Tengo 14 años, peso 68 kg y mido 164 cm. Hace unos 2-3 meses pesaba 64 kg. Ahora he engordado 68. Me gustaría bajar mucho de peso, pero no sé cómo. Desafortunadamente, como muchos dulces, pero ya comencé a controlarlo. Me gustaría que me ayudaras a crear un horario.
¡Hola! Un diseñador gráfico es una buena idea. Aquí estás. Los lunes, miércoles y viernes por la noche, corre o monta en bicicleta o patines. la duración del esfuerzo es de 60 minutos. En un día durante el fin de semana, durante aproximadamente 2.5-3 horas, se agrega al entrenamiento intensivo. Propongo recorridos lentos alternativamente con muy rápidos. Además, agregue algo de gimnasia a este entrenamiento. Los mismos ejercicios que para la educación física definitivamente serán buenos. Si no tienes gimnasia y juegas baloncesto o net, pregúntale a tu maestro qué ejercicios serían los mejores para ti. puedes comer dulces en el día de entrenamiento intenso + miércoles. Los dulces que puedes comer son: 2 malvaviscos, 3 cubitos de chocolate, 1 bola de helado, 50 g de bizcocho, 1/2 de cada barra. Esto es suficiente para empezar. También sugiero que pienses en lo que pasó que te hizo ganar kilos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso".Más en
