Hola tengo 24 años, 165 cm de altura, trabajo en una obra y mi desayuno es siempre a las 12, vuelvo 18 del trabajo, la cena, necesito subir de peso y no sé cómo lidiar con eso, qué comer, estoy pidiendo consejo
Bienvenidos. Problema dificil. Sin embargo, comience por visitar a un médico y examinar su cuerpo. Haga una morfología para comprobar si hay deficiencias nutricionales y, por supuesto, parásitos. También debe verificar el funcionamiento de las glándulas endocrinas. En cuanto a tu menú, ¿debería ser calórico porque entiendo que trabajas físicamente? Puede oscilar entre 3000 y 4000 kcal. Si come 2 comidas, nunca podrá ingerir tantas calorías. Debe desayunar dentro de una hora después de despertarse. Huevos revueltos, salchichas, pan e incluso sopa. En el trabajo, también te mereces una comida o incluso dos. Puede ser una sopa regenerativa y un conjunto de trabajadores: pan, chorizo, verdura. Por la noche, después del trabajo, debe comer un almuerzo caliente decente, preferiblemente casero, para que no se llene de grasas de comida chatarra no saludables. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
