinación de movimientos pequeños y precisos de la mano. Puede ser tocar un instrumento, tejer a ganchillo, tejer o hacer joyas. Se ha comprobado que las personas que realizan este tipo de actividad con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir deterioro de la memoria y demencia.
Además, con el ejercicio también se elimina el estrés, que le quita la motivación y destruye la memoria. Antes de aprender, sal a caminar, súbete a la bicicleta, haz ejercicio o, al menos, respira profundamente unas cuantas veces con la ventana abierta y asegúrate de ventilar la habitación.
Esto mejorará la concentración y la mente funcionará de manera más eficiente. Además, no se olvide de los descansos para estudiar: el cerebro puede concentrarse al máximo durante 40 a 45 minutos.
Buen sueño de memoria
Según los científicos suizos, dormir bien es la mejor manera de mejorar la memoria: fortalece las conexiones entre las células nerviosas (neuronas), lo que afecta el aprendizaje y la memoria. El descanso nocturno proporciona a la mente oxígeno y relajación.
También le permite ordenar la nueva información obtenida durante el día y fortalece los recuerdos débiles. Por lo tanto, cuando estudie intensamente, no se tome la noche libre, porque hará más daño que bien: estará cansado y distraído, y el conocimiento entrará en su mente de mala gana. Recuerda que tres días sin dormir destruyen el cerebro.
Se supone que una persona promedio necesita 8 horas de sueño al día, pero este es un asunto individual: algunos necesitan más, otros menos. Es importante que sea un sueño de buena calidad, es decir, con fases naturales no perturbadas.
ImportanteLa memoria es lo que nos moldea. Sin embargo, la capacidad de recordar disminuye con la edad. Así que descubra formas de mantenerla en excelente forma.
Hemisferios rasgados
El hemisferio (analítico) izquierdo del cerebro está involucrado en el proceso de aprendizaje. Sin embargo, activar el hemisferio derecho (creativo) aumenta las capacidades cognitivas y la capacidad de recordar y asociar información. La sincronización del trabajo de ambos hemisferios provoca una relajación profunda, y es aquí cuando aprendemos conocimientos con mayor facilidad.
¿Cómo activar ambos hemisferios del cerebro? Ejercicios simples te ayudarán en esto, por ejemplo: escribe y dibuja con ambas manos al mismo tiempo, sube las escaleras hacia atrás, escribe con la mano izquierda (si eres diestro) - enciende la luz con ella, cepíllate los dientes - extiende tu mano derecha hasta el pie izquierdo y viceversa y. .. aprender a hacer malabares con las tres bolas.
Una dieta sabia de memoria
Una nutrición adecuada afecta las funciones intelectuales del cerebro, porque estimula la producción de neurotransmisores; son necesarios para la transmisión de impulsos entre neuronas, y sin eso sería imposible pensar y asociar. La dieta debe ser rica en vitaminas B, C y E, así como en magnesio, hierro, zinc, potasio y fósforo. Así que coma cereales integrales, grañones, nueces, almendras, pipas de calabaza y girasol, pasas, verduras y frutas frescas. Evite los dulces.
No se exceda con café, té fuerte, cola, al igual que el alcohol y la nicotina destruyen los ingredientes necesarios para la mente y, cuando se beben en exceso, debilitan la concentración. Elija agua mineral, tés verdes y de hierbas y jugos de frutas recién exprimidos. Busque preparaciones de plantas que mejoren la memoria que contengan ginseng, lecitina y aceite de borraja.
Meditación
La meditación es el antídoto perfecto contra el estrés: ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial, ralentiza la respiración, estabiliza la configuración de las ondas cerebrales EEG. Además, reduce el nivel de la hormona del estrés (cortisol) en la sangre, lo cual es importante porque esta hormona, cuando se libera en exceso, daña los centros responsables del aprendizaje y la memoria en el cerebro.
La mayoría de las técnicas de meditación implican centrar su atención en un objeto, por ejemplo, una palabra repetida (mantra), la llama de una vela, su propia respiración. Es mejor meditar todos los días, incluso durante 10 minutos. Luego, rápidamente desarrollaremos el hábito de la meditación en situaciones en las que necesitamos controlar el estrés y concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos.
Sal a la gente
Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen más amigos también tienen más neuronas en las partes del cerebro responsables de analizar y pensar y tienen menos probabilidades de sufrir deterioro de la memoria. Su cerebro funciona mejor bajo la influencia de una estimulación constante.
Hablando cara a cara, practicamos la inteligencia verbal, leemos las señales del lenguaje corporal y las expresiones faciales. La actividad social requiere flexibilidad, la capacidad de llevarse bien. Involucra todas las funciones cerebrales: memoria, emociones, pensamiento lógico.
Vale la pena saberloMnemotécnica
Las técnicas de memoria facilitan la memorización, el almacenamiento y la recuperación más rápidos de información (fechas, contraseñas, PIN, listas, números de teléfono, contenido de conferencias, etc.). Consisten, por ejemplo, en crear acrónimos (abreviaturas) a partir de las primeras letras de otras palabras que intentamos recordar, ordenando poemas, secuencias de asociaciones. La mnemotecnia facilita el aprendizaje y es un entrenamiento específico de la memoria y la concentración.
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