Mirar televisión, sentarse durante mucho tiempo frente a la pantalla, tiene un efecto negativo en nuestro cuerpo. Ver televisión hace que se desarrollen defectos esqueléticos (y que agraven los ya existentes), se acumula tejido graso y los músculos se debilitan. Al mismo tiempo, ver televisión no es relajante en absoluto: el cerebro es atacado por imágenes y sonidos que cambian rápidamente y que lo cansan. ¿Ver televisión podría ser más saludable?
Ver televisión es muy popular en Polonia. El polaco pasa de 3 a 4 horas al día frente al televisor. Esto es demasiado. La televisión no solo consume mucho tiempo, sino que también es perjudicial para la salud. Muchos programas provocan estrés y tensión. Algunas de ellas distorsionan la imagen del mundo, por lo que nos puede parecer que las catástrofes, los asesinatos y las violaciones son más frecuentes de lo que realmente son. El resultado es un aumento en la sensación de peligro y ... una presión arterial más alta. ¿Qué hacer para minimizar el daño?
Ver televisión: ¿Cómo sentarse frente a la televisión?
Una mala postura al sentarse puede causar trastornos circulatorios y digestivos, estrés en la columna e impedir una respiración adecuada. La espalda debe estar recta y en pleno contacto con el respaldo. No puede sentarse en el borde del asiento (en esta posición su espalda es redonda y su pecho está hundido), doblar las piernas o cruzar las piernas. Si sus pies no están apoyados en el piso, puede estirar las piernas y apoyarlas sobre una mesa baja o un puf; esta posición promueve una buena circulación sanguínea en las piernas y previene las venas varicosas.
Viendo la televisión: ¿Qué tan lejos de la televisión?
Los televisores LCD y de plasma modernos permiten ver la televisión desde una distancia más cercana que en el caso de los receptores CRT tradicionales. Sin embargo, no debes excederte. Una distancia demasiado corta no es buena para la vista. La distancia adecuada desde la pantalla depende del tipo de televisor, ya sea LCD o plasma, si la imagen se transmite en HD o en definición estándar (las películas HD se pueden ver sentado dos veces más cerca del receptor). La regla general es que la distancia no debe ser inferior al doble (exactamente 1,87) del ancho de la pantalla, pero no más de cinco veces. Entonces, con una diagonal de pantalla de 43 pulgadas, es mejor sentarse a 2-5 m de la pantalla.
Ver televisión: iluminación adecuada
No es saludable para los ojos mirar la pantalla en la oscuridad: los ojos se cansan, pican, llorosos. Se necesita una iluminación adecuada para suavizar los contrastes que se forman al mirar televisión en la oscuridad. Es mejor colocar la fuente de luz detrás del televisor, no arriba ni al costado. Vale la pena usar tiras de LED que se pueden montar detrás o alrededor del receptor. Se pueden cortar con tijeras y son fáciles de instalar, son autoadhesivos. Gracias al dimmer, se regula la intensidad de la luz. Las bombillas LED tienen muchas ventajas: consumen menos electricidad que otras, son duraderas, resistentes a los daños, no se calientan. Además, pueden encenderse y extinguirse con frecuencia, porque no consumen mucha energía. Es importante destacar que no emiten radiación ultravioleta y no contienen sustancias nocivas, por ejemplo, mercurio. También debe recordar ajustar correctamente el brillo y el contraste de la pantalla.
Ver televisión: pausas para hacer ejercicio
Si no tiene tiempo para la actividad física regular, use su tiempo frente al televisor para hacer ejercicio. Mientras miro, no me importa pedalear en una bicicleta estática y hacer ejercicio en un stepper. También puede hacer ejercicios de estiramiento: un programa interesante lo distraerá del dolor mientras estira los músculos. Es una buena idea hacer ejercicio sentado, como girar el torso, levantar pesas, levantar las piernas estiradas, contraer y relajar los músculos.
Mirar televisión: cierra los ojos a los comerciales
Descanse los ojos durante las pausas comerciales. Les duele la tensión que surge cuando miramos fijamente un punto durante mucho tiempo. Cúbralos bien con las manos para que la luz no llegue a sus ojos. Espere a que desaparezcan los destellos y solo verá negro. Es un buen ejercicio mirar alternativamente lo más lejos posible a derecha e izquierda. También puede apretar los párpados por un momento o mover los ojos hacia los ochos.
Viendo televisión: snacks saludables
Sentarse frente al televisor generalmente se asocia con una escucha inmoderada: antes de que te des cuenta, una bolsa de papas fritas o una caja de galletas desaparece. En lugar de atascarse con papas fritas, bocanadas o galletas saladas llenas de grasa y sal, coma bocadillos saludables. Estos incluyen frutos secos: albaricoques (contienen grandes cantidades de betacaroteno), pasas (una fuente de yodo y fósforo), higos (aportan zinc) y dátiles (tienen propiedades antiinflamatorias y anticoagulantes). Es una buena idea masticar nueces, semillas (calabaza, girasol) y almendras que proporcionan ácidos omega-3. Sin embargo, debes recordar que los frutos secos y los frutos secos son muy calóricos. Los chips de frutas y verduras son bocadillos menos calóricos.
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