¿Cómo aumentar el metabolismo y perder peso más rápido?

Siempre he sido delgada y me siento mal ahora que tengo pliegues en las caderas. Mi altura es de 173 cm, gradualmente a lo largo de unos 5 años, de 60 kg, llegué a 70 kg. Cambié a la dieta Dukan y después de 3 meses bajé de peso a 63 kg, ¡pero en los siguientes 2 años gané 80 kg! Tengo un trabajo sedentario, pero no como en exceso. No como barritas, no bebo bebidas dulces. Después de Dukan, papilla para el desayuno, yogur con fruta para el segundo desayuno, lechuga, salmón ... No sé a qué se pusieron esos kilos. Actualmente llevo 5 meses ejercitándome en una elíptica, camino mucho, solo perdí 6-7 kg. No me gusta la carne asada, a menudo la cocino al vapor, como pescado, pero no muchas papas, más a menudo arroz y pasta. Además, mucho queso blanco, azul, pero también un poco amarillo. Yogur con fruta, pero no afrutado, porque es demasiado dulce. No endulzo el café y el té, pero me gusta tomar un pedazo de pastel o un lápiz labial con mi café. No como una barra de chocolate, un paquete de galletas o una cucharada de Nutella :) Patatas fritas una vez cada pocos meses, bebidas dulces rara vez. Leí opiniones de que la elíptica es gordo, que en 2 meses la gente pierde 8 kg, y para mí es diferente. Me pregunto qué dieta podría aplicar para ejercitar mis intervalos y perder peso más rápido. Con las dietas, a menudo me falta la fuerza para el ejercicio intenso. ¿Toma algún suplemento dietético?

Las personas que utilizaron la dieta Dukan tienen la falsa impresión de que con cualquier otra dieta, el tejido adiposo se reduce demasiado lentamente. No es tan. El efecto que ha conseguido ahora, es decir, 7 kg en 5 meses, es perfecto y muy saludable. Sabes que una rápida pérdida de peso provoca un rápido aumento de peso. Siempre es así. ¿Entonces no entiendo por qué quieres hacerlo más rápido? 1 kg de grasa pesa aproximadamente 7.000 kcal. Si su necesidad (por ejemplo) es 2200 kcal, al consumir 1000 kcal menos después de 7 días obtendrá una pérdida de 1 kg (7000 kcal). Sin embargo, con una dieta estricta de 1200 kcal, es difícil permanecer más de 3 meses.

Lo que podría sugerirle es una selección de productos que reducen la secreción de insulina del páncreas (el exceso de insulina promueve el aumento de peso) y productos que "estimulan" su metabolismo (cuanto mayor sea su metabolismo, más rápido perderá grasa). Imprima una lista de alimentos de bajo índice glucémico (IG) de Internet e intente seguirlos. Esta lista tratará sobre los carbohidratos, que son todos los alimentos que contienen azúcar. Elija aquellos con IG bajo.

Cuando se trata de productos alimenticios que aceleran el metabolismo, son principalmente carnes magras, pescados, quesos blancos magros, huevos, mariscos, yogures. También hay una serie de especias que tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo. Estos incluyen: especias picantes y picantes como la canela, el chile, la pimienta, el jengibre, porque aumentan la producción de calor en el cuerpo. El rábano picante, la remolacha y la mostaza funcionan de manera similar.

También acelerará su reducción de grasa comiendo comidas pequeñas cada 3 horas. Esta es la regla más importante para perder peso. ¿Por qué? Al comer poco, el cuerpo no tiene miedo de quemar su propia grasa, a pesar del déficit de calorías. La combustión intensiva comienza el día 4-5. Es muy importante mantener el cuerpo hidratado y deshacerse de las toxinas. Vale la pena beber 2 vasos de agua por hora.

Si, a pesar de las recomendaciones, no tiene ningún resultado, le sugiero que realice pruebas de TSH, FT3, FT4 y una prueba de carga de glucosa. Cuando se trata de suplementación y dieta, recomiendo la dieta MediDiet.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl