Las infecciones, especialmente en otoño, son un problema para muchos de nosotros. Sin embargo, hay personas que no se enferman. Hay muchas formas de aumentar la resistencia del cuerpo. Solo se necesitan de 2 a 3 semanas para que se produzca una mejora.
Las personas que rara vez se enferman tienen un sistema inmunológico saludable que destruye los virus y las bacterias antes de que causen estragos. ¿Qué hacer para tener un ejército defensivo tan eficaz? ¡Actúe rápidamente y en múltiples frentes!
El sistema inmunológico (también conocido como sistema inmunológico) es una especie de cortina apretada que evita que las sustancias venenosas y los microorganismos dañinos ataquen a los humanos. Se lo compara con el sistema nervioso porque tiene "inteligencia" que le permite analizar y evaluar rápidamente la amenaza y reaccionar de manera adecuada. Pero al igual que con cualquier sistema complejo, existe la posibilidad de que algo se rompa y se vuelva ineficaz. Por eso, entre las personas que están expuestas a las mismas enfermedades, algunas la contraen con facilidad y otras se defienden con valentía.
Las células del sistema inmunológico se encuentran dispersas por todo el cuerpo, incl. circulan con la linfa y llegan a todos los órganos internos. Pero la mayoría de ellos se encuentran en aquellas áreas a través de las cuales los microorganismos patógenos ingresan al cuerpo, es decir, en las membranas mucosas de los sistemas respiratorio y digestivo y en la piel. De ahí la conclusión: para mejorar de forma rápida y eficaz la inmunidad, es necesario "hablar" con las partes apropiadas de nuestro cuerpo. Nota: se necesitan 2-3 semanas para fortalecer la inmunidad. Entonces, comienza a actuar ahora.
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Vitamina C para la inmunidad
Fortalece las membranas mucosas y sella los vasos sanguíneos, y esto evita la propagación de microorganismos patógenos. Ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y facilita la absorción de hierro, que distribuye el oxígeno vital a todos los tejidos, lo que hace que su cuerpo sea más fuerte y pueda hacer frente al ataque de virus o bacterias. Recuerde: el estrés aumenta la necesidad de esta vitamina.
El cuerpo humano no puede almacenar vitamina C, por lo que necesita comer una buena fuente todos los días. La persona promedio necesita alrededor de 70 mg de esta vitamina al día, pero en el período de otoño e invierno esta dosis puede incluso duplicarse. Esta cantidad la aportan: 10 gramos de grosellas negras frescas o congeladas, 30 gramos de kiwi, 30 gramos de limones, 45 gramos de mandarinas, 10 gramos de pimiento rojo, 15 gramos de col rizada o 7 gramos de perejil.
Sistema inmunológico más fuerte en las mujeres
Las mujeres tienen un sistema inmunológico más fuerte que los hombres. Se lo deben a las hormonas femeninas del estrógeno. Fue descubierto por accidente, al examinar la actividad de la enzima inmunitaria llamada caspasas. Privados de ella, los ratones deberían enfermarse. Y se enfermaron, pero solo los machos. El estrógeno producido por las hembras les permitió mantener una alta inmunidad. Esto explica por qué las mujeres menopáusicas tienen más probabilidades de enfermarse porque su cuerpo deja de producir hormonas femeninas.
Una dieta que aumenta la inmunidad del cuerpo.
Las personas desnutridas contraen infecciones con más facilidad: el sistema inmunológico necesita una dosis adecuada de energía. La investigación muestra que una dieta estricta de menos de 1200 kcal por día reduce significativamente las defensas del cuerpo. El exceso de calorías también es desfavorable, ya que la obesidad aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas. Los científicos especulan que la cantidad de grasa en los alimentos es importante para la salud del sistema inmunológico. Si hay demasiado, las células inmunitarias son menos activas. El origen de la grasa también importa. La resistencia aumenta con pescados grasos de mar, frutos secos y aceites vegetales, especialmente linaza. Los elementos minerales también son importantes. El zinc y el cobre están en primer lugar. Gracias a ellos, se forman más glóbulos blancos (inmunes) y son más eficientes.
Encontrarás estos elementos, entre otros en pescados y mariscos, hígado de ternera, legumbres, semillas de calabaza y huevos, soja (también contiene buenos ácidos grasos).
Y recuerde beber mucha agua entre comidas. El mejor mineral es el calcio, magnesio y zinc. Disuelve los productos metabólicos dañinos y ayuda a eliminarlos, hidrata los tejidos que funcionan de manera más eficiente y proporciona compuestos químicos valiosos para el sistema de defensa.
Acupresión versus infecciones
Según la medicina china, la enfermedad se produce cuando se interrumpe el flujo de energía vital humana. Los chinos creen que existen canales de energía invisibles en el cuerpo. Una vez bloqueada, la inmunidad se debilita. Para evitar esto, vale la pena masajear suavemente puntos específicos del cuerpo durante un minuto 2-3 veces al día. El más importante está debajo de la rótula. El otro está en el dorso de la mano, donde el pulgar se encuentra con el índice.
Los probióticos afectan la inmunidad
Hay millones de microorganismos beneficiosos en el intestino humano que lo protegen de los venenos suministrados a través del tracto digestivo. Estas bacterias útiles, llamadas probióticos, también participan en la producción de, entre otros vitaminas K y B12. Desafortunadamente, la mala nutrición (por ejemplo, conservantes, potenciadores del sabor añadidos a los alimentos), el estrés, los estimulantes o la ingesta de antibióticos destruyen los probióticos y, por lo tanto, debilitan la inmunidad general. ¿Por qué? Junto con los alimentos llegan a nuestro organismo diversas sustancias nocivas, hongos patógenos y bacterias, y esto puede provocar diarreas. Cuando se destruye la flora intestinal natural, el cuerpo envía sus propias células inmunitarias por temor a la deshidratación. Luego, la línea de defensa en otros frentes se debilita, por ejemplo, en la garganta o la nariz. Por tanto, si es propenso a la diarrea, debe tener especial cuidado con la flora intestinal (p. Ej., Utilizando preparaciones adecuadas). Introduzca de forma permanente productos probióticos en su dieta, es decir, aquellos que contengan cultivos vivos de las mismas bacterias que las presentes en los intestinos humanos. Los encontrarás en yogures, kefirs, pero también pepinos encurtidos y repollo. En la temporada de otoño e invierno, beba 1/2 litro de bebida de leche fermentada al día (compruebe si contiene probióticos) y coma ensaladas de verduras en escabeche.
Formas de aumentar la inmunidad.
Un organismo agotado es menos capaz de defenderse de las infecciones. Por eso, sobre todo en otoño e invierno, no caigas de la noche a la mañana. Necesita unas 8 horas de sueño al día. Antes de acostarse, salga a caminar por la noche, relajará cuerpo y mente y dormirá mejor. Recuerda tomar respiraciones profundas, luego oxigenas bien el cuerpo y estimularás la inmunidad. No renuncies a tu vida social y cultiva amistades. Las investigaciones confirman que las personas abiertas, alegres y sociables se enferman en un 20 por ciento. con menos frecuencia que los solitarios.
Nuestras bisabuelas conocían excelentes métodos para inmunizar el cuerpo. Durante 10 minutos, vierta la ducha fría sobre las piernas desde la mitad de las pantorrillas. Luego envuélvalos en una toalla y masajee bien para calentarlos. O ir a la sauna (no para corazón y piel capilar). Primero, el cuerpo expulsa toxinas con el sudor, segundo, la temperatura corporal aumenta y el sistema inmunológico comienza a funcionar a toda máquina. Nota: use la sauna de manera profiláctica, no durante una infección. Masajear todo el cuerpo es genial. Por eso, antes de la temporada de gripe, vale la pena acudir varias veces a un masaje relajante profesional, que estimule la circulación linfática, y así facilite el movimiento de las células de defensa hacia las zonas donde más se necesitan.
