Tengo 19 años, mido 175 cm y peso 90 kg. Voy a una boda con mi novio en septiembre y me gustaría lucir bien. También tengo un problema en la rodilla, por lo que no puedo hacer deporte. También me temo que después de perder esos kilos la piel estará flácida. ¿Se puede evitar esto? ¿Qué horario de alimentación y ejercicio debo seguir sin forzar la rodilla? Me gustaría perder unos 20 kg. Tengo unos 8 meses para bajar de peso.
Si sigue una dieta adecuada e incluye actividad física, no debería tener la piel flácida. Es importante recordar que es mejor perder 0,5-1 kg por semana. Una mayor pérdida de peso puede provocar efectos yo-yo.
El número de comidas durante el día debe ser de 5-6 y deben consumirse regularmente cada 2-3 horas.
El volumen de comidas no debe ser demasiado grande. Los comemos con más frecuencia, pero en cantidades más pequeñas. Si tiene hambre, le recomiendo beber agua. Esto ayudará a engañar su apetito. Además, vale la pena limitar los dulces, puede ayudarse a reemplazarlos con nueces (pero no maní). También debe dejar de freír y reemplazarlo por cocinar y hornear. Las grasas animales (mantequilla, manteca de cerdo) deben reemplazarse por grasas vegetales, preferiblemente semillas y nueces, y en menor medida con aceites como: aceite de linaza, aceite de colza, aceite de oliva. Reemplace el pan ligero con pan integral. También debe incluir el consumo de verduras.
Cuando se trata de ejercicio, es mejor consultar a un entrenador. Los de los músculos inferiores (glúteos, muslos, pantorrillas). Es especialmente importante que sus piernas estén correctamente alineadas durante todos los ejercicios. Varios abdominales y ejercicios con pesas para brazos y hombros también serán buenos ejercicios.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
