Sobrepeso y bocadillos dulces

Tengo 18 años y mi problema es principalmente que como dulces. Mi peso es ahora de unos 70 kg a 164 cm. Y no puedo detener su crecimiento. Bailé durante mucho tiempo, pero mi problema seguía creciendo. No puedo manejarlo yo mismo.

Cambiar y curar permanentemente sus hábitos alimenticios, en otras palabras, el éxito que le importa no se trata de perder peso, sino de recuperar el control sobre su alimentación. Primero, debe diagnosticar qué causa los bocadillos excesivos y tratar de eliminar los factores que causan el aumento de peso. La pérdida de peso es un efecto secundario de recuperar el control en la esfera de la nutrición.

Es una buena idea llevar un diario de alimentos para que pueda ver cuánto come y en qué momento. Agregue un recuadro sobre bienestar, grado de hambre. Gracias a estas notas, puedes observar que, por ejemplo, por la noche, a pesar de la falta de hambre, buscas dulces. ¿Quizás siempre mientras realizas una actividad específica? ¿Quizás cuando cambie u omita este paso, el ansia automática de dulces no aparecerá? Vale la pena someterse a tal autoanálisis. Nuestra comida debe ser consciente, reflexiva, es decir, tú decides qué hay en el plato y qué te llevas a la boca. Desafortunadamente, a menudo comemos sin reflexionar, es decir, no pensamos en la sensación de comer un plato en particular, no comemos por hambre, sino solo por ejemplo, hábitos, tentaciones, impulsos. Entonces comer consiste en secuencias involuntarias: disparador - deseo de comer - comer.

También vale la pena considerar qué tipo de bocadillo eres: un entusiasta o un más teaser. El primero se caracteriza por buscar el placer al comer, el segundo - por el impulso de comer causado por estímulos situacionales o emocionales (tristeza, agotamiento, sed, etc.). Es importante reconocerlos, porque comer no siempre es la respuesta correcta. Por ejemplo, cuando tenemos sed, necesitamos agua, no comida, cuando estamos tristes, consuelos, conversaciones, no chocolate, etc. También vale la pena considerar si está comiendo muy poco. La falta de comidas regulares, muy pocos carbohidratos complejos en la dieta o demasiados azúcares simples pueden hacer que desee comer bocadillos. También recomiendo acudir a un dietista para que revise su menú.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl