¿Cuál es la mejor manera de planificar una dieta para adolescentes?
Basia, no sé qué dieta me preguntas. ¿Te refieres a una dieta que te permitirá desarrollarte adecuadamente, una dieta que te permitirá reducir kilos innecesarios, o algo más. En general, siempre debe recordar algunas reglas importantes. En primer lugar, comience el día con el desayuno. Puede ser muesli con leche o yogur y fruta o bocadillos con pan con cereales, solomillo, mantequilla, al menos 3 verduras de distintos colores, puede ser huevos revueltos sobre tomates con pan integral y jugo de naranjas exprimidas. Es importante que el desayuno incluya lácteos, cereales, verduras, posiblemente fruta y una bebida. Si quiere mantenerse delgado, no tome bebidas azucaradas. Debe comer su próxima comida en 3-4 horas, no más tarde. Lo mismo a continuación. Trate de no comer entre comidas. Sin embargo, puede y debe beber muchos líquidos, especialmente en verano en los días calurosos, también entre comidas. Te ofrezco principalmente agua mineral, zumos de verduras y zumos de frutas exprimidos. Si tiene sobrepeso, un jugo de fruta es más que suficiente. No beba té por la noche porque puede tener problemas para conciliar el sueño. 2-3 horas antes de acostarse, puede beber un vaso de leche desnatada con la cena. Consuma verduras y frutas con cada comida. Si tiene sobrepeso, limítese a comer 2 frutas al día. Puedes comer verduras sin restricciones, preferiblemente crudas. Elija carne magra, productos lácteos bajos en grasa (queso, leche, yogur, suero de leche, kéfir). Come pan negro, cereales, arroz, pasta, una cucharada de aceite de oliva todos los días.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
