El estrés a largo plazo es la maldición de nuestra civilización. La tensión nerviosa fuerte es nuestra reacción natural a situaciones difíciles y generalmente nos motiva a actuar. Desafortunadamente, cuando el estrés se prolonga, destruye el cuerpo; puede contribuir a problemas de sueño, ansiedad, neurosis e incluso depresión.
El estrés prolongado definitivamente tiene un efecto negativo en nuestra salud. Debilita el sistema inmunológico, exacerba los síntomas de muchas enfermedades autoinmunes, como la enfermedad de Hashimoto, la enfermedad de Graves o la psoriasis.
Cuando nuestro antepasado se encontró cara a cara con un oso, inmediatamente se envió una señal de alarma a todas las partes de su cuerpo: "lucha o huida", esta señal fue provocada por la adrenalina, una hormona secretada en las glándulas suprarrenales medulares. útil en la huida o la lucha Entonces los músculos se tensaron, el corazón latió más rápido, la presión arterial aumentó, el azúcar en la sangre aumentó (aumentando la eficiencia energética del cuerpo), los vasos sanguíneos en la cavidad abdominal se estrecharon, lo que ralentizó la digestión.
Así se manifestó el estrés. Reaccionamos a él de la misma manera que nuestros antepasados, excepto que rara vez nos encontramos con un oso en nuestro camino.
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Lea también: Dieta para el estrés para un hombre La MEDITACIÓN superará el estrés, calmará y dará energía. Técnicas de meditación ¿Estás estresado? Dieta para fortalecer el sistema nerviosoEstrés positivo - estrés negativo
El estrés puede ser causado no solo por estímulos negativos, como el miedo, el exceso de trabajo, la preocupación, la enfermedad, la muerte de alguien, sino también por estímulos positivos, como la gran alegría o el amor, que nos golpearon como un rayo de la nada.
Los científicos utilizan dos términos: eustress y distress. El primero determina la estimulación necesaria del cuerpo, sin la cual no tendríamos logros. Por ejemplo, un atleta experimenta estrés antes de una competencia, lo que activa toda su fuerza de lucha y le permite ganar. Cuando alcanza su objetivo, se calma y se calma. Eustres es, por tanto, un estrés positivo.
Desafortunadamente, el estrés bloquea la concentración, afecta negativamente la resistencia y la creatividad. Por ejemplo, a un estudiante que no se ha preparado para un examen le preocupa no aprobarlo. Por tanto, no puede concentrarse en las preguntas y, a menudo, comete errores sencillos. Su corazón tiembla, sus músculos tiemblan, su estómago se niega a obedecer. Como resultado, falla, es decir, no logra su objetivo y, por lo tanto, no alivia la tensión.
Estrés que amenaza la salud a largo plazo
- El más peligroso es el estrés oculto y prolongado - dice la doctora Ewa Matyska-Piekarska - Puede ser causado por conflictos matrimoniales, familiares y profesionales. Desafortunadamente, cuando una persona está en una situación estresante durante mucho tiempo y no ve una salida, su cuerpo comienza a negarse a obedecer. Primero, nuestra psique falla. Tenemos un cambio de humor, de la molestia a la apatía. Hay ansiedad, dificultad para dormir y concentración, neurosis e incluso depresión.
También daña el cuerpo. Provoca trastornos de los sistemas circulatorio y digestivo, disminución de la inmunidad o problemas sexuales. por lo tanto, se producen palpitaciones perturbadoras del corazón, aumenta la presión arterial y aumenta el nivel de colesterol total. Esto, a su vez, favorece el desarrollo de aterosclerosis y también aumenta el riesgo de enfermedad coronaria, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Nuestro sistema digestivo responde primero con acidez e indigestión, pero puede convertirse en úlceras con el tiempo.
- Las personas que viven bajo estrés constante se quejan de dolores de cabeza y dolor abdominal - añade la Dra. Ewa Matyska-Piekarska. - A veces, los pacientes con dolores de pecho vienen a nosotros después de mayores experiencias, por ejemplo en el trabajo. Tienen miedo de estar sufriendo un infarto. Afortunadamente, suele ser un dolor temporal causado por fuertes emociones negativas. - Para no estresarse, la forma más sencilla sería evitar las situaciones que lo provocan - resume la Dra. Anna Wiczyńska de Medicover. - Pero no es tan fácil. A veces necesitamos la ayuda de un psicoterapeuta y, a veces, de un médico. Lo más importante es que tomamos el estrés por los cuernos rápidamente, antes de que se convierta en un organismo debilitante crónico y muy difícil de tratar.
Hazlo necesariamente
- Descanse durante el día, permanezca despierto por la noche y duerma lo suficiente.
- Divida sus vacaciones al menos en dos partes y utilícelas dos veces al año.
- Haga algo de deporte o camine al aire libre durante al menos media hora al día.
- Aprenda a abordar los problemas con más calma y a resolverlos: medite, respire, cuente hasta diez, ríase a menudo. Encuentra un pasatiempo que te relaje.
- Coma cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
- Nunca uses alcohol para borrar tus penas. Te volverás adicto.
- No "comas" el estrés, especialmente con los dulces, porque solo engordarás.
- Habla honestamente sobre tus problemas con tu pareja, familia, amigo.
- No acumule tensiones. Cuando te falten los nervios, no te reprimas y grites con toda tu ira o golpees el plato contra la pared.
- No abuse de los sedantes e hipnóticos (también son adictivos).
Si necesita apoyo "de la farmacia" en una situación estresante, los psicobióticos son una medida eficaz, segura y no adictiva. Se trata de cepas probióticas con efectos beneficiosos sobre la salud mental. Tales cepas son Lactobacillus helveticus Rosell®-52 y Bifidobacterium longum Rosell®-175 (disponible en Sanprobi® Stress). Los psicobióticos apoyan nuestro cuerpo de muchas maneras. La investigación muestra que estas bacterias, una vez establecidas en nuestros intestinos, reducen los niveles de cortisol en sangre (llamada hormona del estrés por una buena razón), alivian el malestar gastrointestinal inducido por el estrés y reducen la intensidad de la ansiedad. Con ese apoyo, es más fácil cuidar otros aspectos de un estilo de vida saludable: dieta, ejercicio, sueño y relajación, que juntos velarán por nuestro buen humor.
Saber másVives bajo estrés a largo plazo, revisa tu mismo regularmente
Los efectos negativos del estrés afectan a todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo. Para detectar cambios lo antes posible y prevenir enfermedades, debemos comprobar periódicamente:
- presión arterial o frecuencia cardíaca (ECG)
- nivel de colesterol
- nivel de azucar
¡Vea cómo funciona el estrés en su cuerpo!
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