Solía pesar 75 kg, perdí 51 kg y ahora peso 57,5 kg. Agregaré que mido 177 cm de altura. Me gustaría ganar algunos kg más para pesar unos 60 kg. No sé cómo hacerlo, qué y cuánto comer. Cuando suba de peso, voy a introducir la actividad física.
Debe aumentar el contenido calórico diario de su dieta y distribuirlo en comidas individuales. Puede sustituir los productos magros (leche, requesón, yogur) por aquellos con mayor contenido de grasa. Incluya carnes grasas y pescados en su dieta. Debe consumir jugos de frutas antes de las comidas para estimular el apetito. Su dieta debe ser rica en carbohidratos, cuyo exceso se convierte en tejido adiposo. La fuente de carbohidratos en su caso puede ser pan, cereales, arroz, pasta, patatas. Debe introducir una dieta alta en calorías de forma gradual para que el aumento de peso no sea demasiado rápido.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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