Tengo 16 años y peso 89 kg con una altura de 182 cm. Me encantaría perder peso para las vacaciones de verano, pero desafortunadamente no sé cómo. Las dietas que encontré en Internet no ayudaron. Al contrario, hubo un efecto yo-yo. ¿Podrías escribirme una dieta o ayudarme de alguna otra manera?
Si las dietas no funcionan, no tiene sentido escribir otra. Es bueno que no se rinda y dé el siguiente paso. Me pregunto por qué las dietas no funcionan para ti. ¿Le resulta difícil preparar las comidas o simplemente tiene hambre? Algunas dietas son realmente pesadas y nadie debería usarlas.
Si alguna vez quieres seguir una dieta, te recomiendo la basada en el índice glucémico de Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi o la dieta mediterránea. Tómate un tiempo para cada uno, léelo y comprueba cuál te conviene más.
Establecer metas en la pérdida de peso
¿Qué puedes hacer sin hacer dieta? Establezca su primer objetivo. Uno que podrás disfrutar y te motivará a seguir trabajando en tu figura. Estos pueden ser los primeros 3 kg o 5 días durante los cuales hará ejercicio durante unos 30 minutos cada día. Estos serán sus primeros pequeños éxitos. Compre un cuaderno (hermoso, único en su tipo) y un bolígrafo o bolígrafo para tomar notas de camino a su destino. En las páginas 1, 2 y 3, describa con la mayor precisión posible lo que sucederá, cómo logrará la figura de sus sueños. Qué sentirás, cómo te comportarás. Qué cambiará para mejor. Escribe tanto como puedas. Luego lee lo que escribiste. Luego cierra los ojos e imagina todo. Lo que sentirá después de realizar estas actividades (posiblemente en su estómago) es la voluntad de actuar. ¡Nota IMPORTANTE! Cada mañana y cada noche, tómese 5 minutos para leer y visualizar su objetivo. Cuanto más haga esto, más rápido y más fácil alcanzará su objetivo. En 4 hojas de papel, describe lo que es hoy. Determina tu peso corporal, mide tus circuitos, marca tu estado de ánimo. En la siguiente hoja de papel, escriba lo que quiere hacer esta semana para acercarse a su objetivo (páginas 1, 2 y 3).
Bien fundamentado útil en la pérdida de peso
Recuerda que SÓLO (en mi opinión) lograrás tu objetivo en pequeños pasos. No espere perder 6 kg en una semana. Date 2 meses para todo el proceso. Sin embargo, disfrute de sus metas semanales. Para establecer estos objetivos, haga una lista de las cosas que desea cambiar. Comer con regularidad, beber agua, comer verduras y frutas, etc.
Para comprobar qué vale la pena cambiar para perder peso sin hacer dieta, es necesario saber qué es lo que no está haciendo muy bien. Le recomiendo las reglas dietéticas que puede descargar del sitio web de IŻŻ. Existen reglas convencionales, pero su implementación contribuirá a la pérdida de peso. Por ejemplo. Si quieres empezar a desayunar, escríbelo en tu agenda, por ejemplo, a partir de hoy desayuno todos los días a las 7:00 am y los fines de semana a las 9:00 am. El día anterior compruebo si tengo los ingredientes necesarios. ¡Después de 7 días, estoy orgulloso de mí mismo por haber logrado mi objetivo! Luego puede ingresar el siguiente y el siguiente. Este es el método de los pequeños pasos. Seguro, eficaz y sin hambre.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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