El dolor de cuello y cuello es una dolencia común, pero a medida que envejecemos, más a menudo ocurren. Nos habríamos quejado menos de dolor de cuello y cuello si nuestra columna cervical estuviera en movimiento. Esta es la mejor manera de evitar la tensión muscular crónica que a menudo causa dolor.
Los dolores de cuello y nuca ocasionalmente le ocurren a todos, incluso después de una noche de sueño en una posición incómoda. El dolor pasa rápidamente si comenzamos a mover la cabeza, por lo que inmediatamente lo olvidamos. Pero debido a la sobrecarga de la columna cervical, se convierte en una dolencia común y es imposible olvidarse de los dolores de cuello y cuello. No siempre se ubican solo en el cuello. Irradian a la mano, la cabeza y la espalda. Son un signo del mal estado de la columna cervical y los músculos conectados a ella.
Dolor de cuello y cuello. Porque duele
Cuando a menudo tenemos dolor de cuello, inmediatamente pensamos que tenemos discopatía. Mientras tanto, normalmente su origen son los músculos tensos. A veces están tan apretados que los aditamentos que los unen al hueso se rompen. La tensión constante en los músculos del cuello puede ser el resultado de un estrés prolongado o el mantenimiento frecuente de la cabeza en un ángulo. Con el tiempo, provoca contractura muscular y restricción de los movimientos de la cabeza. También contribuye a los cambios en la columna cervical. Esto se debe a que la contractura coloca al músculo en la posición incorrecta. Esto conduce a una sobrecarga de segmentos individuales de la columna y, con el tiempo, cambios degenerativos en los discos y las articulaciones intercapulares. La causa del dolor no son solo los músculos, sino también la presión del disco sobre las raíces nerviosas o el roce de las estructuras de la columna cervical, que debido a la degeneración se han acercado demasiado unas a otras. Entonces, la falta de movimiento para mantener los músculos flexibles y fuertes, y el sobreesfuerzo, resultan en dolor de cuello.
Esto te será útil
El cuello es tan flexible como una caña.
La columna cervical, que consta de 7 vértebras, conecta la cabeza y el tórax. Cada vértebra está formada por un eje y arcos que forman un anillo cerrado a lo largo del cual corre la médula espinal. En el costado y la parte posterior de la vértebra hay procesos óseos en los que hay inserciones de músculos y ligamentos. La naturaleza ha equipado los apéndices a los lados del vástago con uniones entre apéndices que soportan algunas de las cargas. Entre las vértebras hay discos intervertebrales (discos) que actúan como amortiguadores. Todo crea una columna elástica movida por los músculos. Permite movimientos de la cabeza en varios planos y protege la médula espinal de lesiones.
Columna cervical en reposo
En la mayoría de los casos, los problemas de cuello están asociados con horas de estar obligado a sentarse frente a la computadora durante muchas horas. La columna cervical se daña cuando todavía tenemos el cuello levantado (monitor demasiado alto), torcido (computadora en el costado del escritorio) o bajado (computadora portátil en las rodillas). Desafortunadamente, también sentarse en la posición correcta frente a la computadora durante muchas horas al día durante muchos años no garantiza evitar los dolores de cuello, porque nos obliga a permanecer quietos. Por lo tanto, recordemos mover la cabeza cada 15 a 30 minutos. Intentemos también limitar el uso de la computadora, que encendemos no solo en el trabajo, sino también en casa, por placer (o cuando trabajamos en un segundo trabajo). Sin embargo, la lectura no es tan a menudo una causa de dolor de cuello como solía ser, porque dedicamos mucho menos tiempo a ella. Solo recuerde no leer (o mirar televisión) en la peor posición para la columna cervical: boca abajo con la cabeza apoyada en las manos.
Latigazo - lesión de la columna cervical
Una variedad de lesiones también pueden causar dolor de cuello. El más común de ellos es el llamado azotar con un látigo. Ocurre durante un accidente automovilístico, cuando nuestro vehículo choca contra otro o es golpeado por la parte trasera. Como resultado de la colisión, la velocidad aumenta o disminuye rápidamente, lo que hace que la cabeza flote hacia adelante y luego hacia atrás. Este movimiento similar a un látigo puede provocar estiramiento, desgarro de músculos y ligamentos e incluso un daño mayor (por ejemplo, fracturas de vértebras cervicales). Por eso, después de un accidente automovilístico, aunque no nos duela el cuello, acudamos a un ortopedista.
Los accidentes automovilísticos suceden esporádicamente, mientras que las frenadas bruscas, por ejemplo, en un semáforo en rojo, no son infrecuentes, entonces experimentamos un "latigazo" de forma leve. La fuerza que actúa sobre la columna cervical es entonces menor, pero provoca microtraumas que se acumulan a lo largo de nuestra vida y conducen a cambios degenerativos con el tiempo. Y cuando el cuello empieza a molestarnos por ellos, nos defendemos asumiendo la posición del cuerpo en la que el dolor es menos severo. Luego, los músculos se tensan y contraen, como en el caso de sentarse en una posición forzada, y los síntomas se intensifican.
Alivio del cuello
“Trabajamos” durante muchos años de nuestras vidas para el dolor de cuello y la degeneración de la columna cervical. Antes de los 40 años, generalmente solo los músculos los causan. En esta etapa del desarrollo de la enfermedad, el ejercicio personal ayuda, dormir sobre una almohada ortopédica que coloca la columna cervical en una posición fisiológica, y evitar sentarse durante horas sin moverse. Este procedimiento alivia los síntomas. El masaje en ungüentos tibios también nos traerá alivio. Vale la pena alcanzarlos cuando sentimos dolor, por ejemplo, después de un largo viaje en automóvil o de trabajar con una computadora. Relajan los músculos tensos. Pero no siempre podemos lidiar con las contracturas musculares. Entonces usemos la ayuda de un especialista en terapia manual que los estirará (el masaje y la fisioterapia no ayudarán mucho). Después de los 40, generalmente no solo tenemos músculos contraídos, sino también cambios degenerativos relacionados con la sobrecarga de la columna cervical, acumulación de microlesiones y envejecimiento del cuerpo. Entonces, la terapia manual no siempre trae alivio. A veces es necesaria una cirugía.
Importante
Siga practicando para evitar el dolor de cuello y cuello
Intente dedicar unos minutos a hacer ejercicio de 2 a 3 veces por semana. Realice ejercicios para estirar los músculos del cuello y la cintura escapular.
- Doble la cabeza hacia la izquierda, luego hacia la derecha, luego hacia atrás y hacia adelante. Gire la cabeza completamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repite la serie de ejercicios 10 veces.
- Pon tu mano izquierda alrededor de tu cabeza desde atrás, coloca tu mano sobre ella y presiona firmemente por un momento, forzándola a doblarse hacia la izquierda. Luego repita el ejercicio en el lado derecho.
- Ejercicios para aumentar la fuerza de los músculos del cuello y la cintura escapular.
- Coloque su mano derecha en su sien derecha. Incline la cabeza hacia la derecha, resistiéndola con la mano. Repite el ejercicio de adentro hacia afuera.
- Coloque sus manos juntas en la parte posterior de su cabeza. Intente inclinar la cabeza hacia atrás, bloqueando este movimiento con las manos. Luego, coloque las manos juntas en la frente y evite que la cabeza se mueva hacia adelante. Repite la serie de ejercicios 5-6 veces.
¡Capturar no es un mito!
¿Puede tener dolor de cuello por estar sentado en una habitación con aire acondicionado o con corrientes de aire? Si. La corriente de aire frío irrita las terminaciones nerviosas de la piel, comúnmente conocidas como raíces. Luego envían un impulso nervioso que desencadena una reacción en cadena que conduce a una contractura muscular dolorosa. El alivio de esta situación lo proporcionan los analgésicos y relajantes musculares, así como la terapia manual.
Lea también: Dolor en el cuello y el cuello: causas. ¿Qué ayudará con un dolor en el cuello? Dolor de cuello: ejercicios de estiramiento para el dolor de cuello Columna cervical: efectos del sobreesfuerzo de las vértebras cervicalesArticulo recomendado:
Ejercicios para la columna cervical. ¿Qué ejercicios le ayudarán cuando su dolor de espalda ..."Zdrowie" mensual
-przepisy-tworzce-jadospis-w-diecie-dr-kwaniewskiego.jpg)
