¿Se pregunta qué más puede hacer para mantener sus dientes sanos? No es suficiente cepillarse los dientes con cuidado y visitar a su dentista con regularidad. También vale la pena prestar atención a la dieta, es decir, a lo que aparece en el plato. Compruebe qué es bueno para sus dientes y cuándo debe tener cuidado para tener una sonrisa hermosa y saludable.
¿Quieres tener dientes sanos? Asegúrese de que su dieta incluya productos que le ayuden a mantener la higiene bucal y a combatir las caries. Conoce a 7 aliados en la lucha por unos dientes sanos.
Fruta: las manzanas son las más saludables para los dientes
Las frutas son un tesoro de vitamina C y minerales que tienen un efecto beneficioso sobre los huesos. Sin embargo, tienen sus inconvenientes. Contienen mucha azúcar, que es un caldo de cultivo para las bacterias que causan la caries dental. Esto es especialmente cierto en el caso de frutas dulces como uvas y cerezas. A pesar de su sabor dulce, algunas frutas también contienen muchos ácidos grasos. Los cítricos son ricos en ácidos. Estas sustancias pueden destruir el esmalte de los dientes, aumentando el riesgo de caries y haciendo que los dientes sean sensibles. Las frutas con semillas diminutas son "peligrosas": dañan las encías y permanecen en los huecos. Las manzanas son la fruta perfecta para los dientes. Ni demasiado dulces ni demasiado ácidos, proporcionan ingredientes valiosos y tienen una función adicional importante: limpian naturalmente la cavidad bucal. Al comer una manzana, estimulamos la producción de saliva, que elimina los restos de comida del espacio entre los dientes y protege los dientes de los efectos de los azúcares y ácidos. Pero por el bien de los beneficios para la salud, debe comer todas las frutas, siguiendo algunas reglas que lo ayudarán a evitar problemas dentales. Es mejor comer una porción de inmediato y no comerla en todo el día, de esta manera se reduce el riesgo de caries. Después de comer la fruta, espere al menos media hora antes de cepillarse los dientes. Al hacer esto de inmediato, también los expondrá a la desmineralización del esmalte. Se recomienda beber el jugo a través de una pajita para reducir su contacto con los dientes. Puede usar hilo dental en las frutas y semillas sobrantes.
Pescado: huesos no malos
Contienen tres ingredientes importantes: calcio, fósforo y vitamina D, que determinan el equilibrio calcio-fosfato en el organismo y el estado de los dientes. El cuerpo puede absorber hasta un 40 por ciento de los alimentos. calcio (esta capacidad disminuye con la edad), siempre que le proporcionemos la cantidad adecuada de fósforo (preferiblemente en una proporción de 1: 1) y vitamina D. El pescado también son importantes ácidos omega-3 que favorecen la absorción de calcio. Por lo tanto, las personas que comen pescado suelen tener dientes fuertes y saludables. El calcio se encuentra principalmente en los huesos: comamos sardinas, espadines o atún enlatado con los esqueletos.
Colinabo et al. Retire la placa
El colinabo, las zanahorias, los rábanos, el apio, que se comen crudos, eliminan naturalmente la placa y la placa, protegiendo contra la caries y la enfermedad periodontal. Morder verduras duras es un gran masaje para las encías, gracias al cual es menos probable que se enfermen. La ventaja de las verduras también es que no exponen el esmalte de los dientes a los efectos nocivos de los ácidos y azúcares. Proporcionan muchos nutrientes valiosos con pocas calorías. Las zanahorias o el colinabo se pueden picar entre comidas en lugar de comer chocolate o dulces. En beneficio de los dientes y la figura.
Los yogures y quesos protegen contra la desmineralización
Los productos lácteos son la fuente básica de calcio que determina el estado de nuestros dientes. Cuando proporcionamos al cuerpo muy poco de este nutriente, lo extrae de las reservas acumuladas en huesos y dientes, debilitándolos gradualmente. Los dientes desmineralizados son más propensos a sufrir caries y fracturas. Los yogures naturales sin azúcar añadido son una rica fuente de calcio. Las bacterias del ácido láctico que contienen también tienen un efecto positivo en la flora adecuada del tracto digestivo, incluida la cavidad bucal. La flora bacteriana adecuada en la boca reduce el riesgo de infecciones por hongos y es una protección natural contra las bacterias dañinas. Los quesos amarillos contienen más calcio, pero son muy calóricos. Por lo tanto, es mejor comerlos con moderación: 2-3 rodajas 2 o 3 veces por semana.
El té verde tiene flúor y es antibacteriano.
Según los científicos japoneses, los japoneses tienen dientes sanos, entre otras cosas, porque beben té verde. Los compuestos polifenólicos que contiene inhiben el crecimiento de bacterias en la cavidad bucal y protegen la mucosa frente a infecciones. Debido al alto contenido de flúor (un vaso de té aporta hasta 0,2 mg de este elemento), el té refuerza el esmalte y dificulta la formación de placa. Ayuda a combatir la caries y las enfermedades periodontales a cualquier edad. Vale la pena beberlo, a pesar de que, al igual que su variedad negra, deja un residuo en los dientes.
Algas o algas marinas, minerales y bacterias buenas
Contienen una gran cantidad de macro y microelementos, como calcio, fósforo, flúor, proteínas de alta calidad y vitaminas, que son importantes para los dientes. Algunas algas (por ejemplo, wakame, hijiki) contienen 10 veces más calcio que la leche. Además, las bacterias crecen en la superficie de estas plantas, produciendo enzimas que protegen los dientes contra el desarrollo de caries e infecciones de la mucosa oral. Puedes comer las algas crudas, freírlas, cocinarlas.
El pan integral solo tiene ventajas
Contiene mucho magnesio, lo que previene la caries dental, siempre que se suministre 2 veces menos que el calcio. Entonces, si consume muchos alimentos ricos en magnesio o toma suplementos, también debe aumentar la cantidad de calcio en su dieta. El desequilibrio entre estos elementos reduce su efecto. Los cereales en grano también contienen fósforo, fundamental para la correcta mineralización de los dientes. Además, comer pan integral aumenta la producción de saliva, que tiene un efecto protector sobre los dientes al eliminar los restos de comida adheridos a los dientes. Los azúcares se diluyen, el principal caldo de cultivo para las bacterias que causan caries. El pan integral requiere una masticación más profunda, lo que fortalece las encías y protege contra las enfermedades periodontales.
Importante¿Qué daña los dientes?
- Los dulces son la principal causa de caries y enfermedades de las encías. El azúcar es el caldo de cultivo perfecto para las bacterias que causan estos problemas. No importa si es sacarosa, fructosa o miel. Sin embargo, es importante cuántas veces al día comemos productos dulces. Cuanto más a menudo es, mayor es el peligro para los dientes. El dulce de azúcar, los chocolates rellenos, las jaleas y los frutos secos se adhieren además a la superficie de los dientes. Es mejor comerse una barra entera a la vez y luego cepillarse los dientes que comer una pieza a la vez. Las piruletas o caramelos duros, que guardamos en la boca durante mucho tiempo, y las bebidas azucaradas son especialmente nocivas, sobre todo cuando las bebemos en pequeños sorbos durante el día.
- Las patatas fritas y las hamburguesas aportan mucha sal, lo que aumenta la excreción de calcio del organismo. Además, se adhieren a los dientes, lo que dificulta que la saliva los lave. Como resultado, se crea un ambiente amigable con las bacterias en los espacios y espacios entre los dientes.
- La acedera, como la espinaca y la remolacha, es rica en oxalatos que, al unirse al calcio en el tracto digestivo, dificulta su absorción.
- Las bebidas fuertes de café, té y cola promueven la desmineralización de los dientes y provocan la deposición de placa de color marrón amarillento, por lo que los dientes no se ven estéticamente agradables. No puede deshacerse de la placa cepillándose los dientes normalmente. Las pastas dentales para fumadores ayudan, pero para eliminarlas permanentemente, protegiendo sus dientes y encías, debe limpiarse los dientes regularmente en el consultorio del dentista, preferiblemente una vez cada 6 meses.
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