¿Cómo adelgazar después de los 60?

¿Puedo bajar de peso después de los 60 y cómo hacerlo? Trabajo mucho físicamente, hago mucho ejercicio, pero no puedo perder peso. Peso 85,7 kg, mido 165 cm de altura, pero la mayor parte de la grasa se deposita en mi estómago. Estoy pidiendo consejo.

Por supuesto que puedes perder kilos después de los 60. Personalmente, adelgazo a mis pacientes incluso después de los 70 años. Su éxito depende de su motivación y acción constante.

No quiero ofrecerte una dieta estricta porque sé que tienes tus propios hábitos y es difícil cambiar todo a la vez. Lo que puede serle útil son algunas reglas que ayudan a los pacientes en mi consultorio.

Primero: desayuno. Empiece siempre su día con esto. Luego, coma todas las comidas cada 3 horas. Beba agua mineral entre comidas. Mientras más, mejor. La última comida debe tomarse 2,5 horas antes de acostarse. Trate de que sus porciones sean pequeñas. Lo mejor es comer en platos pequeños. Renuncie a los dulces y la harina blanca en cualquier forma. Es bueno que predominen en su dieta las verduras, las frutas y las proteínas magras como el pescado, el queso y las aves. Recomiendo leer sobre la dieta mediterránea.

En cuanto a actividad física. Para quemar grasa, debe hacer ejercicio durante una hora al día. Puede optar por caminar, piscina, bicicleta, gimnasio. Es importante que el entrenamiento sea regular. Su trabajo es bueno para su estado físico y metabolismo, pero necesita ejercicio físico intenso (menos intenso al principio) para quemar grasa.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl