Buen día. Tengo 16 años y la obesidad es mi problema. Mi altura es de 165 cm y mi peso es de unos 82 kg. ¿Podría darme algunas sugerencias nutricionales y ejercicios para ayudar a quemar grasa, especialmente del abdomen y los muslos? Gracias por adelantado:)
Tu dieta constará de 5 comidas pequeñas. El desayuno será el más grande y la cena la más pequeña. Solo bebe agua entre comidas. Se come pan en el desayuno y en el almuerzo. Comes fruta en 12.00 - máx. 300g. Puede comer el pan con una selección de: huevo, requesón, carne de pollo, pescado ahumado y un plato de verduras. Con el desayuno también tienes un vaso de zumo de naranja (no lo confundas con néctar o bebida, tienen demasiada azúcar). Puede reemplazar su pan de desayuno con hojuelas sin azúcar (3 cucharadas colmadas, preferiblemente salvado). Cereal solo con leche desnatada con 0,5% de grasa. En lugar de jugo, puede poner una fruta pequeña. Tu cena siempre incluye 3 verduras diferentes que ocupan la mitad del plato. 3/4 de la segunda mitad serán productos de cereales (unos 35 g antes de cocinarlos), y el resto será carne o pescado. Puede utilizar hasta 1,5 cucharadas de aceite de oliva para la cena. Para la cena, puede comer verduras hervidas con un poco de lácteos y, a la hora de acostarse, beber unos 200 ml de leche desnatada. El triptófano contenido en la leche se encargará de dormir mejor. Menos mal que quieres combinar la dieta con el ejercicio. Te pido que andes en bicicleta durante 60 minutos todos los días o que camines muy rápido (solo que no te quedes sin aliento, porque entonces no quemas grasa). No puedes parar. Después de caminar, estírese y haga 4 series de 35 abdominales. Tienes 15 segundos de descanso entre cada serie.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
