No bajo de peso a pesar de la dieta y el ejercicio intenso, ¿qué debo hacer?

Tengo 35 años, 188 cm y 103 kg. Llevo 3 semanas siguiendo una dieta proteica: requesón, tomates, guisantes, maíz, huevos, yogur natural, pechuga de pollo y agua, mucha agua. Sin dulces, sin alcohol. Voy a la piscina cada dos días: nado intensivo alrededor de 500-700 my corro alrededor de 1000 m. Pesaba 106 kg. Perdí 3 kg y eso es todo, ¡el peso está parado! ¿Qué está mal?

Estás perdiendo peso. Quemaste 3 kg en 3 semanas. Dale tiempo a tu cuerpo. Entiendo que desearías poder. Puede ser que sus músculos hayan crecido un poco y no vea ninguna reducción de grasa. Haces todo muy bien. No te atrevas todos los días. Mide tu cintura y peso por la mañana (mañana) y luego en 15 días. Mientras sigue su plan, confíe en mí para ver una reducción.

Solo hay un "pero". Las personas con gota y riñones enfermos no pueden utilizar una dieta proteica.Hay 2 reglas básicas que pueden ayudarlo a perder peso.

Primero, coma comidas regulares cada 3 horas. Te levantas (una vez a las 7.00, una vez a las 11, pase lo que pase) y comes tu comida. Coma el último 3 horas antes de acostarse. ¡Solo puedes beber agua en el medio! No comer bocadillos. Información adicional: entrena con el estómago vacío y siempre come algo después del entrenamiento.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl