¿Por qué comemos más de lo que nos gustaría? Las causas de comer en exceso

Más del 90 por ciento las personas experimentan una oleada de apetito que no tiene nada que ver con una necesidad real de comer. Entonces, ¿por qué comemos aunque no tengamos hambre? Porque nos gusta, porque para la mayoría de nosotros, la comida es agradable y de fácil acceso, por lo que se convierte en una tentación fácil para satisfacer nuestras diversas necesidades, incluidas las emocionales. ¿Cómo puedo lidiar con comer en exceso?

Comer sirve para reducir la tensión emocional, distraer la atención, se convierte en una panacea para todas las dolencias, para la tristeza, el enfado y el vacío. Confundimos hambre con inseguridad, ansiedad, tensión y fatiga. Seguimos comiendo, merienda, morder ... Carmines de nosotros mismos o de otros para conseguir algo para nosotros. Como resultado, estamos llenos, pero todavía tenemos hambre, principalmente de amor, aceptación y atención. Más del 90 por ciento las personas experimentan una oleada de apetito que no tiene nada que ver con una necesidad real de comer. Debe recordarse que las formas sustitutas de satisfacer las necesidades nunca satisfacen completamente y, por lo tanto, a menudo se convierten en obsesiones o adicciones.

Medimos los alimentos por tamaño de la porción, no por calorías.

Nuestra ropa puede decirnos que comemos demasiado, pero ¿cómo lo decimos en la cena? Cuando tendemos a darnos atracones, generalmente nos fijamos en la cantidad de comida o el volumen. Tratamos de comer la misma cantidad de comida que vemos como siempre. Es difícil contar las calorías de una comida y es fácil juzgar el tamaño de la porción. Sabemos que nos llenaremos cuando comemos un plato entero de la cena, y que no nos llenaremos cuando comamos medio plato. En otras palabras, el volumen triunfa sobre las calorías.

El tamaño del paquete determina el apetito.

El tamaño de los paquetes, juegos y platos también influye en la ingesta excesiva. Los grandes paquetes y las grandes porciones sugieren un cierto nivel de consumo. Todos usamos más contenido de paquetes grandes, independientemente del tipo de producto. Si le damos a las personas una bolsa grande de comida para perros, le pondrán más al perro, si una caja grande de detergente en polvo, usarán más. Lo mismo ocurre con los alimentos: nuestros estándares de consumo están aumentando porque los envases están aumentando. De 1970 a 2000, el número de paquetes grandes se quintuplicó. En la década de 1960, una porción de patatas fritas tenía alrededor de 260 kcal, y ahora más de 610 kcal. A medida que aumenta el tamaño de nuestros platos, también aumentan las porciones aplicadas. Los platos grandes y las cucharas grandes son un gran problema. Ponemos más porque las porciones normales les parecen pequeñas.

Las investigaciones muestran que comemos alrededor del 20 por ciento. más, sin saberlo en absoluto. Por lo tanto, buscamos señales y señales sobre cuánto comer. Uno de ellos es el tamaño del paquete. Comemos en exceso porque recibimos señales y pistas del entorno que nos dicen que comamos. No es parte de la naturaleza humana preguntarse a cada bocado si estamos llenos o no. Cuando comemos inconscientemente, y la mayoría comemos así, buscamos pistas que nos digan que ya hemos tenido suficiente, como si todos los platos ya estaban vacíos o la última persona se ha ido de la mesa.

La causa de comer en exceso puede estar en la infancia.

También resulta que lo que escuchamos sobre él en la infancia tiene un impacto en el papel de los alimentos en nuestras vidas. Es posible que hayamos estado sujetos a alguna manipulación de alimentos, a menudo inconscientemente, por supuesto. Cómo y cuánto comemos sigue siendo hasta cierto punto un patrón grabado en nuestro subconsciente, fijado en la mesa familiar. Nuestras madres y abuelas a menudo usaban inconscientemente esos mensajes que tenían como objetivo que comiéramos todo lo que había en el plato. ¿Quién de nosotros no ha escuchado - "Come hasta el final, la comida no se tira, el plato debe estar vacío!" o "No te lo comerás todo, no saldrás a jugar con tus amigos"? Desafortunadamente, estos mensajes son una especie de manipulación que dificulta nuestra relación con la comida en la edad adulta y conduce a una alimentación irracional.

¿Por qué nos consolamos con la comida?

Fuente: x-news.pl/Dzień dobry TVN

Recompensar y consolar con la comida: un hábito peligroso

Cuando en la infancia fuimos recompensados ​​por nuestros éxitos principalmente con comida, en la edad adulta, cuando logramos el éxito, nos ascienden, tomamos la decisión correcta, por ejemplo, en lugar de estar orgullosos de nosotros mismos, la mayoría de las veces nos recompensamos con dulces, bocadillos, cenas.Es una costumbre muy arraigada en nuestra sociedad: varias ocasiones se celebran con comidas. Por supuesto, no hay nada de malo en esto, siempre y cuando no sea la única o la principal forma de recompensarte.

El mensaje codificado "Limpia tu plato por completo" muchas veces resulta en perder contacto con nuestras necesidades reales relacionadas con el centro de la saciedad y el hambre, no sabemos cuándo parar, seguimos señales externas, es decir lo que hay en el plato, no nos queda conciencia. o tirar la comida. Entonces, la mayoría de las veces tratamos nuestro estómago como un bote de basura, haciéndonos daño. La comida para bebés se convierte en un antídoto para los sentimientos desagradables, situaciones en las que en la infancia los padres no lidiaron con las emociones y los problemas reales del niño, sino que los sobrealimentaron o les dieron algo sabroso para mejorar su estado de ánimo. Probablemente porque les resultó difícil lidiar con sus propias emociones, no pudieron brindarle al niño un entorno emocionalmente estable.

En la edad adulta, cuando experimentamos dificultades, el jefe nos molestará, discutiremos con nuestro esposo, el mejor alivio para los nervios perturbados es comer. Ésta es una de las formas más comunes de relajarse. Cuando comemos demasiado, la mayoría de las veces nos sentimos pesados, el estómago se estira (a diferencia de un estómago apretado), sentimos una somnolencia agradable. Parece ser el remedio perfecto para el estrés. Desafortunadamente, deja de ser tan perfecto cuando aparecen kilogramos innecesarios. Comer por aburrimiento significa que en un día gris de invierno vamos voluntariamente a la cocina a cocinar (encontrar) algo que pueda ser una cura para el aburrimiento, una distracción del trabajo aburrido y las aburridas tareas domésticas.

¿Qué hacer para evitar comer en exceso?

Al principio, vale la pena mirar qué creencias tengo sobre la comida, para reconocer los mensajes que me acompañan en mis pensamientos. Piense en cómo puedo recompensarme de manera diferente por mis éxitos, qué otros placeres de la vida pueden hacerme sentir mejor. La solución es principalmente cambiar tus malos hábitos alimenticios.

Todo el proceso de un hábito es un ciclo de tres etapas, que consiste en: pista o desencadenante, hábito o hábito y recompensa, por ejemplo, el aburrimiento puede ser una pista, por lo que el chocolate se convierte en un hábito y la recompensa es excitación / placer. Lo que puedes cambiar es solo un hábito, que es encontrar algo que reemplace tu actividad de rutina, como comer chocolate cuando estás aburrido. ¿Qué podría ser? Sal a caminar o ve al cine. Encienda su música o película favorita. Llame a un ser querido. Busque otros placeres que lo hagan dejar de aburrirse; recompénsese de una manera diferente a solo con lo que le gusta comer. Recuerde: es importante que sus otras actividades de rutina le brinden una recompensa acorde con el consumo de chocolate.

Si obtiene el control del ciclo del hábito, puede obligar a que estas tendencias desfavorables se retiren. Para comenzar, elija un hábito con el que desee trabajar. Hasta que la acción esté automatizada. Entonces puedes seguir trabajando con los siguientes hábitos. Demasiados cambios tienen un efecto desmotivador. El método de los pequeños pasos es el más eficaz.

Patrón de cambio de hábitos: desencadenante (por ejemplo, aburrimiento) → hábito (por ejemplo, comer chocolate) → recompensa (excitación).

Usa el mismo disparador, entrega la misma recompensa, cambia el hábito.

7 consejos para los que comen en exceso

• Escuche las señales de su cuerpo.
• Come con cuidado y de forma consciente.
• Recuerde que el estómago tiene tres configuraciones: hambre; Estoy lleno, pero puedo hacer más; Estaba comiendo en exceso. Lo más importante para ti es lo último (ya me he saciado, pero puedo hacer más): este es el momento en el que debes dejar tu plato.
• Tenga en cuenta que comer no resolverá sus problemas emocionales, tendrá más en forma de kilos de más.
• Come en platos pequeños, la misma porción parecerá más grande y comerás menos (el cerebro está sometido a lo que se conoce como ilusión óptica).
• Nunca vayas de compras con hambre, solo compra las cosas necesarias que hayas planeado con anticipación.
• Descubre y cambia tu mal hábito.

Sobre el Autor

Elżbieta Lange - psicodieticista, asesora de salud. Se ocupa de la psicología de la pérdida de peso. Ayuda a las personas con sobrepeso y obesidad a recuperar el control sobre su alimentación. Realiza talleres de "Adelgazamiento consciente"; más información en www.langecoaching.pl.