Una dieta de potencia masculina debe ser rica en ingredientes que ayuden a mantener el rendimiento sexual, incluido. grasas saludables, zinc, selenio y vitamina D. Afectan el nivel de testosterona en el cuerpo, que a su vez es responsable del deseo sexual y ... el nivel de atractivo. Consulte los consejos del dietista Mikołaj Choroszyński, quien sugiere qué productos deben incluirse en la dieta de potencia.
La dieta tiene una gran influencia en la potencia y la capacidad de mantener una erección, pero pocos hombres lo saben. Esto es en parte culpa de los tiempos de hoy que no favorecen ser un hombre en todo su sentido. El ritmo de vida, la contaminación ambiental, la dieta chatarra, la escasa actividad física contribuyen a la aparición de muchos trastornos. Algunos de ellos conducen al desarrollo de peligrosas enfermedades de civilización, mientras que casi todos afectan la salud física y mental. Estas no son de ninguna manera las condiciones óptimas para mantener un alto nivel de características típicamente masculinas, como el desempeño sexual.
En este artículo, veremos los factores que reducen y mejoran la potencia. También aprenderá qué ingredientes deben aparecer en su dieta con regularidad para mantener el rendimiento sexual por más tiempo. El artículo está dirigido principalmente a hombres de 19 a 59 años, aunque todo el mundo puede sacar algo de él.
¿Qué es la potencia sexual?
La lujuria hace que un hombre sea muy valiente, pero el amor siempre se intimida. proverbio francés.
Según diversos datos estadísticos, la falta de libido puede afectar hasta al 15% de los hombres, y estos indicadores aumentan cada año1. Estas personas no se sienten completamente satisfechas con su vida sexual. Esto a menudo conduce al desarrollo de un bajo bienestar o incluso a la depresión. Sin embargo, mirando desde el otro lado, la mera presencia de depresión tiene un efecto negativo sobre la potencia en el 70% de los hombres. Entonces, el medio ambiente es extremadamente desfavorable, pero ¿eso significa que no hay nada que podamos hacer al respecto?
¡Bueno no! Existen soluciones para ayudar a mejorar la potencia masculina. Pero primero, expliquemos cómo entendemos la potencia.
La potencia sexual en sexología significa la capacidad del cuerpo para reaccionar sexualmente, medida por la frecuencia de reacciones sexuales por unidad de tiempo (día, semana, mes, año). Es decir, la capacidad de un hombre para tener relaciones sexuales.
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¿Qué reduce la potencia en los hombres?
Existen factores modificables con los que podemos influir en el nivel de potencia. Al limitar lo negativo y aumentar lo beneficioso, es posible mejorar significativamente la función sexual. A la luz de los problemas actuales, ese conocimiento vale su peso en oro.
¿Qué afecta negativamente la potencia masculina?
- Estrés a largo plazo
El estrés es fundamental. Salir ileso de situaciones estresantes puede contribuir a un aumento de la libido. Sin embargo, hoy en día, nos ocupamos del estrés a largo plazo con mucha más frecuencia. En este caso, el mecanismo de lucha o huida no funciona, porque el cuerpo está expuesto a las hormonas del estrés durante mucho tiempo. Estos, a su vez, tienen un efecto extremadamente negativo sobre la potencia.
Cuida el entorno en el que vives, las personas de las que te rodeas y cómo afrontas situaciones estresantes. Mantenga su nivel de estrés al mínimo y verá cambios positivos de una semana a otra.
En vista del estado actual de los conocimientos, la ingesta de suplementos para mejorar la potencia en comparación con una dieta equilibrada es ineficaz.
- Alimentos procesados
Todo en nuestro cuerpo está hecho de ladrillos. Normalmente, los bloques solo se pueden obtener comiendo y bebiendo. Al no cuidar alimentos valiosos, se priva de muchos beneficios adicionales. Recuerda que las deficiencias no duelen. Sin embargo, si tiene problemas, asegúrese de comer colorido y variado. Vale la pena tener cuidado de comer 5 porciones de verduras al día, que incluyen valiosas fuentes de grasas y proteínas saludables.
Vale la pena saberloAsesinos de potencia
Estos productos a menudo se incluyen en el menú de hombres. Cuando se comen a diario, arruinan la salud de los hombres y reducen el rendimiento sexual. En primer lugar, tienen un efecto negativo sobre el sistema cardiovascular, aumentando el nivel de colesterol en la sangre, y cuanto peor es la circulación, mayor es el riesgo de problemas de erección. Si quieres ser un buen amante, es mejor que los limites.
- alcohol - dilata los vasos sanguíneos y así evita que la sangre se retenga en los cuerpos cavernosos del pene. Además, daña el hígado, que es en gran parte responsable del metabolismo de la testosterona.
- salchichas y otros productos cárnicos procesados: es mejor comerlos de vez en cuando, porque en lugar de carne pura, a menudo contienen MSM (carne separada mecánicamente), muchas grasas trans, conservantes y sabores artificiales.
- queso: es una buena fuente de calcio, pero tiene un alto contenido de grasas, especialmente si elige los productos "similares al queso" más baratos. Si se consume a diario, daña el sistema circulatorio.
- comidas preparadas - pizzas preparadas, guisos, lasañas, sopas chinas - todos estos productos están hechos con los ingredientes más baratos y de peor calidad y son ricos en grasa de palma, que es la más dañina para la salud. Deben su sabor solo a los sabores artificiales y no a los ingredientes naturales. Si no quiere tener problemas de potencia, elimínelos por completo de su dieta.
- Exceso de azúcar
Vida rápida, comida rápida, snacks, bebidas dulces. ¿Lo conoces de alguna parte? Una dieta rica en azúcar reduce el nivel de importantes hormonas gonadotrópicas (un grupo de hormonas que afectan el funcionamiento de las gónadas, es decir, los ovarios y los testículos). Esto provoca un desequilibrio entre la testosterona y el estrógeno. Para explicar: los hombres tienen niveles más altos de testosterona, las mujeres tienen estrógenos y no queremos alterar este equilibrio. Así, al consumir productos con alto contenido en glucosa y fructosa, se incide directamente en el equilibrio hormonal2. Limite los azúcares en su lugar y elija alimentos con almidón.
- Falta de actividad física
La actividad física es fundamental para mantener la salud en todos sus ámbitos. La salud es un estilo de vida. Si desea mantener el desempeño sexual en esta área, no puede ahorrar. Camine 10,000 pasos al día y practique entrenamiento de fuerza 3-4 veces por semana.
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- Toxinas del medio ambiente
Junto con el desarrollo de la civilización, nuestro entorno está cambiando. Los contaminantes del agua, el aire y los alimentos ingresan al cuerpo, se unen allí, por ejemplo, con partículas de grasa y luego se incrustan en las membranas celulares. Es tan peligroso que esas partículas permanezcan con nosotros durante años. Por otro lado, son reactivos ellos mismos, lo que significa que reaccionan voluntariamente cambiando el funcionamiento de otras células y enzimas.
Vale la pena prestar atención a la concentración de BPA y sus formas similares. El BPA (bisfenol A) es un compuesto utilizado en la producción de plásticos. Tiene una estructura que se asemeja a los estrógenos femeninos. Para evitar su absorción, evite los envases desechables, no caliente alimentos en envases de plástico, no vuelva a llenar botellas de agua desechables, use alimentos frescos y sin envolver tanto como sea posible.
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Dieta de potencia
Los ingredientes necesarios en una dieta de potencia son:
- AGE, es decir, ácidos grasos insaturados esenciales
A veces llamada vitamina T debido a sus extensas propiedades. Los ácidos grasos esenciales son los ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9. Muestran propiedades antiinflamatorias.
Es importante mantener una proporción adecuada de O3 a O6, no más de 1:53. Para lograr esta proporción, debe incluir en su dieta pescado y mariscos, así como nueces y semillas. Especialmente semillas de chía, cáñamo y linaza. La nuez es la mejor opción para las nueces.
- ZINC
Una dieta deficiente en zinc contribuye a una disminución de la libido. Complementar este ingrediente está asociado con un aumento en los niveles de testosterona. Sin embargo, este efecto solo se nota cuando se corrigen las deficiencias. Según los estudios, en personas con niveles normales de zinc, la suplementación adicional no aportó ningún beneficio.
Vale la pena mencionar que muchos afrodisíacos naturales son naturalmente ricos en zinc. Estos incluyen: ostras, mariscos, pescado de mar, nueces y semillas (especialmente semillas de calabaza) y productos integrales.
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- SELENIO
La dieta de potencia debe contener selenio. Es un poderoso antioxidante que aumenta la inmunidad del cuerpo. Además, apoya la unión y eliminación de metales pesados del cuerpo. Más de la mitad del contenido de selenio en el cuerpo se encuentra en ... ¡los testículos! Despojos y productos de origen marino: los crustáceos y el pescado son especialmente ricos en selenio. Además, vale la pena incluir ajo, champiñones y legumbres en tu dieta.
- VITAMINA D
La vitamina D se llama vitamina del sol. Es directamente responsable del nivel de testosterona en sangre. Es parcialmente sintetizado por la piel bajo la influencia de la luz solar ultravioleta. Sin embargo, en nuestra latitud, vale la pena complementar esta vitamina con productos como huevos de pueblo, pescados grasos como salmón, arenque, caballa. Incluya algunas porciones pequeñas de pescado a la semana como una adición a una ensalada o sándwich para mejorar su potencia de forma natural. Sin embargo, a partir de septiembre conviene complementar con vitamina D3 durante todo el período de otoño e invierno4.
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- GLICINA Y PROLINA
La dieta de la potencia también debe contener glicina y prolina. Estos son dos aminoácidos que se encuentran en abundancia en los tejidos conectivos.Afectan el equilibrio de la neurotransmisión en el cerebro, lo que se traducirá en un sueño más eficiente, que es un elemento clave en el contexto del desempeño sexual.
Así que no te olvides de las jaleas, las piernas y la gelatina en tu menú diario. Presentan propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Afectan la síntesis de colágeno y el cuerpo se regenera más rápido gracias a ellos.
- COLINA
Varios neurotransmisores cerebrales son responsables del impulso cerebral. La acetilcolina juega un papel clave aquí. Su alto nivel en el cerebro y sistema nervioso asegura un adecuado aporte de colina, su mejor fuente son las yemas de huevo, el hígado o el germen de trigo5.
- INOSITOL
Esta sustancia a veces se denomina vitamina B8. Se estima que 100 g de espermatozoides contienen 53 mg de inositol. El inositol es abundante en lecitina, por lo que una porción adicional de alimentos ricos en lecitina como yemas de huevo, hígado, frijoles, semillas de girasol, nueces y vegetales verdes definitivamente aumentará la potencia6.
- TIROXINA
Es una hormona importante secretada por la glándula tiroides. Es responsable, entre otras cosas, de la vitalidad y el desempeño sexual. Para la producción adecuada de tiroxina se necesita colina, yodo, así como proteínas y vitaminas de los grupos B, C y E. Para proporcionar todos estos ingredientes, lo mejor es preparar una comida valiosa, por ejemplo, ensalada de salmón servida con pan integral.
Importante¿Qué más mejora la potencia?
No es solo su dieta lo que es crucial para la calidad de su vida sexual. Para aumentar la potencia, cuide también:
- Sueño
Se recomienda dormir de 7 a 8 horas por noche. El sueño es uno de los factores más importantes que influyen en el desempeño sexual. Durante el sueño, en ciertos momentos del día, tienen lugar las reacciones corporales de secreción (secreción) de hormonas importantes. La alteración circadiana del sueño contribuirá a una disminución de los niveles de testosterona. No dormir lo suficiente también se asocia con una disminución del bienestar y un mayor deseo de bocadillos poco saludables.
- Peso corporal normal
El tejido adiposo es un poderoso órgano endocrino. Esto significa que él mismo afecta el nivel hormonal del cuerpo. Como habrás adivinado, el exceso es extremadamente desfavorable. Para cuidar el nivel adecuado de hormonas sexuales masculinas, vale la pena deshacerse de los kilos de más. ¡Las investigaciones muestran que reducir el sobrepeso contribuye a un aumento de los niveles de testosterona hasta en un 50%!
Resumen
El desempeño sexual es la imagen de todo el organismo. Refleja la salud tanto física como mental. Para cuidar la alta potencia sexual conviene prestar especial atención a tres aspectos básicos, es decir, el sueño, la actividad física y la dieta. Estos son elementos que cada vez se pasan por alto en la realidad cotidiana. Esto también se refleja en los datos estadísticos que cité al principio del artículo.
Desafortunadamente, hasta ahora no se ha desarrollado una píldora milagrosa que pueda complementar la falta de sueño, la actividad física o una dieta mal equilibrada. Por lo tanto, nada puede reemplazar los hábitos cotidianos y saludables que determinan la condición física, mental y sexual.
Notas al pie
1. Datos basados en la clasificación - DSM III (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales).
2. Instituto de Investigación del Niño y la Familia. "Demasiada azúcar apaga el gen que controla los efectos de los esteroides sexuales". Ciencia diaria. ScienceDaily, 21 de noviembre de 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Ácidos grasos insaturados esenciales de la serie omega-3: características, presencia, importancia biológica y para la salud", Alimentos. Ciencias. Tecnología. Calidad, no. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Efectos de la suplementación con vitamina D en las concentraciones séricas de 25-hidroxivitamina D en pacientes cirróticos: un ensayo controlado aleatorio". Nutrientes 2016 mayo
5. Zeisel, Steven H. "Los elementos de respuesta genética, los polimorfismos genéticos y la epigenética influyen en el requerimiento dietético humano de colina". IUBMB life59,6 (2007): 380–387. PMC. Web. 1 de agosto 2018.
6. Barbara Michalik. Colina e inositol. "Vivamos más". 5/2000, mayo de 2000.
7. Sociedad Endocrina. "Los hombres con sobrepeso pueden aumentar los niveles bajos de testosterona al perder peso". Ciencia diaria. ScienceDaily, 25 de junio de 2012.
Sobre el autor Mikołaj Choroszyński, dietista y gastrocoach. Máster en nutrición humana y dietética, psico-dietista, youtuber. Autor del primer libro en el mercado polaco sobre una dieta que contrarresta las enfermedades neurodegenerativas "Dieta MIND. Un camino para una larga vida". Se da cuenta de sí mismo profesionalmente, dirigiendo su clínica dietética Bdieta, porque la nutrición siempre ha sido su pasión. Ella ayuda a sus pacientes diciéndoles qué comer para mantenerse saludables y verse bien.
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