Ejercicios oculares para mejorar la vista.

Los ejercicios oculares para mejorar la vista son sencillos y económicos. Si los hace todos los días, puede cuidar eficazmente sus ojos para que sirvan de forma fiable durante muchos años. Presentamos seis ejercicios efectivos.

¿Cuándo vale la pena hacer ejercicios oculares que mejoren la vista? Cuando está cansado o bajo mucho estrés, su visión suele empeorar. Aparecen manchas, zigzags frente a los ojos y la imagen se vuelve borrosa.

Cuando está bajo estrés, también tiene músculos rígidos que mueven el globo ocular. Su tensión prolongada les hace cansarse y desempeña peor sus funciones.

En la década de 1920, el oftalmólogo estadounidense William H. Bates, creador de la visionética (ejercicios para relajar los ojos), afirmó que la tensión es el principal enemigo de los ojos, por lo que es necesario realizar ejercicios de relajación con la mayor frecuencia posible.

Algunos defectos de la visión (miopía e hipermetropía, estrabismo) incluso se pueden corregir con ejercicios específicos de relajación. Los ejercicios oculares realizados sistemáticamente pueden reducir el defecto hasta en un 20%.

La forma más fácil y eficaz de relajar los ojos y la mente es la llamada palma - mano, descrita en el ejercicio 1.

Escuche y vea seis ejercicios efectivos para apoyar la vista. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.

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Ejercicios para los ojos: relajación saludable para la vista

La gimnasia ocular se puede realizar en cualquier lugar, por ejemplo, durante unos minutos de descanso en el trabajo o incluso mientras se conduce un autobús. Es importante que los ejercicios se repitan regularmente varias veces al día. Lo ideal sería que le llevara más de media hora durante el día.

Si usa anteojos o lentes correctivos a diario, debe quitárselos antes de hacer ejercicio.

Recuerde hacer este ejercicio solo cuando esté relajado. Por lo tanto, el fortalecimiento de los músculos oculares debe ir precedido de una relajación: unas cuantas respiraciones más profundas, la relajación de los músculos del cuello (incluso un breve masaje), más tiempo mirando la relajante vegetación en casa o fuera de la ventana.

Importante

Es perjudicial para los ojos: mala iluminación, fatiga visual prolongada (p. Ej., Letras demasiado pequeñas), leer acostado, ver la televisión en la oscuridad y demasiado cerca de la pantalla, aire seco y estar al sol sin gafas de sol polarizadas.

Ejercicios para los ojos: sol, círculos, ochos

Nadie debería mirar directamente al sol, pero en los ejercicios del Dr. Bates también se recomienda "mirar" con los párpados cerrados. La luz solar estimula los nervios de la retina, la circulación sanguínea y promueve la producción de vitamina D.

• Cada mañana soleada debe "mirar" al sol durante unos minutos con los ojos cerrados. Mueve lentamente la cabeza: arriba y abajo, a derecha e izquierda, siempre para que los rayos del sol caigan sobre tu rostro por todos lados. Cuando sus ojos se acostumbren a este ejercicio, es posible que se sientan un poco doloridos y llorosos. Para que pueda cubrirse un ojo y el otro con la mano al principio.
  
  
• La figura geométrica más saludable para el ojo es el círculo. Pegue un gran punto negro en la pared a la altura de los ojos. Párate a un metro de ella. Mírala mientras respira profundamente. Cuando note que el punto comienza a iluminarse en el centro y se está formando un halo blanco a su alrededor, mire la pared. Debería "aparecer" un punto blanco (el equivalente al negro pegado en la pared).
  
  
• El ojo también se relajará y relajará cuando visualice el número ocho (o el signo del infinito) al revés y siga el perímetro del ojo con los ojos. Es importante comenzar el ejercicio con la parte inferior izquierda de la figura ocho y la vista al cruce de las líneas, apuntando hacia la parte superior del vientre derecho.

Ejercicios para los ojos: yoga en la computadora

Cuando sienta que sus ojos están cansados, cúbralos con las manos por un momento. Para hidratar sus ojos, tome descansos cada media hora para parpadear rápidamente. Con la mayor frecuencia posible, aparte la vista del monitor y mire a lo lejos, preferiblemente a la vegetación fuera de la ventana.

Después de una hora de trabajo frente al monitor, tómese un descanso de 5 minutos. Mientras tanto, use su dedo para dibujar círculos de diferentes tamaños en la parte superior del escritorio, siguiendo el dedo. Cada media hora, cambie su mirada hacia cualquier objeto y delinee con su mirada.

Haga "yoga" para los ojos de vez en cuando, es decir, mire hacia arriba, luego hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia la esquina superior izquierda del monitor, hacia su esquina superior derecha, hacia la esquina inferior izquierda y hacia la esquina inferior derecha. Por último, dibuja círculos con los ojos, de un lado a otro.

Hazlo necesariamente

6 ejercicios sencillos para fortalecer la vista

1. Palmear (palma - mano)

• Acérquese a la mesa o al escritorio y apoye ambos codos sobre la mesa. Mantenga la espalda y el cuello alineados, no incline la cabeza hacia adelante. Puede colocar libros debajo de los codos para mantener la posición adecuada.
• Caliente sus manos frotándolas vigorosamente entre sí.
• Coloque sus manos calientes sobre sus ojos abiertos. Los dedos de las manos deben superponerse y cruzarse en el medio de la frente. Cierra tus ojos. No se toque los párpados cerrados ni se pellizque la nariz.
• Intente recordar un evento agradable: un paseo por un bosque o un prado, algo que haya disfrutado.
• Después de un tiempo, comenzará a ver negro. Cuanto más profundo sea, mejor será el efecto del ejercicio.
• Después de unos minutos, abra los ojos, parpadee intensamente, siéntese un momento, mirando al frente. Antes de levantarse, respire profunda y lentamente.

2. Derecha e izquierda

• Cierre los párpados y relaje los músculos de la frente.
• Mueva lentamente los ojos hacia la derecha hasta que sienta que los músculos del globo ocular se tensan. Mantén esta tensión por un tiempo.
• Repite el ejercicio ahora moviendo los ojos hacia la izquierda.
• Repite el ciclo completo cinco veces. Hay que ejercitarse muy lentamente, haciendo movimientos oculares con cuidado.

3. Apretar los párpados

• Respire profundamente y cierre los ojos. Apriete los músculos de su cara y cuello.
• Apriete las mandíbulas con fuerza. Aguante la respiración durante unos segundos, apretando los párpados con fuerza.
• Exhale rápidamente mientras abre los ojos y los hincha. Abre bien la boca y deja escapar un fuerte suspiro.
• Repite todo tres veces.

4. Mano y lápiz (para este ejercicio necesitará un lápiz con un punto)

• Cúbrase el ojo izquierdo con la mano izquierda, pero no lo cierre.
• Tome un lápiz en su mano derecha, enderécelo y levántelo al nivel de los ojos. Avanza lentamente en un círculo en el sentido de las agujas del reloj. Siga los movimientos del lápiz mirando el punto en él. Parpadea y respira profundamente. Haz cinco vueltas con un lápiz.
• Ahora haz el círculo del lápiz en la dirección opuesta.
• Repita el ejercicio cubriendo su ojo derecho con su mano derecha y tomando un lápiz con su mano izquierda. Haz círculos con él, primero en un sentido y luego en el otro. Lo mejor es comenzar el ejercicio haciendo pequeños círculos. La idea es que tus ojos sigan el lápiz sin esfuerzo.

Es importante mantener la vista en el punto del lápiz, pero también ver otros objetos en su campo de visión.

5. Cerca y lejos

• Si lee mucho o trabaja en una computadora, quite la vista de su libro o monitor cada hora. Mire por un momento un objeto lejano y luego otro cercano. Repite esto varias veces.
• Ahora haz algunos movimientos con el globo ocular (la cabeza permanece en el mismo lugar). Primero mire hacia arriba, luego hacia abajo, derecha e izquierda. Repite varias veces.

6. Lago
En una hoja grande de papel, dibuje la "orilla" ondulada de un lago ficticio y pinte su superficie de azul. Cuelga la hoja de papel al menos a un metro de tus ojos.
Cuando sienta que le arden los ojos, mire el lago. Recorre varias veces su costa sin mover la cabeza. Repita el ejercicio cada hora, incluso si no se siente cansado.

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