Tengo 15 años y voy al primer grado de secundaria técnica. Peso 80 kilogramos y mi cintura mide 100 cm. ¿Cómo puedo adelgazar y deshacerme de centímetros de cintura?
La forma más fácil y saludable es comer y hacer ejercicio adecuadamente. En cuanto a la dieta, debe ser baja en energía y adecuadamente equilibrada. Debe comer regularmente cada 3-4 horas, en pequeñas porciones. Le sugiero que cree un diario de alimentos donde pueda escribir lo que come. Anotaría las cantidades y las horas en las que come diferentes cosas. Es bueno si también anotó en una escala del 0 al 3 el hambre que tenía. ¡Es muy importante ser honesto contigo mismo! Tome nota de todo, incluso de las cosas que sabe que no debe comer, como dulces, comida rápida, bebidas dulces, carnes grasas, mayonesa, etc. Después de 2 o 3 días, hágase un llamado "examen de conciencia". Eche un vistazo de cerca a sus notas. ¿Se comen dulces o artículos adicionales entre comidas? ¿En qué situaciones comes, cuáles son tus emociones? ¿Come cuando no tiene hambre? Marque con un marcador lo que crea que debe corregirse. Después de unos 7 días, pésese. En la próxima semana, coma lo último, solo sin los productos marcados con un marcador. Al final de la semana, vuelva a pesarse y observe si el peso ha bajado. Si todo va bien, intenta implementar gradualmente las siguientes reglas: no te vayas sin desayunar, come regularmente cada 3 a 4 horas. Tome la última comida 3 horas antes de acostarse, no coma entre comidas. Consumo diario: leche desnatada, queso blanco magro, yogur natural o de cereales, carne o pescado magro, verduras, frutas, pan integral, cereales, arroz, pasta. Limite los productos lácteos grasos, las carnes grasas. Camine a la escuela o bájese temprano. Puede comprar un podómetro y asegurarse de dar unos 10,000 pasos al día. Además, recomiendo el gimnasio, baloncesto, piscina o cualquier otro deporte. Hay muchos ejercicios interesantes para el estómago, pero aquí te aconsejo que consultes a un entrenador ya que algunos ejercicios pueden no ser adecuados para ti.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
---jak-si-wykonuje.jpg)
