Tengo 19 años, peso 64 kg con una altura de 169 cm, hago ejercicio 6 veces a la semana, generalmente antes del desayuno. ¿Qué comer después del entrenamiento? ¿Las gachas de plátano son una buena idea? ¿Y qué comer para la cena y el almuerzo para que no me chupen el estómago todo el tiempo?
Es mejor comer una comida de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento. Esta combinación promueve la liberación de insulina, gracias a la cual la restauración del glucógeno, es decir, el suministro de energía, es eficiente. La insulina también estimula el transporte de aminoácidos a los músculos, asegurando así su mejor regeneración, y también actúa de forma antagónica al cortisol, hormona que favorece la pérdida de tejido muscular.
Sugerencias para el menú después del entrenamiento.
Algunos ejemplos de comidas para después del ejercicio incluyen: avena con nueces o fruta y requesón, tortilla de huevo con avena con verduras, arroz con fruta y requesón, sándwich de pan de centeno con pollo / huevo / mantequilla de maní. La mitad del almuerzo debe consistir en verduras, una fuente de proteínas como carne, pescado, vainas; carbohidratos, es decir, cereales, arroz integral, quinua y grasas como aceite de oliva, aceite de linaza, nueces, semillas, semillas. La cena debe consumirse durante 3 horas. antes de acostarse y también estar sano, aunque mucho menor en volumen que las comidas anteriores.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
