TRIMESTRE constructivo, o cómo discutir con tu cabeza

Hay conflictos en todas las relaciones. Incluso la forma en que se corta el pan puede provocar una discusión conyugal. No hay nada de malo en eso si el argumento despeja la atmósfera y se resuelve el problema.

Según los psicólogos, un argumento constructivo es una discusión franca y abierta de personas que tienen una opinión diferente sobre un tema determinado, excluyendo los gritos y la violencia. Suena hermoso, pero ... ¿cómo discutir cortésmente cuando las emociones negativas toman el control?

La ira reprimida puede explotar con fuerza redoblada

Nos enojamos por muchas razones. En el trabajo, el jefe tiene rencor, el niño tiene uno, el marido no tira la basura. La vida cotidiana trae miles de situaciones que evocan malas emociones. La ira es una energía tremenda. Cuando se reprime, puede explotar con el doble de su fuerza en el momento más inesperado, generalmente inadecuado para la situación. Si se sale de control, es una gran fuerza destructiva. Pero cuando se captura en el momento adecuado y se orienta adecuadamente, puede tener muchos beneficios. Bajo la influencia de la ira, limpiamos el apartamento, nos montamos en la bicicleta, se nos ocurren ideas creativas, encontramos soluciones a los problemas de la vida. También en las relaciones, la ira no tiene por qué ser destructiva, siempre que sepamos cómo lidiar con ella.

Hazlo necesariamente

La ira puede ser una fuerza impulsora, pero su exceso no conduce a la resolución de conflictos. Puede controlar las emociones negativas más fácilmente cuando aprende técnicas de relajación.

• En un momento de ira, todos los músculos se tensan automáticamente, el nivel de noradrenalina en la sangre aumenta y sientes que tienes que hacer algo para lidiar con eso (por ejemplo, gritar). Por lo tanto, intente relajar los músculos; luego, el cerebro recibirá información de que el peligro ha pasado.
• Cuando sienta que su ira y tensión comienzan a acumularse en usted, deténgase, no diga nada, silencie los pensamientos que alimentan su ira. Luego dígale a su pareja que necesita unos momentos de calma para calmarse y retroceda, preferiblemente a otra habitación.
• Un método comprobado para aliviar las emociones es la respiración con diafragma: con cada inhalación, el abdomen relajado debe elevarse significativamente y el pecho solo puede agrandarse ligeramente. Aprenda esta técnica y úsela en momentos de mucha tensión. Respire lentamente, contando cada respiración (considere inhalar y exhalar como una respiración). Cuando haya contado hasta cuatro, comience de nuevo. Pronto te sentirás abrumado por la calma.

La ira expresada en una discusión es un mensaje importante para la otra parte

La ira es informativa. Es una señal para nuestros familiares o colegas de que algo anda mal. Esto podría ser, por ejemplo, un mensaje: "déjame en paz ahora". Si su pareja da estos signos, es mejor esperar hasta que las emociones se hayan calmado antes de intentar hablar con él. Su enfado no significa necesariamente un resentimiento contra ti. La razón puede ser la situación en el trabajo o simplemente la fatiga.

A veces, sin embargo, manifestar enojo significa una situación de crisis. El socio luego informa: "hay un problema que finalmente debemos resolver". Imagínese una situación como ésta: Eve espera que Piotr la ayude con las compras y él tiene asuntos urgentes nuevamente. Sucede una, dos, tres veces. Finalmente, un día Ewa explota: “Nunca tienes tiempo para mí. Yo mismo tengo que llevar las redes. ¡¿Qué tipo de matrimonio eres ?! Mira a Andrzej, ¡siempre ayuda a Martha! ”, Exclama. La ira de Ewa es una señal para Piotr de que no cumple con sus expectativas; este es un problema que debe enfrentarse. Pero la forma en que la esposa expresó su descontento es humillante para Peter. Así que se apresura a sacar maletines viejos. Empiezan a ofenderse entre ellos. Aparece la espiral de ira. Finalmente, ambos se sienten heridos y el problema sigue sin resolverse.

Suprimir las emociones negativas: una causa común de disputas

El escenario también puede ser diferente. Ewa vuelve, cansada de ir de compras, pero aprieta los dientes y no dice nada. Su tensión interior crece hasta que después de unas horas finalmente encuentra una salida inesperada en forma de una queja contra la niña por no lavar un vaso después de ella. Piotr ni siquiera adivina que él es la causa de la explosión. La tercera variante de esta situación: Ewa se vuelve indiferente. Le ha pedido ayuda a su esposo tantas veces, siempre sin éxito, así que ahora no le importa. No quiero discutir. Ella sabe que no puede contar con él, pero no es nada, lo manejará ella misma. Se retira, y así los cónyuges se separan imperceptiblemente. Sin embargo, el problema podría resolverse. Mostrar enojo entre ellos en situaciones difíciles no solo es información importante para los socios sobre el conflicto, sino también una señal de que no son indiferentes el uno al otro. La voluntad de resolver un problema significa la necesidad de estar juntos constantemente, en una relación de pareja positiva. Por el bien de una relación, es más saludable expresar emociones negativas que reprimirlas y fingir que no pasó nada. Es solo que una pelea inteligente requiere coraje, esfuerzo y habilidad. Entonces, ¿cómo discutir para expresar lo que sientes sin ofender a otra persona?

Principios de la disputa constructiva.

Es importante que durante una discusión, cuando te dices (y a veces gritas) lo que te duele, comiences a buscar una solución constructiva a la disputa. Sin embargo, debe satisfacer a ambas partes. Para iniciar las negociaciones, debe conocer los sentimientos de su pareja, analizar sus argumentos y distanciarse de la situación. Luego, pueden considerar juntos a qué es capaz de renunciar y a qué puede renunciar su pareja, qué puede cambiar en usted mismo y en sus expectativas, y lo que él puede.

Un argumento inteligente puede conducir a una mejor comprensión. Pero cuando los padres discuten, siempre es una experiencia negativa para un niño, especialmente si la discusión va acompañada de alzar la voz. Los niños perciben esto como una amenaza. Desarrollan ansiedad por la familia, miedo a que sus padres ya no se amen.

Establezcan juntos sus prioridades y traten de reconciliarlas. Entonces cada uno de ustedes estará satisfecho. Es un error que una de las partes ceda ante la paz. Realmente no hace nada. Genera principalmente frustración y garantiza que tarde o temprano la discusión estallará de nuevo. Además, recuerde que a veces, cuando un conflicto es muy alto, no se puede resolver con una sola conversación. Entonces vale la pena dejarlo ir y volver al asunto cuando ambos se calmen.

El niño no debe presenciar una discusión.

Por lo tanto, evite las peleas frente a pequeños testigos. Y si eso sucede, hable con su hijo de inmediato. Explique que los adultos, incluso si se aman mucho, pueden no estar de acuerdo en un asunto. El niño también debe ver que los padres se abrazan después de la pelea. Entonces comprende que es posible mostrar enojo pero no lastimar a nadie. También aprende que después de una tormenta, la paz sigue en el hogar.

¿Cómo argumentar para lograr el efecto deseado?

Aprenda a expresar emociones negativas en lugar de fingir que no existen. La supresión a largo plazo de la ira daña el sistema nervioso y puede provocar enfermedades graves como neurosis y depresión. Además, las personas que no pueden hacer frente a la ira son más propensas a sufrir un ataque cardíaco, sufren más a menudo de hipertensión arterial y enfermedad de úlcera péptica. Investigaciones científicas recientes han demostrado que ser constantemente hostil y ser propenso a reaccionar con ira debilita los pulmones y acelera el proceso de envejecimiento. La ira crónica afecta los procesos hormonales y neurológicos, lo que debilita el sistema inmunológico del cuerpo.

• Reaccionar de forma inmediata y adecuada al problema. Libérate de la ira de forma regular, no dejes que se acumule en ti. La excepción es cuando siente que la ira lo invade. Entonces no eres capaz de pensar racionalmente y argumentar de manera objetiva. Una discusión puede salirse de control fácilmente y no resolverá nada. Mejor entonces salir a caminar media hora. Solo cuando se tranquilice y piense bien las cosas, comience una conversación.
• No juzgues el comportamiento de tu pareja, solo habla de tus sentimientos. En lugar de gritar: “¡Nunca me ayudas, no me tomas en serio, eres egoísta!” Di: “Lo siento. Una vez más, tuve que cargar sola con las compras, me siento descuidado ". Intente separar a la persona del comportamiento. No lo critique por lo que es, sino por lo que ha hecho.
• Cíñete estrictamente al tema de la disputa. No elimines todos los errores anteriores de tu amigo. No regrese al pasado distante para probar su punto. No pase de una situación específica a una objeción general como "Oh, porque siempre ...". El foco debe estar en resolver el conflicto.
• No utilices comparaciones negativas con otras personas. Por ejemplo, "el marido de Joanna siempre tiene tiempo para ella".
• Nunca use amenazas o intimidación durante una discusión. Si dices enojado: "Ya tuve suficiente, me iré", recuerda que él, también enojado, puede responder: "Adelante, adelante".
• Evita las mentiras. La deshonestidad siempre mata las buenas relaciones entre las personas.
• Deje que el interlocutor exprese sus argumentos. Una discusión no es un monólogo, sino un intento de comprender a la otra persona y encontrar un compromiso.
• Esté abierto a las disculpas y al perdón mutuo. Después de una discusión, es posible que todos se sientan heridos. Dígase esto para no "cultivar" una sensación de daño en usted mismo.