Dieta para una niña de doce años

Tengo 12 años, 162 cm de altura y peso 53 kg. Creo que mi IMC es normal. Mis piernas son delgadas, pero tengo una gran barriga y "costados". Además, tengo hombros anchos (solía practicar la natación) y un pecho ancho (lo que no quiere decir que tenga senos grandes, todo lo contrario). Incluso tengo "bolas de masa" en la boca. Quiero preguntar cuál es la dieta adecuada para alguien de mi edad para que pueda perder mi "cuerpo" innecesario. No como muchos dulces y me encantan las verduras y las frutas. No como carne roja.

Zuzia, la regla más importante es comer con moderación. No debes renunciar a ningún producto. Consume todo en cantidades más pequeñas. Dulces, por ejemplo, una vez a la semana. Puedes comer verduras sin restricciones.Si puede pedir que los platos preparados para usted no se fríen, el contenido calórico diario de la dieta disminuirá hasta en 300 kcal (que es una comida promedio). Además, al incrementar tu esfuerzo físico (caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.), comenzarás a adelgazar sin mucho sacrificio nutricional. Todos los días debe comer: leche desnatada, productos lácteos magros, como queso blanco, yogures, carnes magras 3-4 veces a la semana, pescado, frutas, verduras, pan negro, gachas o arroz o pasta (para usar en alternancia). Además, recuerde tener una dieta variada (no coma las mismas verduras y frutas una y otra vez). Beber 2 litros de líquido todos los días, preferiblemente agua mineral.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en