¿Cómo ganar peso con el trabajo físico?

Me gustaría ganar algo de peso. Peso 68 kg, trabajo duro físicamente, suelo desayunar a las 11 de la mañana, normalmente bocadillos con fiambres y queso. A veces, los sábados y en mis días libres como huevos revueltos, casi siempre sopa o pollo para el almuerzo, y para la cena parece desayuno más pan en un huevo. ¿Qué necesito comer para subir de peso?

Debe comer sándwiches entre las comidas principales como bocadillos. En su menú, ponga el acento calórico más alto en las comidas que come en casa. Almuerce y cene en forma de un plato de una olla a base de verduras, carne, verduras con almidón (patatas, legumbres) con la adición de fideos o pasta. Cualquier guisado de cereales, arroz, pasta, verduras y huevos o carne también será perfecto. Se pueden preparar con antelación, en grandes cantidades, en porciones y congeladas. Sin embargo, los desayunos deben enriquecerse con grañones o cereales con la adición de leche, frutas, nueces y mantequilla de maní.

Los sándwiches también deben incluir sopa de leche con fideos, puré de papas o sémola. Para los sándwiches, use pastas para untar en lugar de embutidos. La pasta calórica de caballa y requesón graso, pasta de huevo o verduras como hummus funcionará. Con su estilo de vida y trabajo, debe comer más calorías de carbohidratos complejos. Si no tiene tiempo para comer sándwiches tranquilamente en el trabajo, pruebe con barras de cereales con el agregado de frutas o nueces, y barras especiales para deportistas con mayor cantidad de proteínas y calorías. atentamente

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.