La rutina - realizar las mismas actividades, referirse al mismo cuerpo de conocimientos, evitar la novedad - hace que nos quejemos de cada vez peor memoria. Da la casualidad de que, al igual que los músculos, la memoria debe entrenarse constantemente. Gracias a ella creamos una civilización. Es la memoria la que nos hace diferentes porque nuestras experiencias son diferentes.
El cerebro recuerda cada detalle de cada momento de nuestra vida. Pero no siempre podemos acceder a estos datos. A veces, un impulso repentino, un olor, un sonido es suficiente para que aparezca una avalancha de imágenes. Es similar en un sueño. Muchos de nosotros soñamos con cosas o personas del pasado, escenas coloridas y detalladas. Todo lo que escuchamos durante el sueño y la anestesia se graba y se puede reproducir más tarde. En un estado de hipnosis, recordamos todo.
La memoria es la formación de conexiones entre neuronas.
Recordar significa crear conexiones específicas entre neuronas. Cuanto más fuertes son las emociones, más duradera la memoria. El intermediario químico en los procesos de memoria es el ARN (ácido ribonucleico), que se ha confirmado experimentalmente. Aparecieron cambios en la estructura del ARN en algunas células de los animales entrenados. Una rata inyectada con ARN de las células de otra rata recordó lo que tenía la rata, aunque no lo había aprendido. Cuando falta ARN, el animal no puede absorber nada.
Tipos de memoria
La memoria ultracorta (sensorial) solo existe durante unos segundos o una fracción de segundo. La memoria a corto plazo o de trabajo analiza e interpreta la información y luego la codifica en la memoria a largo plazo. También recuerda, es decir, recrea la información almacenada. Si no registramos algo conscientemente en esta etapa, lo perdemos para siempre. La memoria a largo plazo almacena el conocimiento. Para ejecutarlo, necesitamos extraer datos de la memoria a corto plazo, que no siempre está disponible. Las brechas de memoria a largo plazo generalmente solo significan que no hay forma de acceder a la información.
También estamos hablando de memoria visual, auditiva y motora. Su uso depende de las predisposiciones individuales. Los psicólogos creen que para cada tipo de información (nombres, emociones, habilidades) hay un tipo diferente de memoria. Nuestros estados emocionales, conocimientos y la forma en que vemos el mundo afectan qué y cómo recordamos. El olvido se puede explicar de varias maneras: difuminar los rastros de memoria en las células nerviosas, empujar contenido desagradable, incómodo o innecesario más allá del umbral de la conciencia y, finalmente, diversas lesiones y enfermedades cerebrales. Si somos atacados por un exceso de información, más de la que podemos absorber a la vez, soltamos alguna. Alguien que lleva una vida loca, tiene mucho que hacer, conoce a alguien constantemente, tiene que olvidar algo en el camino, es natural. Pero el olvido también es valioso porque nos permite deshacernos de lo que nos abrumaría innecesariamente la cabeza. Peor aún, cuando empezamos a olvidar lo que realmente nos importa.
La rutina causa peor memoria
Hay personas que guardan una excelente memoria en su vejez. Desafortunadamente, otros sufren más o menos. Las cosas nuevas generalmente son más difíciles de recordar. Lo que estaba almacenado en la memoria a largo plazo se pierde en mucha menor medida. Por eso decimos: "Lo que Juan no aprende, Juan no lo sabrá". De ahí que los ancianos tengan una visión más clara de la infancia que ayer. No tiene por qué ser así. El cerebro humano empieza a perder neuronas a partir de los 25 años. A los 80 años, no existe. El 10 por ciento de ellos, pero los 90 restantes funcionan muy bien y son capaces de construir nuevas conexiones, pero a menudo hacemos las mismas actividades, conocemos a las mismas personas, nos referimos a un cuerpo de conocimiento conocido ... Como resultado, las mismas neuronas están constantemente trabajando. Y es la rutina la que hace que nos quejemos de cada vez peor memoria.
- Recordamos el 10 por ciento. nombres de personas encontradas
- Olvidamos el 39 por ciento. números de teléfono proporcionados a nosotros
- Cómo recordar códigos y números de teléfono: la forma más fácil de referirse a fechas importantes (1410, 1939, días de nombres o cumpleaños de seres queridos). Si es difícil encontrar dicha referencia, cree una oración en la que cada palabra tenga tantas letras como los siguientes números del código. Por ejemplo: esta es su clave (2445). Aquí es donde está la tierra (2243).
- Al construir una oración más larga, puede recordar el número de teléfono, la lista de compras y las cosas que debe hacer. Haga una lista en una hoja de papel. Imagina tu ruta en el orden correcto: oficina, correos, tienda. Cada vez, trae a colación la apariencia de estos lugares en tu mente. Imagina el interior de la tienda. Lea la lista de la compra, repítala y observe mentalmente el estante de donde saca el artículo. Cuando la lista sea larga, invente una historia. Cuanto más absurdo se vuelva, más fácil lo recordará (un gato con un saco de azúcar le dice a los ratones el camino al queso, pero se tropiezan con las manzanas). Cuente cosas para comprar y cosas para hacer. Esto le ayudará a ver si se ha hecho todo.
- Un poco de estrés antes del examen hace que sea más fácil de recordar. Sin embargo, una enfermedad crónica o grave lo dificulta.
- Resuelve crucigramas, aprende poemas, conoce gente nueva y nuevas habilidades.
- Evite el exceso de alcohol.
- Dormir lo suficiente.
- Oxigena tu cerebro, da un paseo, haz ejercicio al aire libre. Trate de no acumular estrés.
- Alimente bien su cerebro: coma una dieta rica en zinc (coma pescado, granos y frijoles), boro (nueces, uvas y duraznos), vitaminas C, E y betacaroteno (vegetales).
- Para mayor eficiencia y claridad mental, también puede recurrir a varios preparativos. Estos incluyen lecitina, que el cuerpo necesita para producir uno de los neurotransmisores. La lecitina de soja de Solgar no se oxida, por lo que contiene los ingredientes más activos.
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Deterioro de la memoria
- Amnesia: pérdida de memoria, a menudo temporal. Puede ser causado por un traumatismo craneoencefálico, epilepsia, enfermedad de Alzheimer, estrés emocional severo, intoxicación por alcohol.
- Paramnesia - alteraciones en la reconstrucción de la memoria: tomamos cosas nuevas como conocidas, inconscientemente las confabulamos, es decir, aparecen recuerdos falsos en los que los eventos ficticios se mezclan con los reales o los hechos están ordenados cronológicamente incorrectamente.
- Deja vu: el fenómeno de creer que estás experimentando una situación determinada por segunda vez.
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