Una dieta de 1500 kcal aporta al organismo todos los nutrientes necesarios. Los hombres, las personas que son muy obesas o que realizan un trabajo físico pesado, perderán peso sin dañar el cuerpo. Además, la dieta de 1500 kcal se puede utilizar durante mucho tiempo. ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la dieta de 1500 kcal?
Dieta de 1500 kcal: productos permitidos
- peces
- carne de res, ternera y aves de buena calidad
- Guisar, cocinar al vapor, asar a la parrilla y hornear en papel de aluminio son las formas correctas de cocinar
- Las patatas deben sustituirse por cereales gruesos (por ejemplo, trigo sarraceno) o pasta integral cada dos días.
- Reemplace el pan ligero con pan integral, que es una fuente no solo de fibra dietética, sino también de muchas vitaminas B.
- Reemplace los productos lácteos enteros con magros, el queso con blanco y todos los yogures de frutas, kefirs o suero de leche con sus contrapartes sin la adición de frutas o azúcar.
- Elija grasas vegetales en lugar de grasas animales.Unte una fina capa de margarina suave sobre el pan y agregue aceite de colza o aceite de oliva a las ensaladas.
- entre comidas, recuerde beber agua mineral (al menos 2 litros al día) o infusiones verdes, rojas, de frutas o de hierbas. También se permite el café, pero con leche (máximo 2% de grasa) y no con nata.
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La dieta de las 1.500 kcal: una crisis de adelgazamiento
A pesar de la estricta observancia de la dieta, después de varias semanas (este es un asunto individual), llegará al punto en que el peso se detiene en un cierto nivel y no querrá bajar. ¿Por qué?
- Primero, a medida que pierde peso, las necesidades de energía de su cuerpo para mantener las funciones vitales disminuyen y quema cada vez menos grasa corporal.
- En segundo lugar, el organismo ralentiza el metabolismo y el proceso digestivo defendiéndose de la pérdida de reservas energéticas.
Este es un momento muy difícil para perder peso. Luego, es fácil alcanzar el chocolate o su galleta favorita para sentirse cómodo y luego, silenciando su conciencia, saltearse una comida valiosa. Esto hace que sea fácil caer en un círculo vicioso. La dieta se volvería entonces muy nutritiva, la condición de la piel, el cabello, las uñas y el bienestar se deteriorarían. Por lo tanto, para superar esta crisis, es necesario aumentar la actividad física.
Una dieta de 1500 kcal no es una forma de perder peso rápidamente. Más bien, es un plan nutricional eficaz a largo plazo que te permite adelgazar de forma saludable y evitar el efecto yo-yo. Cuando use una dieta de 1500 kcal, tenga paciencia, porque pierde el exceso de kilos lentamente, de 1/2 a 2 kg por semana. Puede utilizar la dieta durante mucho tiempo. Siguiendo las recomendaciones de la dieta, aportas al organismo 77 g de proteína, 208 g de carbohidratos, 42 g de grasa, aproximadamente 25 g de fibra dietética para mejorar el funcionamiento de los intestinos y porciones de vitaminas y minerales esenciales.
Dieta de 1500 kcal: productos prohibidos
- limitar la cantidad de azúcar y sal
- excluir carnes grasas (cerdo, cordero, pato), despojos y productos cárnicos (patés, alimentos enlatados), carnes grasas, así como comidas preparadas en frascos, latas o bolsas (una porción contiene incluso una dosis diaria de sodio)
- olvídate de empanizar y freír.
Autor: Time S.A
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Saber másUna dieta de 1500 kcal requiere actividad física
Trate de caminar lo más rápido posible (la marcha nórdica es genial). Realice recorridos en bicicleta e inscríbase en la piscina. Si no te gusta el gimnasio, haz un curso de baile. El ejercicio vigoroso liberará la hormona de la felicidad, la serotonina. Además, la actividad física regular acelerará su metabolismo y activará sus reservas de grasa corporal.
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¿Perdiste peso? ¡Bravo! Sin embargo, este no es el final del camino hacia una figura delgada. Mantener el peso alcanzado es tan exigente como la dieta. Cómo evitar el efecto yo-yo. ¿Cómo comer después de una dieta? Escuche a la dietista y asesora de salud Elżbieta Lange.
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- la porción diaria permitida de productos de diferentes grupos (pan, productos lácteos, embutidos, verduras, frutas, grasas)
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