Tengo 18 años, mido 175 cm y peso 74 kg. El peso parece correcto, pero me siento mal en mi cuerpo. Le escribo porque me gustaría perder 5 kg. Todavía voy a la escuela, no trabajo, paso mucho tiempo en casa. No soy alérgico ni sufro de nada. Como 3-4 veces al día. Dos bocadillos por la mañana, almuerzo por la tarde, algo de fruta para el té y una cena no demasiado grande, generalmente dos bocadillos. Intento tener una verdura en cada plato. A veces como chocolate o barquillos. Estaba buscando una dieta adecuada para mí, pero no sé cuál sería buena para mí.
Es muy bueno que comas con regularidad. Esto le facilitará el proceso de pérdida de peso. La descripción de las comidas es buena. Me gustaría que el pan fuera sin harina de trigo, siempre con verduras y proteínas magras, como queso blanco, salchicha de ave, huevo, pescado ahumado o pasta de pescado, por ejemplo, atún. Come fruta para el almuerzo. Para la cena, elija productos magros, no fritos. Para cenar, te sugiero un poco de suero de leche con una cucharada de salvado, y para cenar, pescado magro con verduras. Use 2 cucharadas de aceite de oliva con las comidas durante el día. Si quieres freírlo, usa solo aceite de colza (inclúyelo en estas 2 cucharadas). Beba agua entre comidas y, si tiene hambre, puede comer todas sus verduras, incluso entre comidas. Para ver el efecto, comience a hacer ejercicio. Sin ellos, el cuerpo perderá su flexibilidad y el efecto será más lento.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
