Estoy intentando bajar de peso, pero sin éxito: ¿por dónde empezar?

Durante el año pasado, he ganado unos 7 kg. He estado tratando de cambiarlo durante un mes, pero no puedo hacerlo porque puedo soportar la dieta durante 2 días, luego me vuelvo a poner algo graso como comida rápida, patatas fritas, etc., después de lo cual tengo grandes sensaciones y generalmente me obligo a vomitar. ¿Qué debo hacer para bajar de peso? Me gustaría agregar que he estado corriendo dos veces por semana durante 2 meses.

El primer pensamiento que me vino a la mente es que estos 2 días contienen muy pocas calorías para las necesidades del cuerpo. Para saber cuántas calorías necesita, multiplique su peso por su altura y 1,5. Este valor es un factor de actividad para las personas que realizan una actividad física moderada varias veces a la semana. Después del cálculo, recibirá la cantidad de energía que su cuerpo necesita. Luego, la mitad debería gastarse en verduras, cereales y frutas. Las grasas solo deben agregarse a 2 de 5 comidas al día. Puede consumir una pequeña cantidad de proteína con cada comida. Se pueden encontrar ejemplos de dietas bajas en calorías en el sitio web sklepnikzdrowie.pl. No puedo darle más consejos, porque no ha escrito nada sobre su dieta, preferencias y dimensiones. Sugiero realizar análisis de sangre básicos como: hemograma, azúcar, TSH, FT3, FT4, cortisol, creatinina, ácido úrico, ALT, AST para controlar más de cerca su salud.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl